Egy fiatal nő hajlandó demisztifikálni azt a közhiedelmet, miszerint a nőknek nem szabad súlyt emelniük, mert a férfiak testét viselik

Arra a dilemmára, hogy melyik tornaterembe kell menni ill milyen sportot csinálni, kételyek fűződnek ahhoz, hogy a aerob vagy anaerob edzés. Az első járásból, úszásból, futásból vagy kerékpározásból áll, vagyis kisebb intenzitású, de hosszabb ideig tartó erőfeszítésekből áll. A második rövid erő-alapú erőfeszítésekről szól, például sprint vagy súlyemelés.

A tudomány évek óta próbálja kideríteni, hogy a kettő közül melyik a jobb kalóriaégetéshez. Hosszú ideig a legelterjedtebb ötlet az volt, hogy az aerob a legjobb a fogyáshoz. Azonban egyre inkább elveszíti jelentőségét az anaerob testmozgás mellett.

A kardió edzéstől a súlyig jártam, ami teljesen megváltoztatott kívül-belül.

Ennek bizonyítéka az Rebecca Catherine Smith, egy instagram, akinek több mint 57 000 követője van a jól ismert közösségi hálózaton. A fiatal nő megosztotta fényképét az átalakulásról, amelyben dokumentálta a súlyemeléssel kapcsolatos tapasztalatait. A bejegyzésben azt mondja, hogy testében a változás elsősorban az erőgyakorlatoknak köszönhető.

"Döbbenet, hogy még mindig olyan sok lány gondolja, hogy a súlyemelés vagy a fehérje elfogyasztása miatt huncutak lesznek" - írta Smith. "A kardió edzéstől a súlyokig jártam, és ez kívül-belül teljesen megváltoztatott. És nem hiszem, hogy a testem ebben az évben virilis lett volna" - teszi hozzá. Az az igazság, hogy nem túl virilis. Az ezt a hírt megnyitó pillanatképen tökéletesen látható, hogy a fenekét lekerekítették és felemelték, valamint a dereka összeszűkült.

Többet fogysz

A fiatal nő instagramján keresztül megpróbálja demisztizálni a közhiedelmet a súlyok és a fehérje nem nőknek való. "Itt vannak a fő okaim annak, hogy a lányok keményen kezdjenek edzeni. Az első az, hogy ez egy edzés, amely a nők természetes görbéihez igazodik, és segíti a testüket abban, hogy erősebb legyen".

Ezenkívül kilókat veszít. "A testzsír százalékom nagyon csökkent, amikor elkezdtem súlyokat emelni, mert ahogy nő az izomtömeg, nő az anyagcseréd. Korábban órákat töltöttem kardiógépeken, azon gondolkodva, hogy megszabaduljak a zsírtól, de soha nem láttam semmilyen eredményt, és ez csak engem tett utál edzőterembe járni ".

fénykép
Előtt és után. (Instagram)

Ez teljesen megváltoztatta az ételhez és a testképhez fűződő viszonyát. "Szívlázzon a kalóriák elégetéséhez a végén bűnösnek érzi magát a túl sok evés miatt. Úgy érzi, korlátoznia kell magát az eredmények megtekintéséhez. A súlyzós edzés megkezdésével rájöttem, hogy az étel üzemanyag, és sok mindenre van szükségem ahhoz, hogy a lehető legjobban kihasználjam a testmozgást. Az elfogyasztott mennyiség megháromszorozódott, mióta erőlködöm és imádom. Nincs korlátozás és nincs bűntudat, ha időről időre elkényezteted magad ".

A súly a kulcs

Az „Obesity” folyóirat legújabb számában közzétett vizsgálat megerősíti azt a tézist a súlyok jobbak, mint a kardió, mivel arra a következtetésre jut, hogy azok a férfiak, akik napi erővel dolgoznak, sokkal kevésbé valószínű, hogy felhalmozódnak a zsír a derekukban, mint azok, akik ugyanabban az időben aerobik gyakorlatokat végeznek. Mindössze napi 20 perc kell az edzőteremben, hogy észrevegye a hosszú távú következményeket.

A kutatók 10 500, 40 év feletti egészséges férfi súlyát, fizikai aktivitását és derékmérését elemezték 1996 és 2008 között. A tanulmány résztvevői átlagosan három centiméteres növekedést mutattak a derekukon. Miután azonban megvizsgálták az egyéb tényezőket, amelyek befolyásolhatták ezt a számot, a tudósok ezt megállapították akik súlyt emeltek, nem híztak annyi súlyt mint akik karriert csináltak. Ahogy várható volt, azok ültek, akik naponta több órát töltöttek tévénézéssel, azok mutatták a legnagyobb hasi növekedést.

Előtt és után. (Instagram)

"Az életkor előrehaladtával elveszítjük az izomtömeget, és hajlamosak vagyunk felhalmozni a testzsírt" - magyarázza a tanulmány társszerzője. Rania Mekary, a Harvard Közegészségügyi Iskolából. "Ha csak aerob tevékenységeket végez, például fut vagy kocog, akkor a zsír, de az izomtömeg is csökken." A legfontosabb ebben az esetben az izmok megerősítése súlyemeléssel vagy ellenállási edzéssel, annak biztosítása, hogy izomtömegünk ne csökkenjen jelentősen.

Bár a kutatást csak férfiakkal végezték, a kutatók úgy vélik, hogy eredményei alkalmazhatók a nőkre alig van különbség. "Ellenállási edzés végrehajtása vagy, ideális esetben, az aerob testmozgással való kombináció segíthet az idősebb felnőtteknél a hasi zsír csökkentésében, miközben növeli vagy megőrzi az izomtömeget" - összegezte Mekary elmélete, amely megfelel ennek az instagramnak az elméletével.