Eszközök
Keresés a témában
Futópad.
Jó éjszakát, emberek. Nézzük, mondok neked valamit, ami velem történik, és nem tudom, hogy mással is megtörténik-e. Van egy elektromos futópadom. Nos, kiderült, hogy fáradtabb vagyok a futópadon járni, mint az utcán. A sebesség kérdése sem illik hozzám, hiszen az utcán általában 6 km-t teszek meg egy óra alatt, és a futópadon ilyen sebességgel nem is tudok futni, túl gyorsan megy. Tegyük fel, hogy legfeljebb 4,5 sebességgel tudok járni a futópadon, és számolok azzal, hogy állandóan ebben a tempóban számomra a pulzus kérdés miatt lehetetlen (fogyni akarok és nem tudok 70 fölé menni)/75%). És persze, ha lassabban haladok ... kevesebb távolságot teszek meg!
Ma például 45 percet töltöttem, a szalag szerint csak körülbelül 2 km-t gyalogoltam, ami számomra lehetetlennek tűnik. És a szalag szerint 160 kalit elégettem. és a pulzusmérőm szerint 396 kal.
Tud valaki magyarázatot adni erre? Valaki mással történik?
Előre is köszönöm.
Puszi
Szeretnék fogyni és nem haladhatom meg a 75% -ot. Honnan veszed ezt? Inkább az ellenkezője.
A kérdésével kapcsolatban úgy gondolta, hogy a szalag egyszerűen hibásan van kalibrálva? Talán mérföldben adja meg a távolságot, vagy ilyesmi xD
Kételkedtem abban is, hogy a szalagom által mondott sebesség helyes-e, ezért a következőket tettem:
Ragasztottam egy darab fehér szigetelőszalagot a szalag végére, és egy méterrel többé-kevésbé a szalag elejéig mértem, ott tettem egy újabb kisebb jelet, majd a kezével addig mozgatja a szalagot, amíg a kis jel meg nem lesz a végén és újra mérsz, így, amíg meg nem méred a szalag teljes hosszát. Aztán eltávolítja az összes jelet, kivéve az egyiket, képzelje el, hogy 2 méteres, mert például 10 km/h sebességgel kezd futni a szalagra nézve, és megszámolja, hogy a jel 1 perc múlva mikor halad el, a 2 méter * hányszor túllépte a jelet * 60 perc/1000, és máris megvan a tényleges Km/h.
Egyébként az enyém megadta a sebességet.
Szeretnék fogyni és nem tudok meghaladni a 75% -ot. Ezt honnan veszed? Inkább az ellenkezője.
A kérdésével kapcsolatban úgy gondolta, hogy a szalag egyszerűen hibásan van kalibrálva? Talán mérföldben adja meg a távolságot, vagy ilyesmi xD
Nem látom, hogy nevetne a témán.
Bocsásson meg, néha időhiány miatt gyorsan reagálok, és magától értetődőnek tartom azokat a dolgokat, amelyeket talán nem is olyan könnyű megérteni.
Kiderült, hogy tájékozott vagyok, mivel profi vagyok ezen a területen, és ennek szentelem magam.
Ha, mint mondod, zsírt akarsz fogyni, a kalóriakiadás létfontosságú. Igaz, hogy mérsékelt intenzitással a zsír oxidációja dominál az energia megszerzésében (azt mondom, hogy túlsúlyban van, ez azt jelenti, hogy a% a teljes szükséges energia 40-60% -a lehet) hatékonyabb módszerek vannak, mint a futás/gyaloglás.
Amire pedig törekedtem, és amit nem tettem be a másik bejegyzésbe, az az, hogy tudományosan bebizonyosodott, hogy a magasabb intenzitású edzések sokkal nagyobb stresszt okoznak a testnek az edzés alatt és után, mind a zsírok, mind a CH anyagcseréjében. Ez a kalóriakorlátozással együtt garantálja az eredményeket.
Ez nem azt jelenti, hogy a hagyományos futás vagy a folyamatos gyalogos edzés is előnyös, egyszerűen arra biztatlak, hogy próbáld meg időről időre átadni ezt a 70% -ot, biztosíthatlak arról, hogy mindaddig előnyös a tested számára, amíg biztonságosan végzed.
Üdvözlet és elnézést a kellemetlenségért
Bocsásson meg, néha időhiány miatt gyorsan reagálok, és olyan dolgokat veszek természetesnek, amelyeket talán nem is olyan könnyű megérteni.
Kiderült, hogy tájékozott vagyok, mivel profi vagyok ezen a területen, és ennek szentelem magam.
Ha, mint mondod, zsírt akarsz fogyni, a kalóriakiadás létfontosságú. Igaz, hogy mérsékelt intenzitással a zsír oxidációja dominál az energia megszerzésében (azt mondom, hogy túlsúlyban van, ez azt jelenti, hogy a% a teljes szükséges energia 40-60% -a lehet) hatékonyabb módszerek vannak, mint a futás/gyaloglás.
Amire pedig törekedtem, és amit nem tettem be a másik bejegyzésbe, az az, hogy tudományosan bebizonyosodott, hogy a magasabb intenzitású edzések sokkal nagyobb stresszt okoznak a testnek az edzés alatt és után, mind a zsírok, mind a CH anyagcseréjében. Ez a kalóriakorlátozással együtt garantálja az eredményeket.
Ez nem azt jelenti, hogy a hagyományos futás vagy a folyamatos gyalogos edzés is előnyös, egyszerűen arra biztatlak, hogy próbáld meg időről időre átadni ezt a 70% -ot, biztosíthatlak arról, hogy mindaddig előnyös a tested számára, amíg biztonságosan végzed.
Üdvözlet és elnézést a kellemetlenségért
Az az igazság, hogy az intenzitás meghatározó a tevékenység energiafelhasználásában. A ritmusváltozásokat általában inkább a laktát tolerancia edzésének eszközeként használják, de természetesen segítenek. Már mondtam neked, hogy egyre nyilvánvalóbbá válik, hogy a nagy intenzitású szakaszos edzés hatékonyabbnak tűnik, mint a zsíroxidáció folyamatos képzése. így haladjon apránként és növelje a futási perceket
Ami a súlyokat illeti, természetesen segítenek. Ne féljen nagy terhelésektől, mivel általában a nők sokkal kevesebb tesztoszteront választanak ki, mint a férfiak, így az izmok nem nőnek túlzottan, de gyorsan erősödni fog.
Kifejezetten a karok, az elülső arc (bicepsz és mások) esetében a tipikus gyakorlat a göndörítés (megteheti súlyzókkal, szíjtárcsákkal, gumiszalagokkal). A tricepsznél vannak gyakorlatok, mivel különböző síkokban dolgozhat.
Ami az intenzitásokat és az ismétléseket illeti, ha nem szakértő, akkor olyan súlyokkal kezdhet, amelyek körülbelül 12 ismétlést tesznek lehetővé, bár ez nagyban függ a gyakorlattól. Normál esetben minél nagyobb az érintett izomcsoport vagy csoportok, annál nagyobb az ismétlések összmennyisége: például nagy izomcsoportokat magában foglaló gyakorlatoknál, például a holtemelésnél 3 és 5 sorozat között végezhetünk 5-12 ismétléssel. sorozatonként; bicepszgöndörítéshez csak 2-3 szettet végezzen ugyanazokkal az ismétlésekkel
Mindebben a formaállapotnak, az élménynek, a szezon pillanatának sok köze van hozzá, ha előkészít egy gólt. de hát nagy vonalakban remélem, hogy segít