A futópadokat - más néven futópadokat - és az elliptikusokat szív- és érrendszeri edzéshez használják. A szakértők részletezik az egyes előnyöket, hogy Ön a legmegfelelőbbet tudja használni.
A futópad és az ellipszis közötti választáshoz figyelembe kell venni, hogy az ember mit szeret, mit nem, milyen patológiákkal és melyekkel nem rendelkezik ”- magyarázza Mauricio Mejía Acosta, a sportorvosokra szakosodott orvos az El Bosque Egyetemen, fizikai kondícióval és ifjúsági foci, atlétika, kerékpározás, korcsolyázás és triatlon csapatok kíséretében. És folytatja: „Mindkettő kényelmes a szív- és érrendszeri testmozgáshoz. Mindkettő csökkenti a vérnyomását, csökkenti a cukrot és a triglicerideket, és javítja a jó koleszterinszintet. Mindkettő jó közérzetet kelt, mivel felszabadítja a dopamint és más hormonokat. Egyik sem jobb a másiknál, attól függ, mit akarsz ".
Dr. Mejía az irodájában naponta fogadja azokat a betegeket, akik fogyni szeretnének. Nekik, valamint azoknak, akik azért mennek, mert meg akarják kezdeni a fizikai tevékenységet, abba akarják hagyni az ülőmozgást vagy rehabilitálódni sérülésektől vagy traumáktól, ő írja elő a gyakorlatot, amelyet elvégezhetnek, attól függően, hogy milyen kockázati tényezők vannak náluk, csontelváltozások vagy izmosak, és ha jobban szeretik edzőterembe járni, otthon tornázni vagy kimenni egy parkba. Az ötlet az, hogy azonosítsuk, mi tetszik az embernek, ami nem okoz fájdalmat, és mindenekelőtt az esettől függetlenül, bármilyen egészségesnek tűnik is az állapota, hogy orvosi felügyelet mellett végeznek programot.
Mielőtt felveszi a megfelelő teniszcipőt szobakerékpárra, lépcsőmászóra, futópadra vagy ellipszisre, vagy kocogni vagy kerékpározni, egyeztessen időpontot egy sportorvossal és ütemezzen értékelést. Kerülje az internetes oldalakon, a közösségi hálózatokon és a blogokon való konzultációt. Will Vargas edző, az 1990 és 2008 közötti hivatásos triatlonista, az Adidas Runners latin-amerikai vezetőedzője hangsúlyozza a megfelelő útmutatás szükségességét, mivel különben káros lehet.
Mindkét szakértő javasolja az otthoni futópadok kerülését. Az olcsó gépek nem rendelkeznek jó párnázó felülettel, és hamarosan észreveszik az ízületekre gyakorolt hatásukat. Ha mégis úgy dönt, hogy vásárol egyet otthonába, alaposan tesztelje le, mielőtt fizetne érte, és fontolja meg súlyát és magasságát a szükséges lóerő meghatározásához. Otthoni birtoklása speciális karbantartást igényel, amelynek során a szalagot meg kell kenni, és elővigyázatosságból távol kell lennie a falaktól, ablakoktól vagy olyan tárgyaktól, amelyek sérülést okozhatnak, ha az ember leesik. Az otthoni futópadok általában keskenyebbek, mint az edzőtermekben található későbbi generációk. Használata és manipulációja néha arra kényszeríti az embert, hogy lehajoljon, vagy megváltoztassa a gyaloglás vagy futás ideális testtartását, így használata végső soron problémákat okozhat.
Meg kell választania a megfelelő gyakorlatot a kockázati tényezők, a csont- vagy izomrendellenességek szerint, vagy ha inkább edzőterembe jár, otthon tornázik, vagy kimegy a parkba ".
A futópadon
Ha edzőteremben tartózkodik, és a futópadot használja, ellenőrizze az egyik padló edzőt, hogy megfelelő-e a kocogás vagy a gyaloglás. Ügyeljen arra, hogy bent maradjon a hasa, és ne essen a teljes sarkára, és ellenőrizze, hogy a lépéseit nem lehet hallani. Használja a gépet kizárólag gyaloglás, futás vagy kocogás céljából. Kerülje a baleseteket - ne próbáljon intervallum-guggolásokat végrehajtani, ne boruljon oldalra, vagy ne menjen hátra.
Az elliptikus
„Az ellipszisnek óriási előnye van minden géppel szemben, mert nem okoz hatást. A gesztus a kerékpározás és a futás hibridje, amely a kerékpárosokat és a futókat egyaránt szolgálja. Úgy gondolom, hogy ez a legjobb megoldás a gyógyulásra vagy a sérülések elkerülésére. ”- mondja Vargas edző, aki azt javasolja, hogy az ellipszist használja, mintha futna. A kezdőknek mindig meg kell kapaszkodniuk a kormányt, nem pedig a rudat, és olyan ütést kell alkalmazniuk, mint a kocogás, hogy több erőfeszítést és jobb eredményt érjenek el.
A két gép bármelyikében, legyen az futópad vagy ellipszis, írja be adatait a rendszerek által kínált programokba, adja meg súlyát és életkorát, konzultáljon orvosával a kívánt változások elérése érdekében, vigyázzon a szívére és élvezze a testmozgást jó háttérzenével.