receptek

Az avokádó finom étel! Tudom, hogy receptek avokádóval Szeretni fogod.

Ez az étel körülbelül 20 nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz, köztük rostot, vitaminokat, káliumot és még sok mást.

Meg fogok osztani veletek néhány okot, amiért érdemes az avokádót beletenni az étkezésbe, de ha ezek után nem biztos meggyőződés, ne hagyja abba a Fer által megosztott videó megtekintését: "Egyél avokádót, elmagyarázom, miért"

Minek enni avokádót?

  1. Fontos C-vitamin-forrás, antioxidánsként működik, amely segít megelőzni a rákot, a szív- és érrendszeri betegségeket és más degeneratív betegségeket, mint például az Alzheimer-kór.
  1. Az avokádó nagy mennyiségű D-vitamint tartalmaz, amely a csontok ápolásában nélkülözhetetlen vitamin.
  1. Magas E-vitamint tartalmaz, amely elengedhetetlen a neurológiai rendszer megfelelő működéséhez
  1. Az avokádótartalom 80-90% -a egészséges zsír.

Három finom receptet is megosztok avokádóval, hogy vacsoráit még finomabbá és egészségesebbé tegyük:

AVOCADO RECEPT TOJTATÖLTÉSSEL

Hozzávalók

  • 1 érett avokádó
  • 2 bio tojás
  • ízlés szerint fekete bors és tengeri só
  • 1 evőkanál snidling, darálva

Elkészítési módszer:

  1. Melegítsük elő a sütőt 200 fokra.
  2. Vágja félbe az avokádót és távolítsa el a gödröt.
  3. Egy kanál segítségével távolítson el egy kis avokádót a közepéről, annyira, hogy a tojás középen legyen.
  4. Nagyon óvatosan törje össze a tojásokat, hogy mindegyik belépjen az avokádó mindkét felébe.
  5. Süssük az avokádót a tojással kb. 15-20 percig 200 fokon. Vigyázzon, amíg a fehér meg nem áll.
  6. Vegyük ki a sütőből, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk, és hozzáadjuk az apróra vágott metélőhagymát.

AVOKADÓ ÉS CSILLAGOS TojásTAPA

Hozzávalók

  • 3/4-es avokádó összetört
  • 1 bio tojás
  • ízlés szerint fekete bors és tengeri só
  • olivaolaj
  • 1/2 citrom
  • Bio kenyér vagy ezekiel

Elkészítési módszer:

  1. Egy kanál segítségével távolítsa el az avokádót és pépesítse.
  2. Adjunk hozzá 1 evőkanál olívaolajat, borsot, tengeri sót és 1/2 citromot.
  3. Egy serpenyőbe tegyen egy kevés kókuszolajat, óvatosan ossza fel a tojást 2-re, a sárgája el nem törése nélkül.
  4. Sózzuk, és hagyjuk főni.
  5. Késsel fedje le a kenyeret az avokádó keverékkel, és tegye a sült tojást. Élvezd!

BARNA RIZSTORTA AVOKADÓVAL és Füstölt lazacgal

Hozzávalók

  • 2 barna rizs palacsinta
  • 3/4-es avokádó összetört
  • ízlés szerint fekete bors és tengeri só
  • olivaolaj
  • 70 gramm füstölt lazac

Elkészítési módszer:

  1. Egy kanál segítségével távolítsuk el az avokádót, pépesítsük meg és fűszerezzük borssal, tengeri sóval.
  2. Késsel fedjük le a barna rizs palacsintát az avokádó keverékkel, és adjunk hozzá füstölt lazac csíkokat.
  3. Adjunk hozzá olívaolajat és élvezzük.

Remélem, ezek a receptötletek avokádóval az egészséges vacsorákhoz nagy segítséget nyújtanak majd mindennapjaiban. Ne felejtsen el feliratkozni a blogra további receptekért és ingyenes táplálkozási órákért. Meghívlak benneteket is, hogy iratkozzon fel a YouTube-ra, csak lépjen a csatornánk egyik videójához (kattintson ide) és kattintson a feliratkozásra 🙂

Karla Hurtadóról

Grafikus, a jó táplálkozás, a testmozgás híve és a #endietados klub része annak, hogy divatban legyenek Karla Hurtado összes hozzászólása →