KÖNNYEN, EGYSZERŰ ÉS INGYENES
Semmi sem olyan, mint sétálni, hogy egészségesnek érezzük magunkat. De ha Ön is megpróbálja csökkenteni a számot a skálán, ez a tökéletes gyakorlat a fogyáshoz
Fittség és jó érzés érdekében nem kell maratont futni vagy túlságosan megterhelő fizikai tevékenységekre való feliratkozás. A mozgásszegény életmód legjobb fegyvere, amelyet az Egészségügyi Világszervezet (WHO) minősít "globális közegészségügyi probléma", sétálni kell és mindig is lesz. A nap elején vagy késő délután ez a legjobb technika hogy a testtömeg csökken. Ezenkívül ez a tökéletes gyakorlat, amikor már néhány éves vagy és szükségét érzed lefogy néhány kiló.
A gyaloglás a tökéletes tevékenység, ha azt szeretné, hogy a skálán lévő számok csökkentsenek és megakadályozza a szívbetegségeket, valamint a rák különféle típusait. Ne feledje, hogy sok ember számára, akik nem ismerik a fizikai aktivitást és csökkenteni akarják súlyukat Kiderül, hogy ez a legjobb megoldás, különösen az idősek körében. Ha viszont úgy gondolja, hogy egy kicsit többet kell tennie, és nem mer egy pillanatra sem futni, a "hatalmi járás" az új divat a fitnesz világában, amely megfelelőbb lehet az Ön számára.
A technika abból áll, hogy hátraviszi a vállát, a hátát egyenesen, egyenesen tartja a tekintetét, és a karjait felváltva mozgatja anélkül, hogy kinyújtaná őket
Ez egy atlétikai fegyelem, 20 évvel ezelőtt hivatalosan beiktatták, alacsony ütés, így az ízületek kevésbé kopnak, mint ha futnánk. Nem abból áll, hogy nyugodtan sétálunk, éppen ellenkezőleg: minden a gyors és folyamatos tempó megtartásán, a különös figyelmet fordítva a testtartásra. A technika abból áll, hogy a vállakat visszahozzák, a tekintetet egyenesen tartják, a mellkas és a has aktiválódik, az elülső térde kissé behajlik, a hajlított (nem nyújtott) karoknak váltakozva kell mozogniuk, és mindig az egyik lábnak érintkeznie kell a talajjal, a „Clarín” újság szerint.
A főbb hibák közé tartozik, hogy a mellkas és a has nem tartható jól feszítve, a test előtt keresztbe teszik a karokat, a csípőt elmozdítják, vagy a láb hegyét nem kényszerítik felemelkedni. És az előnyei? Nagyon hasonló a futás által biztosítottakhoz. A rangos American Heart Association (rövidítése szerint AHA) egy tanulmányban felismerte, hogy mérsékelt testmozgás esetén az energiafelhasználás (séta) és intenzív (futni) jelentősen csökkentette a szenvedés kockázatát magas vérnyomás, magas koleszterinszint, 2-es típusú cukorbetegség vagy szívbetegség.
Gyors futás vagy gyaloglás, melyik a jobb? Az AHA felismeri, hogy a keresett céltól és személyes igényektől, valamint az életstílustól függően. A különbségeket a gyakorlat időtartama, intenzitása és gyakorisága jelöli. Mindenesetre, válassza a járást, ha bármilyen típusú csontbetegségben szenved vagy a csontjai meggyengültek, mivel a talajjal való ütközés kisebb, mint ha futna.
A fitnesz szakértő Kevin Iora a „Business Insider” segítségével biztosítsa a megfelelő számú percet, hogy gyalogoljon, hogy észrevegye az egészségre gyakorolt jótékony hatásokat: 22 és 30 perc között heti öt napon át. Összesen heti 150 perc, hogy tetszés szerint eloszthassa őket. Egy idősebb felnőtteknél végzett és az „American Journal of Preventative Medicine” folyóiratban közzétett tanulmány szerint járók legalább napi 150 percet hetente 20% -kal ritkábban haltak meg a következő 13 évben, mint az inaktív felnőttek.
A legkevesebb, amit gyalogolnia kell, hogy teste észrevegye
"A séta a tökéletes gyakorlat, mivel ez egy nagyon egyszerű, ingyenes és pozitív intézkedés az egészség érdekében, amely nem igényel különösebb felszerelést vagy képzést, és bármely életkorban elvégezhető "- fejezik be a kutatás szerzői. Noha elengedhetetlen a hosszabb és jobb élet, nem csak ezért kell "néhány lépést" tennie. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy akár napi 30 perces séta mágneses szalagon is elegendő ahhoz, hogy felemelje a depressziós rendellenességben szenvedők hangulatát.