kell

Ez a "nagy slágere" a nem gyakorlás miatti kifogások még a "Nincs időm" előtt is. Évtizedek óta a divat sportjává alakítva a „futás” gyűlölői megfordították az asztalokat ezen a hatalmas bombázáson, minden korábbinál nagyobb vágyakozással szökött gyűlöletének zászlaját. Jogos ok, amely azonban, nem illik érvként a fizikai aktivitás hiányának igazolására.

"A kifogások jelentik a legnagyobb lóversenyt, amellyel a sportszakemberek nap mint nap szembesülnek. Idő, pénz, munka, család hiánya, fáradtság. Ez a" futó "hobbi még egy, de bárki, aki képzett edző kezébe adja magát, megtalálja ezt nem kell futnia, hogy fitt legyen. És még tovább is megyek, mivel az ideális az, hogy először formában legyünk, hogy később elkezdhessem a futást. "- mondja Irene Lalana Muсoz, a Testnevelés és Testmozgás és Sport Tudományok Végzőseinek Hivatalos Kollégiumának tagja. Madrid (szám: 59823).

Senki sem jobb, mint egy profi edző, hogy "megtudja a sporttevékenységek száma o elvégezhető gyakorlatok típusa, különböző szintek és célok szerint, nem kell futni".

hyMiért, néhány évig, úgy tűnik, aki nem fut, az nem gyakorol? "Ki néz ki? 37 éves vagyok, és azóta sportolok, hogy elkezdtem járni. futás, úszás, evezés, pedál, tánc, mászás, menetelés, csúszás, síelés.. Azt hiszem, kristálytiszta, hogy mindez Az aerob tevékenységek listája ugyanolyan sport, mint a futás, jobb? A sportközpontok, a csapatsportok, a kapcsolattartás, az ütő, az ütemezés stb. Által kínált sokféle tudományág ", mondja Lalana Muсoz.

Utálom a futást

Olyan rossz, hogy nem szeretünk futni? "Egyáltalán nem! Sajnos nagyon vagyunk befolyásolta a média és az divat. Valójában gyermekkorunk óta (bár szerencsére jelenleg nyit a ventilátor) néhányat követtünk sporttevékenységi előírások, amelyek korlátoznak minket, bizonyos értelemben, amikor arra ösztönöz minket, hogy fedezzünk fel és gyakoroljunk más lehetőségeket, amelyek a szórakozás mellett óriási egészségügyi előnyökkel járnának számunkra ".

Érdekesség, hogy a „futó” trollok ellentétes oldalán állnak azok, akiket a gyors, egyszerű és olcsó fogyás kiméra vagy a marketing (el kell mondani) hajtanak, „Cipőt égetnek” szakember tanács nélkül.

A kérdés: milyen helyzetekben nem szabad futni? "Alapvetően és az orvosi ajánlások betartásával, ha bármilyen sérülés vagy betegség szenved, ez ellenjavallt. Amint a szakember fehér fényt ad, a legfontosabb az, hogy egy szakképzett szakember (a fizikai aktivitás és a sport tudományán végzett), hogy irányítson minket, a technika felügyeletével és az edzés terhelésének előrehaladásával ".

Nyilvánvaló, Lalana Muсoz tisztázza, hogy "ugyanolyan tanácsos a szakemberek támogatása, ha még akkor is, ha nincs semmilyen betegsége, soha nem gyakorolt, vagy egy ideig tartott anélkül, hogy ezt vagy bármilyen sporttevékenységet folytatott volna".

Emlékeztetni kell arra is, hogy "mennyire fontos a időszakos orvosi ellenőrzés amelyben olyan tesztek szerepelnek, amelyek a fizikai állapot mindenkori igazolását szolgálják ".

Ez a tréner arra figyelmeztet, hogy "sokszor előfordul, hogy ülő vagy nem túl aktív idő után indul, a sérülés fő oka, mivel a mi ízületek nincsenek felkészülve az ütésre (túlsúlyosak vagy anélkül); a mi izomzat alkalmazkodásra szorul (rugalmasság, nagyobb mozgástartomány.); még inkább az a egyszerű használat ténye nem megfelelő lábbeli lehet a kellemetlenség forrása ".

їMik azok a rossz és felügyelet nélküli kockázat? "Az izomsérülések, -fájdalmak és -fájdalmak a rossz futástechnika leggyakoribb következményei. Továbbá, ha nem rendelkezünk megfelelő, szakember által elvégzett tervezéssel, amelyben a terheléseket szabályozzuk (távolság, intenzitás, helyreállítási idő) és egy helyes a progresszió kockázatát kockáztatjuk, hogy szervezetünk nem alkalmazkodik az aktivitáshoz, sem a túlzott (túl magas pulzációk, izomstressz) miatt, ami visszavezet minket a kényelmetlenséghez és a sérülésekhez; vagy alapértelmezés szerint (unalom, Mindkét esetben a legvalószínűbb az a helyzet, hogy a motiváció hiánya miatt döntünk a távozásról, mivel nem tudjuk elérni a céljainkat ".

ALTERNATÍVAK A VERSENYHEZ

Mit tegyünk akkor, ha nem szeretünk futni, vagy ha személyes körülményeink miatt nem tudunk? Mi lenne a legésszerűbb alternatíva? "Ma számos alternatíva áll rendelkezésre a versenynek a sportközpontokban és azokon kívül is. A karantén ideje alatt, anélkül, hogy tovább mennénk, igazolni tudtuk az a testmozgás mennyisége, amelyet akár otthon elhagyása nélkül is el lehet végezni, szinte semmilyen anyaggal vagy felszereléssel, hála nagyszámú szakembernek (és sajnos nem olyan profinak; használom az alkalmat, hogy ösztönözzem az embereket, hogy mindig előre tájékoztassák magukat az általad követni kívánt virtuális oktatók képesítéséről), akik felajánlották online tanácsadási szolgáltatásaikat, osztályokat javasolva online és élő, oktatóanyagok, továbblépések a technika fejlesztésére stb. "

Mindenesetre tisztázza: "a legmegfelelőbb lehetőségek mindig az elérendő céloktól függenek".

Van, aki csak érte fut a futás öröme, "mivel el kell választaniuk vagy ki akarják kapcsolni az elméjüket, és egyszerű tény, hogy aerob gyakorlatot végeznek nagyobb technikai vagy koordinációs bonyodalmak nélkül, kellemesnek és elegendőnek találják őket".

Normál esetben ezeknek a „futóknak" "nincs gondja a futás, és közép- vagy hosszú távon nem tűznek ki nagy célokat".

Ha kell egészségügyi okokból hagyja abba, "Általában más típusú aerob tevékenységeket javasolnak nekik, mint például kerékpározás, úszás, evezés, korcsolyázás, sífutás vagy nordic walking (a tevékenység egyébként a többszörös egészségügyi előnyei miatt egyre növekszik, rendkívül hatékony, az ízületekre gyakorolt ​​hatás, könnyű és alkalmas minden közönség számára bármilyen terepen) ".

Továbbá Irene Lalana Muсoz emlékeztet a "bármelyik kombinálásának" fontosságára aerob tevékenység legalább egy heti ülésszakkal izomadaptációs-kompenzációs munka, fizikai felkészülés stb., hogy jobban érezzük magunkat, elkerüljük a sérüléseket és minél többet hozzunk ki teljesítményünkből ".

Ha azzal a céllal futunk fogyjon vagy maradjon aktív és fitt, az említett rutinok végrehajtása mellett több mint bizonyított az olyan edzések végrehajtásának hatékonysága, amelyek során az aerob gyakorlatok felváltva vannak más erőgyakorlatokkal. ".

Ebben az értelemben hangsúlyozza, hogy "még mindig van egy széles csoport, amely az erőről szólva óriási súlyok emelésére gondol. Ez a koncepció azonban már régen elmúlt".

Az olyan tudományterületek, mint a „crossfit”, a „crosstraining” vagy a funkcionális edzés, ideálisak, mert "összekeverik a gyakorlatokat javítsa a fizikai képességeket (állóképesség, koordináció, mozgékonyság, erő, rugalmasság és sebesség); vagyis segítenek abban, hogy elérjük céljainkat funkcionálisabb test amely hosszú távon napról napra nagyobb jólétet fogunk elérni ".

Végül, ha a verseny motivál bennünket, és nem folytathatjuk a futást azon a szinten, amelyet tettünk, attól függően, hogy milyen korú és milyen testnek vetettük alá testünket, "akkor mindig adaptálja a célokat, versenyezzen más módozatokban, tudományágakban vagy kategóriákban, fedezze fel a kisebbségi és egészséges sportokat (például evezés vagy nordic walking, fentebb tárgyaltuk). Mindenesetre, és itt szeretném megosztani személyes tapasztalataimat. Ön is kijut a versenyből! ". És a 'futás' is, és sok élet van túl!