hatása a csontokra és az izmokra
Valahányszor betesszük a lábunkat a versenybe, a talaj reakcióerőt generál testünkre. A csont- és ízületi rendszer oktatása kulcsfontosságú a fizikai problémák elkerülése szempontjából
Az előnyök, amelyekre számíthatunk a versenytől, sokféle: a hangulat javulása, a szív- és érrendszeri és légzőszervi állóképesség, az anyagcsere vagy mozgató készülék, téma, amelyre ebben a cikkben fogunk koncentrálni.
A futás igényes sport az ízületek számára, és ebben az értelemben számos kérdések és megfontolások hogy figyelembe kell vennünk, hogy az ne váljon káros fizikai rendszerünkre.
1. A csontokra, izmokra és ízületekre gyakorolt hatás
Abban a pillanatban, amikor testünket terhelésnek vetjük alá, akár súlyokkal, akár önterheléssel, akár futás-ugrásokkal, a csont- és izomtömeg nő. Mi több, a porc megvastagszik válaszul a terhelésre. Éppen ellenkezőleg, a mozgásszegény életmód ezeknek a szöveteknek az atrófiáját okozza. Valójában ez az a helyzet, amelyet a hosszú antigravitációs periódusnak kitett űrhajósok látnak. Ezért a csontokat, az izmokat és a porcokat túlterheléssel kell stimulálni annak érdekében, hogy fenntartsák egyensúlyukat a fehérjék és általában az őket alkotó molekulák termelése és lebomlása között.
Ha futunk, röviden: amit csinálunk, az kis ugrások; Valahányszor letesszük a lábunkat, a talaj reakcióerőt generál testünkre, ezért az ízületek jelentős túlterhelést szenvednek el. Éppen ezért progresszív edzést kell végeznünk ízületeink számára, ha testünk nem szokott futni. Továbbá olyan helyzetekben, amikor a gyenge izomtömeg, Mindig tanácsos testépítő tevékenységekkel kezdeni, túlzott hatás nélkül.
2. Ha túlsúlyos vagyok vagy elhízott és az ízületeim fájnak, mit tehetek?
Az ízületek általában túlsúlyosak vagy elhízottak. Azután, lo első és legfontosabb a fogyás megkezdése. Biztosan javítani fogja a fájdalmat, és ezzel együtt az izomnak szabad módja lesz növekedni (a fájdalom gátolja az izmot). Ehhez a legjobb, ha dietetikus kezébe adja magát, aki általában fizikai gyakorlatok hozzáadását javasolja az étrendhez.
Mindazonáltal, a futás nem a legalkalmasabb kezdő tevékenység, mert nagy terheléssel jár az ízületeken, különösen, ha még nem fogyott le. Ezért a helyes előrehaladás az étrend megkezdése után olyan kis hatású fizikai aktivitásokkal jár, mint az úszás, a kerékpározás, az elliptikus keresztedző és a könnyű súlyok. Ahogy lefogy és növekszik az izomtömeg, fokozatosan nevezhet a versenyre. Általában a verseny napi 10-15 percig indul, és fokozatosan halad.
3. Milyen más mozgásszervi tünetek esetén a futás nem ajánlott fő tevékenységként?
Javasolt, hogy ne kezdje a versenyt, mint fő fizikai aktivitást, ha idősebb korban van sorvadás lábakban ülő életmód vagy edzéshiány miatt, kórtörténetben sérülések, különösen ízületi porcok, például bokák, térdek vagy csípők, vagy lábak illesztési problémái (ívelt végtagok). Nem megfelelő azok számára sem, akik munkájuk során nagy fizikai megterhelést tapasztalnak (építőmunkások, vagy azok, akik súlyt emelnek, vagy gyakran futnak/ugranak).
4. Van-e összefüggés a futás mennyisége vagy intenzitása és az osteoarthritis kockázata között?
Az osteoarthritis legfontosabb rizikófaktorai az életkor, a genetika, a túlsúly és az elhízás, a korábbi ízületi sérülések, a nagy terheléssel járó munkatevékenység vagy a hosszú ideig magas szinten gyakorolt hatássport. Az ideális az távolodni a szélsőségektől; vagyis ne legyen hosszú ideig mozgásszegény, és ne végezzen túlzott fizikai aktivitást (például futás vagy ugrás).
Minél több párnázást érünk el külső (lábbeli) és belső (izom) elemekkel, annál kevésbé érinti a porc
5. Milyen lábbeli és milyen felületen a legjobb az ízületeink számára?
Ez az utolsó szempont nagyon fontos. Mennyivel többet csillapítás külső elemekkel (lábbeli és érintkezési felület) és belső (izmokkal) érhető el, annál kevésbé befolyásolja a porc. Ezért megfelelő sportcipő ajánlott, általában belső csővel vagy géllel ellátott cipő (ha lehetséges kettős), és puhább felületeken, például füvön vagy szennyeződésen kell lebonyolítani a versenyt. A tengerparton futni rendben van, mindaddig, amíg a strand teljesen sík.
Továbbá, a lábnyom tanulmány Olyan embereknek ajánlott, akik a futást szeretnék fő fizikai tevékenységükké tenni. Ez különösen fontos lenne a kórházi kórtörténet (talpbetét), a lábak rossz irányú elrendezése vagy korábbi járási vagy futási problémák esetén. Valószínű, hogy egy megfelelő járás/futófelület-vizsgálat lehetővé teszi a potenciálisan kóros paraméterek azonosítását, ha azokat nem korrigálják.
Dr. Eduard Alentorn Geli, a barcelonai Quirónsalud Kórház Cugat Intézetének ortopéd sebészeti és traumatológiai szakembere.