Mindannyian egyetértünk abban, hogy az aerob testmozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy minőségi izmokat szerezzünk kevés zsírral. De sokan nem ismerjük a megfelelő alkalom ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtására, és ekkor azon gondolkodunk, vajon annak a súlyzós edzés előtt vagy után kell-e lennie.
Ez az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet felteszünk magunknak edzés közben, és sokkal fontosabb, mint gondolnánk. Az aerob testmozgás növeli a pulzusunkat és hajlamosítja testünket egy tevékenységre, bár ez is fárasztja, ezért a Vitónica-ból megnézzük a az előtte vagy utána futás előnyei és hátrányai a súlyzós edzés.
Általában a tornateremben futó edzéseket általában gépeken vagy csoportos órákon végezzük, és átlagosan körülbelül 30-40 percig tartanak. Ebben a pillanatban a testünk nehéz aktivitással és energiafogyasztással kell megbirkóznia. A keringésünk felgyorsul, hogy az energiához szükséges extra oxigénellátással táplálják sejtjeinket.
Ezért anyagcserénk felgyorsul és izmaink felmelegednek hajlamos bármilyen tevékenység végrehajtására. Ha így látjuk, akkor a súlyzós edzés előtti futás jó módja a bemelegítésnek, mivel hajlamosak vagyunk az izmainkra a következő gyakorlatra, amelyet végre fogunk hajtani. A futás a kalóriák csökkentése mellett jó módja lehet a bemelegítésnek.
De a súlyzós edzés előtti futás kétélű kard lehet, és ez az, hogy amikor futunk, energiát is fogyasztunk. Konkrétan a testünk adrenalint választ ki, hogy megbirkózzon a helyzettel. Amikor befejezzük a gyakorlatot, a test abbahagyja az adrenalin szekrécióját nagy mennyiségben, és miben lazít a teljesítményünk alacsonyabb, mintha elkezdtük volna mielőtt súlyokat emelne, mint futna.
Általában olyan emberek teljesítenek, akik izomtömegüket szeretnék növelni a futás a súlyemelés végén, és bebizonyosodott, hogy az eredmények nem ugyanazok, mintha korábban futnánk. Természetesen a verseny intenzitása nem lesz azonos, ha az edzés után lefutjuk.
Ha éppen ellenkezőleg, arra törekszünk, hogy csökkentsük a súlyunkat az izmok tonizálásával, akkor jobb futás súlyzós edzés előtt, mivel a verseny intenzitása nagyobb lesz, a test felkészült a munkára, és a sérülések kockázata jelentősen csökken.
Bármit is keresünk, fontos, hogy futnunk kell, mert az aerob testmozgás jó kiegészítője a súlyzós edzésnek, függetlenül attól, hogy milyen eredményt szeretnénk elérni ennek során.