hogy javítsd az edzéseidet
Ha edzés közben eléri vagy meghaladja a maximális pulzusszámot, hamarosan kimerülünk. A 85% -os testmozgás jó szint a tartós erőfeszítések biztosítása érdekében
A fizikai erőfeszítés megvalósítása egy sor olyan fiziológiai reakciót indít el, amelyek célja az izmok számára a testmozgás megkezdéséhez és fenntartásához szükséges energia biztosítása. Ezek a válaszok több szinten fordulnak elő: szív, ér és légzés főként. A testmozgás során a szív növeli a szívteljesítményt, vagyis azt a vérmennyiséget, amelyet a szív egy perc alatt kiutasít. A szívteljesítmény a megnövekedett pulzusszám és a szív összehúzódásában. A pulzusszám növekedéséhez a vagális tónus csökken és a szimpatikus aktivitás fokozódik. Ne felejtsük el, hogy a gyakoriság az edzéssel fokozatosan növekszik egy olyan pontig, ahol már nem növekszik, és kezdünk fogyni. Nagyjából ez lenne a maximális pulzusunk.
Úgy tűnik, hogy a maximális pulzusszám közvetlenül kapcsolódik a testtömeghez a zsír kizárása után. Így alultáplált alanyoknál vagy myopathiás betegeknél a maximális pulzus alacsonyabb. A kiképzés a nyugalmi pulzus csökkenését okozza, de nem befolyásolja a maximális pulzusszámot.
A maximális pulzus attól függően csökken kor. Értékének közelítéséhez a klasszikus képletet javasolták: maximális pulzus = 220 - életkor (években). Fontos elmondani, hogy ezt a képletet javasolták egészséges emberek, de nem kifejezetten a sportolók számára. Annak ellenőrzésére, hogy ez közel van-e a valós értékhez, több ezer pácienssel végeztek egy vizsgálatot, amely megállapította, hogy a képlet alulbecsülte az idősebb egyének maximális pulzusát, és túlbecsülte a nőknél. Az idősebb emberek esetében egy másik képletet alkalmaztak.
Férfiaknak. Maximális pulzus = 208 - 0,7 x életkor (években)
Nőknek. Maximális pulzus = 206 - 0,88 x életkor (években)
A pulzusmérő a legszélesebb körben használt mód a pulzus mérésére. Az elsők, amelyeket használtak és használnak, a a mellkason elhelyezkedő sáv és ez beépített elektródákkal rendelkezik a szív pulzusának rögzítésére. Vezeték nélküli módon és az interferencia elkerülése érdekében kódolt módon az információt egy vevőnek küldjük, amely tájékoztat minket a pulzusról.
A hagyományos stresszteszt kizárhatja azokat a kórképeket, amelyek tünetei nem láthatók, de amelyek súlyosak lehetnek
Az utóbbi időben megjelentek a pulzusmérők, amelyek a fotoplestimográfia, olyan technika, amely detektort használ, amely a készülék által kibocsátott fény abszorpciójának kis variációit gyűjti össze, amikor az a pulzáló szövetekbe ütközik. Mindkét technika számos összehasonlító vizsgálata azt mutatja, hogy a sávalapú pulzusmérők valamivel megbízhatóbbak, de ez a folyamatos technológiai fejlesztések révén megváltozhat. Mindig szem előtt kell tartani, hogy minden rendszer hibahatárral rendelkezik, különösen a hívásoknál hangsúlyosabb átmeneti fázisok, melyek azok az időszakok, amikor a pulzus a test kezdetén emelkedni kezd, vagy a végén csökken.
Azonban a szívritmus megterhelésének legjobb módja az erőkifejtés során, beleértve a pulzusszámot is, az stressz teszt. A teszt figyeli az elektrokardiogramot és a vérnyomást. A hagyományos stresszteszt kizárhatja a patológiákat amelynek tünetei nem láthatók, de amelyek súlyosak lehetnek. Bár a cél az, hogy megbízhatóan tudjuk, mi a maximális pulzusunk, a legjobb, ha stressztesztet hajtunk végre oxigénfogyasztás. Ebben a hagyományos stresszteszten alapulók értékelése mellett meghatározunk más paramétereket is, például a maximális oxigénfogyasztást vagy az anaerob küszöböt, amelyek nagyon fontosak a fizikai teljesítmény sportolók közül. Ezen paraméterek alapján meghatározhatjuk a maximális pulzusszámot.
Összegzésképpen elmondható, hogy a maximális pulzusunk ismerete, méghozzá durván, azért fontos, mert segít meghatározni az edzés szintjét. Általánosságban elmondható, hogy ha edzés közben eléri vagy meghaladja a maximális pulzusszámot, hamarosan kimerülünk. Sportolni 85% A maximális pulzusérték jó értéke a tartós erőfeszítések garantálásához.
Rafael Florenciano orvos, a Quirónsalud Torrevieja átfogó kardiológiai osztályának vezetője