【€】-tól Fitness

Arra gondolt, hogy az úszás segítségével lefogy? A medence edzései frissítőek és hatékonyak lehetnek. De a kezdők úszása is kihívást jelenthet. Ezekkel az úszási tippekkel és gyakorlatokkal hozhatja létre a medence fogyás programját.

Úszás kezdőknek, akik fogyni szeretnének

Az úszás remek mozgásforma a kezdőknek, mert kíméli a testet. Nem rázza meg a csontokat és nem károsítja az ízületeket, de az úszás még mindig hatékony a fogyáshoz.

Ha túlsúlyos, aggódhat egy sérülés miatt, vagy ízületi állapota van. Az elhízott sportolóknak a túlsúly miatt ízületi fájdalmaik lehetnek. Az úszás kihívást jelent a test számára anélkül, hogy nyomást gyakorolna az ízületeire, mivel a túlzott nyomás súlyosbíthatja egyes állapotokat, például az ízületi gyulladást.

Vannak, akik úgy gondolják, hogy az úszást túl könnyű súlycsökkentő gyakorlatnak minősíteni. De az úszás nagyon nehéz lehet attól függően, hogy hogyan építi fel az edzéseket. A víz az ellenállás egyik formája lehet a tested számára, elősegítve az izmok tónusát és erősítését. Ráadásul az úszás javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet és a rugalmasságot.

Hol lehet úszni, ha kezdő vagy

Az úszás történhet bent vagy a szabadban, számos edzőteremben, nyilvános medencében vagy YMCA-ban. Ha nem tud úszni, gyakran felnőtt osztályokat tartanak az edzőtermekben vagy a helyi YMCA-n. Még akkor is, ha gyermekként tanult meg úszni, érdemes megfontolni az osztályba való beiratkozást. Néhány leckével megtanulhatja, hogyan lehet hatékonyabban gyakorolni a medencében.

Az úszásvonások közé tartozik a húzás (más néven szabad stílus), a hátúszás, a mellúszás és a pillangó. Egyes stroke-ok megerőltetőbbek, mint mások. Egy lecke segíthet megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb stroke-ot.

Ha medencét használ egy edzőteremben, akkor azt tapasztalhatja, hogy bizonyos feltételeket be kell tartania medence szabályai . Fontos, hogy tartsa be a közzétett irányelveket. Sokan azt kérik, hogy zuhanyozzanak, mielőtt belépnének a medencébe. Ez a szabály segít a medence vizének tisztán tartásában azáltal, hogy eltávolítja a testolajokat és az izzadságot.

Meg fogja találni, hogy a medencepályák használatára vonatkozóan is vannak kiküldött szabályok. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a csoport fel van osztva, így többen használhatják egyszerre összeomlás nélkül. Gyakran vannak sávok gyors úszóknak, mérsékelt úszóknak és lassú úszóknak. Ha még nem ismeri az úszást, maradjon a lassú sávban.

Néha lehet ossza meg a sávot egy vagy több úszóval. Amikor ez megtörténik, gondoljon arra, mintha autópályán vezetne. A megfelelő sávban kell maradnia. Találjon egy sávot a medencében, ahol a többi úszó hasonló Önhöz. Ha több úszó ugyanazt a sávot használja, akkor az összes úszó az óramutató járásával ellentétes irányban úszik.

Alapvető felszerelés kezdő úszók számára

Megfelelő felszereléssel az úszás edzése kényelmesebbé és hatékonyabbá válhat.

A legfontosabb felszerelés egy edzésre tervezett fürdőruha. Az edzőruhának kell legyen szorosan illeszkedő, amely továbbra is teljes mozgásteret enged a medencében.

Az olyan márkák, mint az Arena, a Speedo, a Nike, a Dolfin és még sokan mások olyan fürdőruhákat terveznek, amelyek hízelegnek a testednek, de segítenek finomítani a stroke-ot is, hogy jobb eredményeket érj el a medencében.

Arianna Vanderpool-Wallace háromszoros olimpikon, úszóedző és az arénacsapat marketing igazgatója. Elmagyarázza, miért érdemes kifejezetten az úszási edzéshez megfelelő ruhát venni.

"Nem minden fürdőruhát terveztek úszni" - mondja. A hevederek, a hát, a varratok és a szövet megdöntheti vagy eltörheti, hogy a fürdőruha valóban kényelmes vagy funkcionális-e az aktív részvételhez. A nap, a sós víz és a klór a fürdőruhát is elhalványíthatja, megnyúlik és idővel kevésbé kényelmessé válik.

Ha nem tetszik a hagyományos edzőruhák kinézete, javasolja, hogy nézze meg az aréna ONE öltönyt, mert ez "áthidalja a szakadékot a társalgó és a körök között, egy kacér, atlétikus illeszkedéssel, amely támogatja a mozgásszabadságot, miközben tartja az alakját és kényelem, függetlenül attól, hogy milyen gyakran vagy hol viseled ".

A fürdőruhán kívül a következő felszerelések is hasznosak, amikor elkezdi úszni a köröket:

  • Fürdő sapka. A kupak nemcsak védi a haját, hanem segít testének ésszerűsítésében is a vízben.
  • Google . Előfordulhat, hogy több márkát kell kipróbálnia, mielőtt megtalálna egy olyan párot, amely kényelmesen illeszkedik anélkül, hogy ködösödne az úszás közben.
  • Kickboard Számos közösségi medence rendelkezik olyan táblákkal, amelyek segítségével körmérkőzés közben a lábmunkára koncentrálhat. Ha a csoport nem szállítja őket, a táblázat olcsó és hasznos eszköz.
  • Húzza meg a bóját. Ez az úszókészülék illeszkedik a lábai közé, hogy segítsen összpontosítani a felsőtest edzéseire.
  • Uszonyok Az uszonyok segítenek az úszástechnika fejlesztésében és az erősebb izmok felépítésében.
  • Paletták . Néhány úszó lapátokkal finomítja ütésmechanikáját, bár ezek az eszközök gyakran hasznosabbak a közép- vagy haladó úszók számára.
  • Törölköző vagy fürdőköpeny. A nagy törülköző elengedhetetlen az edzés utáni hőhöz, különösen, ha a szabadban úszik. Ha nincs elérhető kényelmes öltözőhely, a fürdőköpeny még jobb. Ez a túlméretes ruha bebugyolálja a testét, elvezeti a nedvességet és szárazon tartja Önt, amikor leveszi nedves ruháját és meleg ruhát vesz fel. Nem szükséges szekrény.

Egyszerű úszás edzések

Ha még csak most kezdődik az úszási program, akkor előfordulhat, hogy nem tud majd folyamatos köröket úszni a medencében. Rendben van. Az edzés megkönnyítésére használhat úszó deszkát vagy bójákat. Például itt van néhány módszer a körúszás megtörésére a fürdés megkönnyítése érdekében.

1. kezdő úszóedzés

  • Ússz egy kört (a medence végéig és vissza)
  • Rúgj egy kört egy kickboarddal
  • Ússzon egy kört, vonóhálós bóját tegyen a lábai közé

Ismételje meg 15-20 percig a felső és az alsó test edzéséhez.

Úszóedzés kezdőknek # 2

  • Ússz 5 percet, tartva egy kis szünetet a medence mindkét végén, 15-30 másodpercig
  • Rúgjon 5 percig a deszkával

Ismételje meg háromszor a teljes test és a szív- és érrendszeri edzéshez.

Kezdő úszó edzés # 3

  • Ússz a medence mentén
  • Gyorsan sétáljon át a vízen a kiindulási pontig (lehet, hogy a derék körül vízi kocogót kell viselnie, ha a víz túl mély)

Ismételje meg 15-20 percig.

Ha sérülése után gyógyul vagy olyan egészségi állapota van, amely megakadályozza más típusú testmozgást, az úszás megkezdése előtt ellenőriznie kell orvosát. Előfordulhat, hogy még mindig lapátok, úszó deszka vagy uszonyok segítségével úszhat.

Egy szó a VidaFitnes-től

Ne felejtsd el a biztonságot, amikor elkezdesz úszni a fogyás érdekében. Gyakoroljon egy úszómedencében, amelyet egy vízimentő felügyel, vagy ússzon meg egy barátjával, ha felügyelt medence nem áll rendelkezésre. Kezdje lassan, és fokozatosan növelje az edzések időtartamát és intenzitását, hogy erősödjön, javuljon a rugalmasság és fogyjon.