Iratkozzon fel az olvasás folytatására

Az éhgyomorra futás és a fogyás előnyei: mítoszok és tények

Az interneten sok információ található róla, ez a helyzet zavart és hibákat okozhat. A kételyek tisztázása érdekében Ámbito megkereste Sebastián Carrasco sporttáplálkozási szakembert.

A gyors futás nem javítja a teljesítményt és nem segít a fogyásban.

gyomorral

Ban ben internet sok információ van, ami zavaró vagy téves lehet. A Azok, akik javítani akarnak egészségükön és lefogyni, nagyon gyakran keresik, hogy az éhgyomorra futás előnyös-e a folyamat felgyorsítására, lehetséges helyzetben, de egy kis és kiválasztott embercsoport számára.

Futás: ajánlások a futás megkezdéséhez 2021-ben

„Egy hétköznapi ember számára az üres gyomorral való futás negatív dolog lehet. Bár sok pozitív eredményt láttunk, azok inkább a sportolóknak és azoknak szólnak, akik ellenőrzötten, meghatározott céllal és egy bizonyos időn belül teszik ezt ”- magyarázza Sebastián Carrasco sporttáplálkozási szakértő párbeszédben Ámbitóval, aki hozzáteszi: „Most divatos, és ez kipróbálja az embereket. Ha így tesz, mert látta egy jegyzetben, vagy utánanézett az interneten, veszélyes lehet. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy a személynek hipoglikémiája van, ez azt jelenti, hogy később szédülést, ájulást, émelygést, hányást, kiszáradást, sőt hasmenést is tapasztalhat ".

Ha éhgyomorra futunk, vagy bármilyen fizikai tevékenységet folytatunk, alapvetően testünk erőfeszítésnek van kitéve anélkül, hogy a szükséges üzemanyagot adnánk a szembenézéshez. Ez viszont arra kényszeríti a testet, hogy máshol keresse az energiát, ami táplálkozási szempontból nem ajánlott és ez súlyos egészségügyi rendellenességeket okozhat.

„Ez arra készteti a testet, hogy elkezdje használni a májban lévő cukrot, de soha nem használ csak zsírt. Ha ilyen könnyű lenne, akkor mindannyian éhgyomorra futnánk, és mindannyian soványak lennénk, és ez nem történik meg. Az történik, hogy a test a benne lévő szénhidrátokból és az izmokból származó energiát is felhasználja. Ezután az utóbbi százalékát is elégetjük attól függően, hogy milyen időre megyünk futni. ”- magyarázza a spanyol Alicante Egyetem végzőse.

Abban az esetben Profi sportolók egy másik a történet. Az éhomi edzés útmutatás lehet egy adott eredmény túlterhelésére, mindig edző írta elő és bizonyos keretek között.

Aztán Carrasco biztosítja, hogy a fogyás egyetlen bevált módja a kalóriahiány létrehozása: "Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszik naponta, mint amennyire a testének szüksége van, így ha hiányzik, akkor tartalékba kerül, ami zsír. Ezenkívül érdemes tisztázni, hogy az éhgyomorra futás sem fogja javítani a sportteljesítményt " .

A reggeli elengedhetetlen a test táplálásához.

Nincs bizonyíték arra, hogy az éhgyomorra futás elősegítené a fogyást. Valójában két ember, aki ugyanazt az edzést végzi reggel, ugyanannyi kalóriát éget el, akár reggelit eszik, akár nem. Inkább matematikai kérdés: ha kevesebbet eszel, mint amennyit a tested használ, akkor fokozatosan fogsz fogyni.

„Véleményem szerint semmilyen edzést nem szabad éhgyomorra végezni. Felesleges kockázatok, mert nem tesznek különbséget. Ha szakemberhez kell fordulnia, hogy elkészítse a pontos kalóriákat tartalmazó táplálkozási tervet, hogy a testnek kalóriaként kell felhasználnia a test tartalékait ”, pontosítja Carrasco.

Mit kell reggeliznünk, mielőtt futni megyünk?

Miután elvetette az éhgyomorra futás mítoszát és annak előnyeit a hétköznapi emberek számára, egy új kérdés jelenik meg: mit kell reggeliznünk, mielőtt gyakorlunk?

„Az ajánlás az, hogy egyél könnyű ételeket, olyan reggelit, amelyben fehérje és néhány összetett szénhidrát van, például zabpehely vagy rántotta. Használhat olyan étrend-kiegészítőket is, mint például egy turmix, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és nagyon gyorsan emészthetők "- mondja a sporttáplálkozási szakember, aki hozzáteszi:" Utóbbi edzés utáni célokra is nagyon jó. ".

Másrészről, A Carrasco a lehetőségek keretein belül javasolja a testmozgás elvégzését reggel, mert így aktiválódik az anyagcsere, és ez így marad egész nap. Ezenkívül megmagyarázza, hogy sok ember álmatlanságban vagy különböző alvászavarokban szenved az éjszakai testmozgás miatt.

Legalább két liter vizet kell innod a nap folyamán.

A rutin befejezése után az, amit elfogyasztunk, megváltoztatja a végeredményt is: „Ha célunk az izomtömeg növelése, akkor a fehérjék és szénhidrátok fogyasztása ajánlott, a hipertrófia stimulálása. Másrészt, ha a fogyás a cél, akkor a fehérjét kell előtérbe helyezni: étrend-kiegészítők és turmixok, amelyek alacsony kalóriatartalmúak ” .

„Kevés cukorral kell enni olyan ételeket, amely miatt a test edzés után továbbra is zsíréget. Ha szénhidrátokat ad, akkor szénhidrátokhoz folyamodik, és nem folytatja a zsírégetést ”- magyarázza Carrasco.

Hogyan tápláljuk magunkat a nap hátralévő részében

A sporttáplálkozási szakember javasolja egyél harapnivalót két-három óránként, hogy jobban kihasználhasd azt az anyagcserét, amely a reggel folyamán aktiválódott. Azt is mondja, hogy hatékonyabb irányítás érdekében emlékeznie kell egy népszerű mondásra: "Reggeli, mint egy király, ebéd, mint egy herceg, és vacsora, mint egy koldus".

„A nap hátralévő részében folyamatosan kell fogyasztanunk némi fehérjét és összetett szénhidrátot, például zabpehelyet vagy gyümölcsöt, és az erős ételek megkönnyítik őket éjszaka felé. El kell érni, hogy a legnagyobb mennyiségű kalória és tápanyag reggeltől délutánig kerüljön elfogyasztásra, mindig a fehérje mennyiségére összpontosítva, hogy ne fogyjon el az izom és ne essen túlzásba a szénhidrátokkal. Célszerű olyan egészséges zsírokat is fogyasztani, amelyek lehetnek mandula, dió, egy teáskanál kókuszolaj, anélkül, hogy valaha elhanyagolnánk a test számára szükséges tápanyagokat. ”- ajánlják a Carrasco.

Végül az alicantei egyetem megjelenése megjegyzi, hogy a vízfogyasztás elengedhetetlen, mert befolyásolja a test összes folyamatát: „Az ajánlott dolog egy liter minden 25 kiló súlyra, de minimálisan nem szabad napi 2 litert leadni hidegen vagy melegen. Ez segíti a test megfelelő működését, különösen, ha reggel edz ".