az étel kulcsfontosságú

Nem kell falatozni a gyorsételeket, még akkor sem, ha a tested kéri. A hidratálás elengedhetetlen, valamint a pihenés és a véráramlás jó aktiválása

Ha az edzésterv fontos, ha nagy cél előtt állunk, akkor Felépülés Teljesítése után még inkább. Az előkészített távolságtól függően az edzés terhelése és a kilométerek változhatnak, de mindenesetre emlékeznünk kell arra, hogy a testet erőfeszítésnek és felkészülésnek vetjük alá, mielőtt várnánk rá.

futási

Így elérkeztünk a verseny napjához. Néhány futó számára ez lesz a debütálás 10K-ban; Mások számára az lehet az álom, hogy maratont futnak, vagy ultratávú tesztet tesznek. A verseny alatt és után nagyszerűen érezzük magunkat, képesek voltunk arra a kihívásra, amelyért mi vezettünk hónapok alatt felkészítjük magunkat fizikailag és mentálisan, de aztán mi?

Egy kemény edzés vagy egy nagyon intenzív verseny után a híres 'a futó eufóriája'- Jólétet és teljességet érez -, de ez nem azt jelenti, hogy a cél elérése után minden tevékenységről megfeledkeznünk kell: a gyógyulás is része az edzéstervnek.

A verseny után további hidratálás

A hidratálás létfontosságú a sportban. Bár ez nem gond, ez nem azt jelenti, hogy abba kellene hagynia az emlékezését. Alapvető maradj hidratált az erőfeszítés előtt és a verseny alatt - még inkább az intenzív meleg hónapjaiban -, de a testben a vízszint megfelelő szinten tartása szintén fontos a kemény edzések és versenyek után.

A szervezet folyton izzad és ezért szükséges az elveszített folyadékokat vízzel vagy izotóniás itallal pótolni. Ez mind az elszenvedett kiszáradás orvoslására, mind az izmok helyreállítási folyamatának felgyorsítására szolgál.

Verseny után evés

A verseny nagy napja előtt az a szokásos dolog, hogy vigyázzunk arra, amit a szükségesnél többet eszünk: igyekszünk feltölteni az „energiatárolóinkat”, és kerüljük az olyan ételek fogyasztását, amelyek miatt rosszul érezhetjük magunkat edzés közben. Soha nem árt emlékezni a maximájára "ne kísérletezz az utolsó pillanatban", sem étellel, sem azzal az anyaggal, amelyet használni fogunk.

A verseny után felépülő trükkök egyike az étrend figyelése, még akkor is, ha kísértésbe ütközik az egészségtelen ételek fogyasztása iránt, ami általában gyakori. A gyógyulás evéssel történik szénhidrátban gazdag ételek a fehérjék feledése nélkül, mivel ezek az izmok helyreállítását is segítik.

Aktív pihenés és masszázsok

A verseny utáni felépülés nem úgy történik, hogy teljes pihenésben marad. Azok a trükkök, amelyek nagyon jól működnek az izmok helyreállításának aktiválására és felgyorsítására kontrasztfürdők. Megterhelés után az izmok gyulladnak, és a jeges vízben végzett fürdés segít csökkenteni ezt a gyulladást. Ha a kád feltöltése nem lehetséges, akkor ajánlatos hideg vizet és könnyű masszázst alkalmazni a lábakon.

Az aktív pihenés során játékba lépnek a masszázsokat. A futók esetében a kemény verseny után a lábak különböző izmait érinti leginkább, még akkor is, ha hosszú távú vagy hegyi, ahol a hatások folyamatosak, és a test folyamatosan dolgozik, hogy stabilizálja és befogadja őket.

Így az ideális a kisülési masszázsok elvégzése aktiválja a véráramlás keringését és hogy az izmok apránként oxigént kölcsönöznek és felgyorsítják a gyógyulást. Amellett, hogy szakemberhez jár, ezen a ponton a „henger henger” vagy a henger használata is nagyon érdekes. Az egyik olyan erősítő kiegészítő, amelyet érdemes otthon tartania hasznossága és alacsony ára miatt.

A habgörgős masszázs a technika izom helyreállítás amely megkönnyíti a véráram ezen aktiválódását, miközben masszírozza a különböző textúrájú területeket, felszabadítja vagy enyhíti a kiváltó pontokat.

Gyengéd aerob edzés

A verseny utáni napokban, miután betartottuk az étkezésre, a hidratálásra és az aktív pihenésre vonatkozó jó irányelveket, visszatérhetünk az edzésre, de nagyon sima és progresszív módon. Nyilvánvaló, hogy a test még mindig szenved, és nem szabad intenzív edzéseket végeznünk, de fél órát nagyon nyugodt tempóban kocoghatunk, vagy más aerob sportokat végezhetünk, például kerékpározhatunk vagy úszhatunk. Nagyon kényelmes a legnyugodtabb nyújtás a korábbi bemelegítési és rugalmassági gyakorlatokkal.

Néhány hét múlva a test fokozatosan felépül a nagy erőfeszítésekből, bár valószínű érezzük tovább a fáradtságot és az étvágy minden órában jelen van. Természetesen ebben a poszt-objektív szakaszban a gyógyulás pszichológiai szinten is játékba lép, függetlenül attól, hogy jól teljesítettünk-e, és megfeleltünk-e a kihívásra, amelyet szem előtt tartottunk vagy sem. Néhány napot meg kell adnia magának, hogy kitisztítsa az elméjét, kijusson az általunk végzett kemény edzések rutinjából, és átgondolja az eredményeket, mielőtt új célokra gondolna.

[Pedro Moya a „Palabra de runner” blog szerzője]