A táplálkozási szakértők az összetett szénhidrátokat javasolják, mielőtt elkezdenék és utána kombinálnák őket fehérjével
A Sport és a diéta Két fő tényező befolyásolja az egészséges életet. Ugyanolyan fontos tudni, hogyan lehet ezeket kombinálni. Amit enni a testmozgás előtt és után, annak nincs csak egy válasza, ez a sport típusától és az edzés intenzitásától függ.
A táplálkozási szakértők szerint az ideális az étkezés összetett szénhidrátok –Zöldségfélék, hüvelyesek, gyümölcsök és diófélék - két-négy órával a testmozgás előtt, és kombináljuk őket fehérje –Kenyér pulyka- vagy queso-freskóval birsalmával - utána az első két órában.
Alacsony fizikai aktivitás
A Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlja a heti 150 perc mozgást mérsékelt intenzitással. Ez az adat napi tevékenységekkel érhető el, például gyaloglás, lépcsőzés vagy kerékpározás, valamint jóga gyakorlása.
Ha alacsony a fizikai aktivitás, vagyis ha ezen a szinten van, akkor fontos a sok fogyasztás gyümölcsök Y zöldségek hogy ásványi anyagokkal, vitaminokkal, rostokkal, antioxidánsokkal és fitonutriensekkel látják el a testet. A nap három fő étkezéséhez - reggeli, ebéd és vacsora - hozzá kell adnia két harapnivalót, amelyek lehetnek fölözött joghurtok, diófélék vagy gyümölcs.
Mérsékelt és magas testmozgás
Heti háromszor egy órás testmozgás esetén - zumba, lépés, futás, úszás vagy kerékpározás - az ajánlások megváltoznak. Ha edzés után a test édeset kér, akkor muszáj kerülje az ipari süteményeket, cukros italokat és alkoholt. Igen, használhat magas kakaótartalmú csokoládét.
A nagy intenzitású edzések napi egy és három óra közöttiek. A táplálkozás még fontosabb szerepet játszik azokban az emberekben, akik gyakorolják, és a szénhidrátok belépnek a színre, amelyeknek hüvelyesekből, gumókból, teljes kiőrlésű gabonákból és gyümölcsökből kell származniuk.
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy kerüljék a cukrokat és a finomított termékeket. Ezeknek a hidrátoknak a fehérjékkel - lencse rizzsel vagy tej és gabonafélékkel - való keveréke néhány trükk a fehérjék értékének növelésére. Az izomtömeg növelésére szolgáló étrend-kiegészítőket fél órával edzés előtt és után, vagy alvás előtt kell bevenni.
- Milyen gyümölcssalátákat fogyasszon edzés előtt vagy után Táplálkozási gyakorlatok Fitness étrend
- Milyen gyümölcsöket fogyasszon edzés előtt és után Gyümölcsök sportolók számára
- Mit kell enni sportolás előtt és után, hogy a legjobb Business Insider Spanyolországban teljesítsen
- Mit kell enni edzés előtt a Science Insider Spain szerint
- Mit kell enni a méregtelenítő diéta előtt és után