Van, aki indul légy erős, mert maradj egészséges, vagy más társadalmi okokból; hosszú a futók listája, akiknek a fő célja karcsúsítson. Ennek ellenére mindig van egyik vagy másik futó hogy annak ellenére, hogy fut és fut (vagy egyenletesen mozog) akár heti 5-6 alkalommal, még egyetlen grammját sem veszíti el zsírtömeg. Miért?
Először is meg kell érteni ezt testzsír evolúciós szempontból és a szervezetünk szempontjából ez nem más, mint szégyen. Ez lehetővé tette az emberi faj túlélését az elmúlt évezredekben tapasztalt sok hiányosságig.
A zsírt evolúciósan "mentőanyagnak" tekintik, és elveszítéséhez jó, szilárd és meggyőző okokat kell megadni a testünknek. Ezért a rendszeres és gyakori fizikai mozgás az egyik leghatékonyabb inger, de mint látni fogjuk, lehet, hogy nem lesz elég.
Kiszámítása Kalóriák
Amatőr futó, aki részeként 10 km-t fut funkcionális edzés Naponta 700 kcal fogyasztásával ugyanannyit kell hozzáadnia a napi menüjéhez. Ha kétszer annyit ad hozzá, természetes feltételezni, hogy a testsúly ne csökkentse.
A kalóriák kiszámítására korlátozott megközelítés azonban nem meghatározó, és ismert, hogy a túlzott kalóriabevezetés a sportolók A vártaktól eltérõ eredményekhez vezethet. Valójában az a sovány tömeg ételre van szükség.
Ezért figyelmesnek kell lenni a túlzott kalóriacsökkentésre, szem előtt tartva, hogy más jeleket is figyelembe kell venni Zsírvesztés:
- A. Teljes aktiválása anyagcsere. Amihez meg kell enni, de egy bizonyos módon, hogy ez megtörténjen (kis adagok három-négy óránként).
- A negatív hatások ellenőrzése inzulin tüske és csökkenti a glikémiás hatást.
- Az elfogyasztott ételek minősége.
E három fontos "zsírmérleg-szabályozó" elleni összehangolt cselekvés hiányában maga a fizikai mozgás nem lehet teljes mértékben hatékony.
Az első akadály a genetikai állapotból származik
Bár igaz, hogy fogyni szükséges serkentik az anyagcserét a következő elvek végrehajtásával:
- Egészséges reggeli.
- A helyes kombinációja szénhidrátok és fehérjék Minden étkezésnél.
- Az elterjedtsége teljes kiőrlésű ételek És alatta glikémiás index.
Az is igaz, hogy bizonyos különleges feltételek gátolhatják a fokozott anyagcsere által kedvelt a helyes etetés Y a fizikai aktivitás. Az első akadály kétségtelenül az egyes emberek genetikai állapotától függ.
A pajzsmirigy egyensúlyhiányának kizárása után meg kell fontolni azokat az orvosi kérdéseket, amelyek akadályt jelenthetnek a pajzsmirigy betegségében. Zsírvesztés:
- Az élelmiszer reakcióképességének jelenléte (bizonyos élelmiszerek intoleranciája).
- Néhány hiánya nélkülözhetetlen ásványi anyagok az inzulin megfelelő működéséhez.
Ugyanazok a kalóriák, különböző hatások
Nagyon nehéz válaszút előtt állunk: ha keveset eszünk, akkor a fogyás helyett izomzatot vesztünk és lelassítjuk az anyagcserét. De ha helyesen eszünk, akkor még egy fontot sem veszítünk. Miért?
A válasz a következő:
- A reggel fogyasztott kalóriák (amikor a katabolikus hormonok) vagy éjszaka (amikor az anabolikus hormonok dominálnak) nincs ugyanaz a hatása.
- Az egyenlő kalóriákért fogyasszon gyorsan felszívódó szénhidrátok (üdítők, fagylaltok, cukros kávé, finomított lisztek, édességek, csokoládék) nem ugyanaz, mint összetett szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabonafélék és lisztek, gyümölcsök és zöldségek), mert a inzulin válasz különbözik, és ezért a zsír felhalmozódása is.
- Ugyanannyi üres kalóriák (finomított cukor és liszt, hidrogénezett zsírok, finomított olajok) nem ugyanazon módon hat egészséges ételek fogyasztása, bár kalóriatartalmú, például vaj, dió, teljes kiőrlésű kenyér, sajt, hús, hal, tojás.
A nap végén az üres kalóriák mindig „éhesek” lesznek vitaminok és ásványi anyagok, hogy egy újabb étkezéssel kell kielégítenünk.
- Fehérjék (csak a javasolt 15-20% -os mennyiségben) hatása van termogén anyagcserénkben és serkentik a glükagon, az inzulin antagonista hormon hasnyálmirigy-szekrécióját.
Mindezeknek arra kell késztetnünk minket, hogy elmélkedjünk azon a tényen, hogy a zsírszövet és a fogyás csak kis részben függ a kalóriabevitel.
Az adipozitás csökkentésének kulcsa a bazális anyagcsere, rendszeres (és mérsékelt) kísérettel sporttevékenység.