A GABA betűszó ismerősnek hangzik? E furcsa név mögött a a nyugalom és a kikapcsolódás neurotranszmittere, Ezért abban az esetben, ha idegesnek, ingerlékenynek vagy szomorúnak találja magát, nem szabad kizárnia, hogy egy ilyen állapotot ennek az anyagnak a kis sűrűsége okoz.
Mi a GABA és a glutamát?
A GABA betűszó megfelel gamma-amino-vajsav, aminosav és a neurotranszmitterek exponense, amely szabályozza az agy ingerelhetőségét a az idegsejtek túlzott égetésének gátlása, a nyugalom érzésének elérése.
A jólét szempontjából való fontossága ezért arra összpontosít, hogy hogyan kell egyensúlyba hozni a GABA szintjét csökkentheti a stresszt, így kevésbé érzi magát szorongónak és jelentősen csökkenti annak lehetőségét, hogy különböző egészségügyi problémákat fog kialakítani.
Sav- és -aminovajsav-aminosavként is ismert, és a központi idegrendszerben a leggyakoribb gátló kémiai hírvivő, olyan mértékben, hogy az agy idegsejtjeinek 30 vagy 40% -a használja neurotranszmitterként.
Figyelembe véve az eddigieket, logikus azt gondolni, hogy a gabérnica működésének egyensúlyhiánya különböző neurológiai és pszichiátriai rendellenességek, például szorongás, álmatlanság, depresszió és akár drogfüggőség kialakulását is kiválthatja.
Különböző aspektusokban segíti a pihenést
Az elvégzett klinikai vizsgálatok arra világítottak rá, hogy a GABA étrend-kiegészítők elősegítik a relaxációt és megnyugtatják az idegeket, különösen szorongás, stressz vagy izgalom esetén.
Kétségtelen, hogy ez jó ok arra, hogy elvegyék őket, deÉs ha elmondtuk neked, akkor a rögeszmés gondokat és gondolatokat is csökkentik? Nos, ez így van, amellett, hogy segít elaludni, elősegíti a pihentető pihenést.
A jó hír az, hogy ellentétben azzal, ami a hagyományos vényköteles fájdalomcsillapítók és pszichotrop gyógyszerek bevitelével történik, a GABA nem generálja a függőség kockázatát és nem szenvedheti a fent említett gyógyszerek egyéb káros hatásait sem.
Hogyan működik a GABA receptor?
Ahogy öregszünk, Az agy GABA-szintje általában csökken, tehát aktivitása kisebb.
Ez az egyik kiváltó oka lehet az öregedéssel összefüggő különböző rendellenességek és betegségek megjelenésének. Így nem lenne furcsa, hogy az évek során úgy érzi, hogy a fokozott sebezhetőség stressz, alvászavarok, depresszió és kognitív képességek, például memória és koordináció elvesztése.
Mintha ez nem lenne elég, a GABA elősegíti a növekedési hormon szintézisét (GH-növekedési hormon), a szervezet egyik legfontosabb hormonja, amelyet az agyalapi mirigy vagy az agyalapi mirigy termel és szekretál.
Gondoljon arra, hogy többek között a növekedési hormon döntő fontosságú az izomtömeg növelésére és fontos öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezik, pontosan a különböző betegségek megelőzésére.
Röviden, a GABA egy természetes nyugtató hatású étrend-kiegészítő, amelyet érdemes figyelembe venni a különböző típusú gyógyszerek alternatívájaként. nyugtatók, szorongásoldók és altatók.
Vegye figyelembe a fő előnyeit!
- Csökkentse a stresszt és a szorongást
- Nyugtassa meg az idegeket
- Arc álmatlanság
- Csökkenti az ingerlékenységet
- Támogatja az immunrendszer működését
- Elősegíti a növekedési hormon felszabadulását
A felsorolás után egy kicsit részletesebben elemezzük ezeket a testre és néhány másra gyakorolt előnyös tulajdonságokat.
A stressz és a szorongás ellen
Ennek az aminosavnak az egészségügyi előnyei egy szinergikus folyamat eredményeként jönnek létre:
- Blokkolja a motoros idegsejtek idegátvitelét stresszes helyzetekben. Gátló receptorként működik és csökkenti a szorongást. Ez megkönnyíti a személy számára a pihenést és a jobb elalvást.
- Segít fenntartani az immunrendszert optimális körülmények között. Úgy gondolja, hogy az idegesség és az alváshiány szinte teljes valószínűséggel az idegrendszer gyengüléséhez vezet, ami hozzájárul mindenféle betegség és egészségügyi probléma megjelenéséhez.
Szokás szerint, a stressz leggyakoribb tünetei a következők:
Búcsúzni a depressziótól
A depressziós állapotokat gyakran alacsony GABA-szint kíséri. Klinikai kutatások feltárták ennek az anyagnak az előnyeit az egészségügyi problémák széles körének javításában, beleértve a depressziót, görcsrohamokat és motoros idegsejtek rendellenességeit, mint például a Parkinson-kór és a Tourette-szindróma.
Egy 2006-ban végzett tanulmány arra a következtetésre jutott a szülés utáni depresszióban szenvedő nők alacsony GABA-receptorokkal rendelkeznek.
Egy másik, az előzőhöz hasonló tanulmányban megállapították, hogy azoknál az embereknél, akik krónikus depresszióban szenvednek, alacsony ez a neurotranszmitter. Azonban még nem végeztek olyan tanulmányokat, amelyek mérnék a GABA-kiegészítők valódi előfordulását a depresszió hatásaira.
Megbirkózni az epilepsziával
Jelenleg számos folyamatban lévő klinikai tanulmány foglalkozik értékelje ezeknek a kiegészítőknek a görcsrohamokra gyakorolt tulajdonságait, miután ismert, hogy az epilepsziában vagy rohamokban szenvedő embereknek alacsony ezeknek a receptoroknak a szintje.
A legújabb kutatási irányok azt mutatták az alacsony GABA-szint szorosan összefügg a motoros neuron rendellenességeivel, mint a Tourette-szindróma és a Parkinson-kór.
2014-ben egy olyan tanulmányt tettek közzé, amely azt sugallja, hogy ennek az anyagnak a növekvő szintje javítja a mozgásszabályozást, miközben csökkenti a rohamokat a Tourette-szindrómás betegeknél.
A PMS tüneteinek enyhítésére
Számos olyan tanulmány is létezik, amelyek igazolják a GABA csökkent szintjének fennállását a plazmában és a cerebrospinalis folyadékban azoknál, akik hangulati rendellenességek.
Ebben az értelemben kiderült, hogy a premenstruációs szindrómára hajlamos nők alacsonyabb GABA-szinttel rendelkeznek, mint más nők, akik nem szenvednek ebben a tünetben.
A növekedési hormon stimulálására
Számos tudományos tanulmány utal erre a GABA-kiegészítők szedése növeli a GH felszabadulást, ezzel elősegítve az izomtömeg fejlődését és felgyorsítva a gyógyulási folyamatokat.
Vegyük ezt az aminosavat optimális fizikai edzéssel együtt, elősegíti az izomnövekedést, a zsírvesztést és a jobb gyógyulást. A GABA szedésének eredményei 8 hétig tartó kiegészítés után láthatók.
Sportolsz valamit? Akkor érdekes lesz tudni, hogy ebben a termékben szövetségesre lelhet abban az értelemben, hogy úgy működik, mint fájdalomgátló.
Ezt a tézist alátámasztja az a tény, hogy a versenyképes sportolók, akik hajlamosak a GABA-val ellátott termékeket fogyasztani, érzékelik az edzéssel járó fájdalom csökkenését. Ezért ez az aminosav növeli a fájdalom tolerancia küszöbét.
GABA aludni
Bár sok tanulmány még nem fejezte be a GABA étrend-kiegészítők agyi bevitelének előnyeit, bebizonyosodott, hogy azok, akik ezeket a kiegészítőket rendszeresen szedik, csökkentik a szorongás állapotát, képesek könnyebben összeegyeztethető a talaj.
Kinek hasznos ez a neurotranszmitter?
A GABA-kiegészítők különösen érdekesek azok számára, akik gyengének érzik magukat, rossz hangulatban van, vagy a következő tünetek bármelyikét tapasztalja:
- Szorongás
- Depresszió
- Álmatlanság
- Félek
- Idegesség
- Ingerlékenység
A glutamát természetes forrásai
Még akkor is, ha az ételek nem tartalmazzák közvetlenül a GABA-t, felkeresheti azokat, amelyek vannak gazdag glutamátban, egy elem, amelyet a test végül átalakít erre az anyagra.
Győződjön meg arról, hogy ezek az ételek nem hiányoznak a bevásárlókosárból!
- Fűvel táplált állatok magas fehérjetartalmú húsa, szabadon tartott baromfi és tojás
- Erjesztett zöldségek és kefir
- B6-vitaminban, csicseriborsóban és vad lazacban gazdag ételek
- Zöld tea
Természetes gamma-amino-vajsav
Abban az esetben, ha nem tudja bevenni a GABA-t, mindig alternatív megoldásként igénybe veheti a növényi kivonatokat és étrend-kiegészítőket, amelyek növelik ezt az aminosavat az agyban. Ezek tartalmazzák:
- Citromfű és valerian kivonat
- L-theanin
- Ez az ásványi anyag kötődik a gamma-amino-vajsav receptorokhoz, aktiválja azokat
- Egy 2008-ban publikált tanulmányból kiderült, hogy növeli a GABA szintjét
- Golgotavirág. Hasonlóképpen, a passióvirág kivonata nyugtató hatást fejt ki, mivel segíti az anyag emelését az agyban
Elmondjuk hiányának lehetséges okait
Lehetséges, hogy "alacsony a GABA-szintje", és a diszfunkció a legtöbb esetben közvetlenül az életmódnak tulajdonítható. A) Igen, túl sok stressz, rossz étrend, túlzott koffeinszint, alváshiány vagy gl-intoleranciauten a GABA-hiány egyik oka.
Abból kell kiindulnunk, hogy a bélbaktériumok termelik ezt a neurotranszmittert. Emiatt, dysbiosis vagy a "jó és rossz" bélbaktériumok közötti egyensúlyhiány képes előidézni az azonos termelés hiányát.
Ehhez hozzá kell tenni, hogy az L-glutamát feleslege a B6-vitamin és a glutaminsav-dekarboxiláz (GAD) enzim összekapcsolásával átalakul GABA-vá.
Ebben a sorban, B6-vitamin hiány vagy autoimmun reakció zavarja a GABA termelését. Ez az autoimmun reakció okai között szerepel az autoimmun rendellenességek, a glutén intolerancia, a cukorbetegség, a lisztérzékenység és a Hashimoto-kór.
Másrészt ne hagyja figyelmen kívül azt a tényt, hogy számos belső kémiai változás képes megváltoztatni a glutamát-GABA egyensúlyt. kívül, a koffein gátolja a GABA aktivitását, ugyanakkor az alkohol és a nyugtatók növelik.
Hogyan lehet növelni a szintet?
Nagyon egyszerű: a GABA-kiegészítők szedése amelyek az általunk elemzett neurotranszmitter szintetikus formáját tartalmazzák.
Ezzel együtt vannak más módok is az anyag egészséges szintjének fenntartására, és az egyikük keresztül van táplálás, amint azt a glutamátban gazdag élelmiszerekről szóló részben láthattuk.
A szint növelésének másik nagyon hatékony módja sportolni. Bármilyen típusú testmozgás növeli a GABA szintet, a jóga a legkiemelkedőbb ebben a tekintetben, amely akár 27% -kal is képes növelni egyetlen edzéssel.
Milyen mellékhatásai vannak a GABA-nak?
A GABA-val ugyanez történik, mint a legtöbb étrend-kiegészítő szedésénél, amelyek biztonságosak mindaddig, amíg nem haladja meg az ajánlott napi adagot.
Egy másik dolog az lenne, ha lenyelnéd túlzott összegek, olyan körülmény, amely általában kíséri fáradtság, álmos és fáradt érzés. Ha ez történik Önnel, csökkentse az adagot, és az ilyen hatások eltűnnek.
Abban az esetben, ha a szokásos szokások ellenére túl sok álmosságot tapasztal, amikor ezt a táplálék-kiegészítőt szedi, válassza lefekvés előtt.
A mai napig nem észleltek súlyos káros hatásokat ennek az aminosavnak a bevitelével. Csak bizonyos esetek olyan emberek, akik észrevették sbőrviszketés és légzési nehézség, a szívdobogás enyhe növekedése kíséri, anélkül is, hogy aggasztó lenne.
És interakciók?
Terhes vagy szoptat? Akkor ezt az anyagot sem szabad lenyelni, mivel nincs elég információ annak biztonságosságának bizonyításához egy ilyen kényes időszakban.
Hogyan kell szedni a GABA-kiegészítőket?
A GABA bevitele attól a céltól függ, amelyet Ön követ:
- A növekedési hormon felszabadulásának elősegítése: Vegyük közvetlenül lefekvés előtt, és ne nappal. Az OK? A növekedési hormon két órával az elalvás után szabadul fel
- Nyugtató hatás elérése érdekében: étkezés közben vegye be. Ne feledje, hogy ez a termék segíthet a hiperaktivitás és/vagy koncentrációs problémák tüneteiben szenvedő gyermekeknél
A GABA nyugtató hatása nyugodt alvást okoz. Az is elengedhetetlen, hogy legalább 45 perccel az utolsó étkezés után vegye be.
Mi az ajánlott napi adag?
A GABA adagját az egyes személyek sajátos helyzetéhez igazítják. A tipikus adag az lenne 100-200mg naponta háromszor. 100mg-tól kezdve azonban már hatékony lenne a stressz visszaszorítása.
Alvás előtt egy adag 400-800mg ideális lenne.
Javasoljuk, hogy kezdjen kisebb összegekkel, és menjen fokozatosan növeli őket miközben ellenőrzi, hogy jól tolerálja-e és eléri-e a kívánt eredményeket.
Hol lehet őket megvásárolni?
Eléggé megismerte már a GABA neurotranszmittert? Reméljük, hogy ez a helyzet, így értékelje az elvétel lehetőségét. Továbbra is rendelkezésére állunk az ezzel kapcsolatban felmerülő kérdések megoldására.