Ha rajongsz a Blade Runner 2049 -ért, akkor biztosan nagyon rajongsz ennek a nagyszerű hollywoodi sztárnak, Ryan Goslingnek a hasában is, aki miután a legjobb karizmájú "fiatalos" színészek és a televízió gyönyörű fiúinak számított, meglehetősen szigorú rendben van, ezért eredményei olyan jók.

Gosling-stílusú rutin

Bár Ryan Gosling rutinjai intenzívek, az edzéseket nem csökkentik időben, mégis napi két óráig tartanak.

Ryan Gosling természetesen elég sovány srác, amikor nem éri el a nehéz és nehéz súlyokat, amint azt korai karrierjéből láthatjuk.

Hosszú kemény edzések, valamint a növekvő kalóriabevitel jelentette a választ abban, hogy segítsen Ryannek észrevehető és tartós átalakulásban.

gosling-stílusú
Ryan edzése hetente négyszer, napi 2 órás ütemtervvel és ellenálló edzéssel jár. A rutinok felosztása az alábbiak szerint:

Hétfő és csütörtök: A mag, a mellkas és a hátsó munka

  1. Hajtsa le a 3 sorozat 8 rep.
  2. Ülő kábel
  3. Vállra nyomja meg 3 10-12 ismétlés készletet.
  4. Tricepsz variációk.

Kedd, szerda és péntek: Teljes test munka

  1. Fordított súlyzó 3 készlet 8 rep.
  2. Fekvenyomás e 3 készlet 5 ismétléssel.
  3. Kötél meghosszabbítás tricepszhez

Ezen súlyozásos ismétlések mellett Ryan alacsony intenzitással végez kardiórutinokat, ami végül tökéletes kombináció a LISS stílus (alacsony intenzitású, állandó állapotú) számára, hogy egész nap kalóriát veszítsen.

Nagyon fontos, hogy tudd, hogy a kardiózás nem jelent megoldást a fogyáshoz, kiegyensúlyozott és kiegyensúlyozott táplálkozással kell kiegészítened, amely lehetővé teszi mind a napi testmozgás, mind a fogyás szintjének szintjét.

De felveheti a következőket:

5 perces bemelegítés bármilyen kardio gyakorlattal, például helyben futással vagy kötélugrással.

7 perces sprint: 30 másodperc sokkal gyorsabb ütemben és 60 másodperc járás.

Emellett Gosling táplálkozása változatos, de mindig a következőket veszi figyelembe:

Egyél természetes és friss ételeket

Fogyasszon teljes kiőrlésű kenyeret a hidrátokért

Naponta 1-2 fehérje turmixot fogyasszon

Egyél több thai diétát: halat, zöldséget és rizst

Egyél többet edzésnapokon, beleértve a banánt, a fehérjeturmixokat és a halakat.

Ideje cselekedni és elérni céljait. Ez nemcsak a jó fizikai megjelenés, hanem sokkal több ennél is egészséges életmód fenntartása. Az INSTAFIT alkalmazást úgy alakítottuk ki, hogy segítsen megtenni ezt a lépést az új életmód felé. Próbálja ki új UNSTOPPABLE rutinprogramunkat, ahol megtalálhatja a Cardio és a LISS edzéseket.