Egyik nap a kardióra, a másikra az erőre koncentrálsz, és még mindig nem tudod, hogy az étrendednek ugyanannak kell-e lennie minden egyes edzés előtt és után. Mindent elmondunk, hogy a lehető legjobbat hozza ki sporttáplálkozásából

A maratonra való felkészülés nem azonos a jóga foglalkozással, ez mindannyiunk számára világos. Miért ragaszkodunk tehát ugyanazon harapnivalók és reggelik fogyasztásához, függetlenül attól, hogy milyen edzést végzünk? A sporttáplálkozás segíthet abban, hogy megtudjuk, hogyan fejezzük be edzésprogramjainkat az ételek, amelyek segítenek abban, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki belőlük és hamarabb felépüljünk. Szeretné tudni, hogy milyen ételkombinációkat kell megenni edzés előtt és után? Jól előkészített, kész és fogyasztható!

kétségei

Mit kell enni kardió edzés előtt és után

Ha az a napod, hogy mindent megadj a fonásban vagy a futásban, akkor jobb, ha nem üres gyomorral távozol otthonról. Legalább 90 perccel edzés előtt fogyasszon olyan ételt, amely magas szénhidráttartalmú, de kevés egyszerű cukrot tartalmaz, és egy adag fehérjét és zsírt is tartalmaz. Ha 60 perccel az edzés előtt veszi be, akkor jó megoldás, ha elkészít egy gyümölcsös turmixot, amely fehérjét tartalmaz dió formájában, vagy szórhat rá fehérjeport.

Edzés után fél órás anyagcsere-ablakod van, amelyben az izmok hatékonyabban használják ki a tápanyagok előnyeit, mint amit eszel, ezért nagyon fontos, hogy mit eszel legközelebb. Gyógyulásuk megkönnyítése és a glikogénkészleteik feltöltése érdekében válasszon olyan élelmiszerek kombinációját, amelyek lehetővé teszik három összetett szénhidrát bevitelét (nincs egyszerű cukor, teljes kiőrlésű) és egy fehérje. Jó kombináció, ha zabkását (cukrozatlan) készítünk gyümölcsdarabokkal és diófélékkel.

Mit kell enni az edzés előtt és után

Legyen szó saját súlyáról vagy holtversenyről, az erőnléti edzés kemény teszt az izmok számára. Győződjön meg arról, hogy minden megvan, amire szüksége van, ha megesz egy tányért, amely két órával azelőtt egyenlő mennyiségű fehérjét és szénhidrátot tartalmaz. És mindenképpen igyon elegendő vizet, különben a másnapi cipőfűző halálos lesz.

Súlyokkal végzett edzés után, és még akkor is, ha nincs tisztában vele, izmainak helyre kell hozniuk magukat a rostok mikrokönnyeiből, amelyeket a súly hordozása jelentett. Ebben az esetben az edzés után fél órával jó fehérjetartást kell adnia a testének. Csak a fehérjében lévő aminosavak képesek megfelelően helyrehozni az izmokat. Ha a fehérjetartók nem győznek meg, készítsen házi receptet a banánpalacsintákhoz: verj fel pár tojást és adj hozzá érett banánt, alaposan keverd össze, amíg folyékony, de kissé sűrű keveréket kapsz, és zsírozott serpenyőben készíts vele palacsintát.