(2018.07.22.). Mindig azt mondták, hogy a gyors zsírégetés legjobb módja a futás. Ez egy aerob testmozgás, amely végül felhúzza a testünk zsírtartalmait. De vajon az edzőteremben végzett súlyzós edzés intenzitása is jó módszer a zsírvesztéshez?

éget

David Domínguez az Enric Team edzői csapatának személyi edzője.

A kérdés megválaszolásához 7 kulcskérdést tettünk fel David Domínguez személyi edzőnek, aki az Enric Team edzői csapatának tagja.

Ha edzésünk célja a zsírégetés, hogyan tudunk többet égetni, futni vagy súlyzós edzést végezni az edzőteremben?

A kalóriakiadás mindig magasabb egy futó munkamenet során. Természetesen szeretném tisztázni, hogy az izomtömeg növelését célzó súlyzós edzésen az alapanyagcsere fokozódik. Emlékeztetni kell arra, hogy az alapanyagcsere az a kalória, amelyet testünk mindenféle fizikai tevékenység végzése nélkül eléget. Ezért, ha a cél a zsírtömeg elvesztése, a futás és a testépítés edzésének kombinációja megfelelő táplálkozással kíséri a tökéletes formulát a fogyáshoz.

A futás és a testépítő edzések kombinációja megfelelő táplálkozással a tökéletes fogyókúra

Ezért, ha egy futó edzést egy későbbi súlyzással kombinálunk, még több zsírt égetünk-e el, vagy megszüntetjük-e azt a tényezőt, amely az egyiknek a másik felett lehet?

Igen, több zsírt égetünk, ha nagyobb az edzésmennyiség. Most nem hatékony az edzés, mivel ha először futunk, megégetjük azokat a glikogénkészleteket, amelyek nagyobb intenzitással tudnak edzeni. Ez nagyobb súllyal érhető el az izomtömeg növelésének céljával. Ezt figyelembe véve jobb, ha minden gyakorlatot önállóan végez.

Abban az esetben, ha egy edzésen a futó részt súlyokkal kombináljuk, előnyösebb, ha az izmos részt először a futó rész előtt hajtjuk végre. Bár az a javaslatom, hogy ha valaki több héten edzhet, akkor a legjobb, ha a futás és az izom egy részét nem ugyanazon a foglalkozáson végezzük. Ha a célunk a fogyás, akkor kiterjedt futó edzést végezhetünk aerob tempóban és olyan izmos edzéseket, amelyekben a fő rész nem hosszabb 45 percnél.

Előnyösebb, ha az izomrészt először a futó rész előtt végezzük

Hogyan égethetünk el több zsírt hosszú távon, tartósan, körülbelül 12-13 km-es tempóban, vagy fartlek edzésen, tempóváltással, rövidebb, körülbelül 7-8 kilométeres távolság megtételével?

Mindig több zsírt éget hosszú távon, tartós ütemben, mivel a zsírfogyasztás jelentősen megnő, ha az edzés ideje hosszabb, mint 35 perc. Általános szabály, hogy az első 35 percben a test nagyobb százalékban glikogént és kevesebb zsírt éget el.

És ami az izomtömeg növekedését illeti, mindig jobb súlyokat csinálni, mint futni?

Pontosan. Az izomtömeg növeléséhez izomedzéssel kell stimulálnunk a testünket. Futóedzés esetén az izomtömeg nagy növekedése nem figyelhető meg.

Az első 35 percben a test nagyobb százalékban éget glikogént és kevesebb zsírt.

Milyen típusú erőgyakorlatok (vagy gépek) segítenek a zsírvesztésben?

Olyan edzések, amelyek olyan gyakorlatokat ötvöznek, amelyekben több nagy izomcsoport vesz részt, rövid szünetekkel a szettek között (10–30 másodperc), és több mint 15 ismétlést hajtanak végre.

A Crossfit jó módszer, még a futásnál is jobb módszer a zsírvesztéshez és a test gyorsabb tonizálásához?

A crossfit és a futás két olyan sportág, amelyekben az edzés folyamatosan javítja a fizikai állapotot. A Crossfit módszertan segít az izomtömeg növelésében és a fogyásban. Egy futó munkamenetben viszont nagyobb a kalóriakiadás, mint egy Crossfit munkamenetnél. Arra a következtetésre juthatunk, hogy ha több kalóriakiadást generál egy futás során, akkor nagyobb súlyt és gyorsabban fogy. Bár, mivel ez nem egyfajta fizikai aktivitás, amelyben a maximális erő nagy százaléka vesz részt, ez nem növeli jelentősen az izomtömeget. Másrészt a Crossfit alkalmazásával meg lehet növelni az izomtömeget, mivel a maximális erő magas százalékával edz.

Egy futás közben többet és gyorsabban fogy, mint egy Crossfit edzésnél, de a második lehetővé teszi az izomtömeg jobb növelését

Ha mindig ugyanazt a távolságot, azonos tempóval futjuk, és a testünk végül megszokja, vajon ez a zsírégető hatás a futással?

Nem, a zsírégető hatás nem vész el jelentősen. Ugyanazokat a kalóriákat égeti el, ha ugyanazt a távolságot, azonos tempóban futja. Ha az elfogyasztott kalóriák fogyasztása változik, annak oka a technika fejlesztése, mivel a technika javításával javul az energiahatékonyság. Vagyis alacsonyabb kalóriakiadásunk lesz, ha egy adott tempóval megteszünk egy távot. Mindenesetre megjegyezhetjük, hogy a variáció nem viszonylag nagy. Természetesen, ha mindig ugyanazt a távot futja hasonló ütemben, a fizikai kondíció nem fog fejlődni, és a sportteljesítmény sem javítja a futást.