Testmozgás és egészség

Nordic walking, „gyors járás”, „erőteljes gyaloglás”. Vannak olyan járási módok, amelyek megterhelik az izmokat és több kalóriát égetnek el

Utakon és utcákon, városi környezetben vagy a természet közepén, járók és futók megosztani a tereket. Sokan kíváncsiak arra, hogy mire lehet a legjobb Egészség, Séta vagy futás? Az általános meggyőződés szerint a futás mindig több fizikai aktivitást jelent, és ezáltal egészségesebbet is jelent. De biztos? Egy dolog mindenki számára ajánlható, mint a másik?

vagy

Séta közben sokkal kevesebbet költenek kalória. de nem mindig. A gyaloglásnak többféle módja is megköveteli a nagyobbat energiafelhasználás, szakral pulzusszám, de a karrier hatása vagy a kereslet mértéke nélkül nem alkalmas minden közönség számára. Az első mítosz, amelyet le kellett rombolni.

A futás olyan kereslet és hatás, amely nem minden ember számára megfelelő

"Alapértelmezés szerint mindig a gyaloglást javaslom" - mondja Dr. Daniel Brotons, a város egyik elismert szakembere A testnevelés és a sport orvostudománya (Barcelonai Egyetem). Dr. Brotons figyelmeztet, amelyek tévesen azt gondolják, hogy a gyaloglás kevés, alacsony intenzitású a fizikai aktivitás szempontjából. „Rendszeresen járni annyit jelent, ha a aktív életmód, ez az alapja minden más építésének innen ”- hangsúlyozza Dr. Brotons.

A Spanyol Szív Alapítvány csak átgondolni ezt a vitát, amely nem új, de új elemeket tartalmaz a nagy mögöttes kérdés megválaszolásához: mi előnyösebb az egészség, a futás vagy a gyaloglás szempontjából?

A kardiológusok sokak által csodálkozó nagy kérdés alapján fogalmazzák meg a régi vitát. Lehetséges-e a gyaloglást a fizikai aktivitás egyik formájának tekinteni? A válasz az, hogy kétségtelenül, járjon intenzíven, rendszeres és néhány egyszerű irányelv követése a fizikai aktivitás számos előnnyel és alig ellenjavallattal. Lépésről lépésre.

Energia kiadások

Jobb sétálni, mint futni? Különböző előnyei és hátrányai vannak. Ha aktív akar lenni, a gyaloglás jó testmozgás. De ha magasabb kalóriakiadást keresünk, akkor azt javasolnám nordic walking, mert a botokkal járás több energiát fogyaszt. Vagy sétálhat is egyenetlenségekkel, nemcsak a lakásban ”- magyarázza Jes Bonet, futó és edző (Run4you), fizikai aktivitás és sporttudományok (INEFC) végzettséggel.

A Spanyol Szív Alapítvány számos ajánlást ad ugyanebben az irányban, és a következőket is tartalmazza Nordic walking vagy nordic walking, amelyet évek óta bevonnak az orvosi vizsgálatokba (La Paz kórház) a betegek gyógyulása érdekében szív-.

„A skandináv gyaloglás egészségesebb gyakorlat, nagyobb fizikai aktivitással, mivel intenzívebb munkát végez a felsőtesten, és az alsó testízületeket is terheli, metabolikus és fiziológiai előnyök minden szinten ”- indokolja Dr. Brotons.

Alessia Bertolino, volt triatlon világbajnok és nordic walking szakember pontosan kiemeli, hogy a gyakorlás iránti igény és az eredmények nagymértékben függenek a gyakorlat ütemétől és intenzitását.

A nordic walking gyakorlása előtt fontos megtanulni a technikáját, és a póznákat a megfelelő magasságra állítani

A nordic walking gyalogos a test izmainak 94% -át megdolgoztatja, és 40% -kal több kalóriát éget el, mint a gyaloglás. A botokkal járók oxigénfogyasztása akár 60% -kal is növelhető. Ezenkívül a nád által támaszkodó rezgések kedveznek a a csontok megerősítése, mint a futás során, de az ízületek károsodása nélkül.

Bár mindegyik előny, vigyázz! A nordic walking gyakorlása megtanulni nem olyan egyszerű, mint egy oszlopvásárlás Nordic walking és kezdje el a járást, mivel elõször meg kell tanulni a technikát, lehetõleg szakember segítségével, és tudni kell, hogy melyik oszlopokat vásárolja és milyen magasságban rögzítse.

A nordic walking és a gyors séta nagy fizikai hatás nélkül növeli a fizikai igényt

A gyors járás, a gyors séta, vagyis az erőteljesebb tempójú, átlagosan 5 kilométer/órás (km/h) járás az orvosok által ajánlott módszerek egyike arra, hogy több kalóriát költsön el és növelje a pulzusszámot.

Ha további ütememelésekkel (5-8 km/h) is végezzük, akkor a erő járás , "Megkapják előnyei gyakorlatilag a versenyhez hasonlíthatók”, Fenntartja a Spanyol Szív Alapítványt.

"A járásnak sokféle módja van, és a járás nem azonos a járással" - figyelmeztet Dr. Brotons. Többféle módon lehet fizikai igényeket felvenni a sétára. Séta a súlyozott mellény, pótsúly mellett a kalóriafogyasztást is elősegíti. Alapszabályt kell tartani, elővigyázatosságból: hogy a mellény ne haladja meg az egyes járók testtömegének 5-10% -át.

A kalóriakiadások növelésének másik módja az, ha extra súlyú mellényben járunk

Séta a szárazföldön egyenetlenségek, lejtőkkel, ahelyett, hogy mindig a lakásban végeznék, nyugodtabban, a fizikai munka növelését is segíti. A mobilalkalmazások vagy a népszerű intelligens órák lehetővé teszik az egyes útvonalak egyenetlenségének mértékének könnyű és meglehetősen pontos kiszámítását. Célszerű fokozatosan megtenni, kezdve 5% -os lejtéssel és elérve 10% -15% -ot.

A séta intervallum ritmus, a tempó növelésével és csökkentésével a tevékenység megszakítása nélkül is ajánlott a gyaloglás változatai között a teljesítmény javítása és a fizikai igény növelése érdekében.

A középút

Ha a gyaloglás során az embernek az az érzése, hogy a fizikai aktivitása alulmarad annak ellenére, hogy olyan variációkat tartalmaz, mint pl gyors járás vagy a nordic walking, van még egy harmadik módszer, amely nem jár futással, egy olyan közbenső lépés, amelyet ajánlott kipróbálni magadnak sérülésveszély nélkül.

„Ha futni akarunk, védem a tolvaj , járás-futás, nehogy hirtelen elkezdjünk futni, majd meg kell állnunk, mert megsebeztük magunkat. A futásnak nagyobb hatása van ízületek, többet okozhat sérülések, de ha jól áttérünk, akkor mindig megmenthetjük a sérüléseinket ”- ajánlja Bonet (Run4you).

Ha futni akarunk, akkor nagyon ajánlott egy munka izmos előző, a Kényszerítés. Ha csak sétál, elveszíti az izomtömeget. Fontos az egész testet kiegészítő testépítő munka végzése: heti két napi izmos munka, alapvető gyakorlatokkal, például gumiszalaggal.

A sérülések megelőzése érdekében fontos erősíteni az izmokat heti erőedzéssel

"Jobb izombiostruktúra esetén kevésbé károsítjuk meg magunkat" - teszi hozzá ez a személyi edző. A kezdő futó lélekjárók számára nagyon jó betartani néhány alapvető irányelvet, nehogy sok gyakori kezdő hibát kövessünk el.

„Nem kell fehérről feketére váltanod, egyes esetekben célszerű futni, de mérsékelten kell; például egyes esetekben tíz kilométeres futamokat lehet megtenni, de hosszabb ideig nem. És ne felejtsd el, hogy a gyaloglás minden fizikai tevékenység alapja ”- hangsúlyozza Dr. Brotons. Nem minden táv áll rendelkezésre minden futó rajongó számára, és mindenesetre nagyon fokozatosan kell megtennie az átállást és a felkészülést közép- és hosszú távon.

A leggyakoribb futó sérülések

A sérülés veszélye az egekbe szökik futás közben. Ha a gyaloglás indexe sérülések a spanyol szív alapítvány által összegyűjtött adatok szerint csak 1-5%, futás közben akár 35% is megnő. "A gyaloglás mindennek a kezdete, és sokkal kevesebb a sérülés előfordulása" - magyarázza Dr. Brotons. Gyakorlatában a futók leggyakoribb problémái az ízületi problémák. A térd, a hát alsó része, a csípő és a boka a leginkább érintett.

„A futás mindenekelőtt egy kicsi hatás ismétlődik azokban az ízületekben, amelyeknél kisebb a hiba, és amelyek többségében vannak ”- magyarázza az orvos. Aztán az idő múlásával megjelenik az elváltozás. Apró hibák - például a normálnál kissé laposabb lábak -, és ezek az ismétlődő mikrohatások végül sérüléseket okoznak, mint pl. íngyulladás hullám csonthártyagyulladás.

A szakemberek azt javasolják, hogy forduljanak sporttechnikushoz kijavítani rossz szokások, hibás futástechnikaként, ami sokszor áll e sérülések mögött.

"A futás ismétlődő hatást gyakorol az ízületekre, kis hibával (többségük) és hosszú távon sérülésekkel."

Daniel brotons
Testnevelési és sportorvos

Másrészt a rendszeres és intenzív séta bizonyított előnyei sokak és közismertek. Az egészségügyi kockázati tényezők, például a szövődmények leküzdése szív- és érrendszeri. A séta rövid és hosszú távú előnyökkel jár vérnyomás és megakadályozza a korai megjelenését magas vérnyomás artériás. Ez is ajánlott módszer a testsúly ellenőrzésére és az elhízás megelőzésére, de "megköveteli a kalóriakorlátozással való kombinációt" - teszi hozzá a Spanyol Szív Alapítvány.