Ha nem sikerül leadni ezeket a kilókat, mindig az anyagcserét okoljuk. "Az anyagcserém ilyen", "lassú az anyagcserém", "nem én vagyok, hanem az anyagcserém". A hiba a miénk, de megtehetjük elősegíti az anyagcserénk gyorsabb működését és megkönnyíti a Bikini műveletet.

anyagcserét


Az anyagcsere felelős bizonyos anyagok természetének kémiai megváltoztatásáért, és lehetővé teszi a sejtek növekedését, szaporodását és az ingerekre reagálását. Vagyis, anyagcserénk energiává alakítja az elfogyasztottakat. Vannak olyan tényezők, mint az életkor, a nem vagy a magasság, amelyek befolyásolják, de befolyásolhatjuk a sebességét, és gyorsabbá tehetjük. Amikor felgyorsítjuk testünk anyagcseréjét, az az, amit csinálunk növeljük az elégetett kalóriákat is és ezáltal növeli a gyorsabb fogyás esélyét.

10 módszer az anyagcsere fokozására a fogyás érdekében

  1. Sport gyakorlat. Több mozgással több energiát használunk fel és több kalóriát égetünk el. Hozzá kell tenni, hogy ezen túlmenően az izom segít a kalóriák elégetésében is, mivel az izmos test megmozgatásához több energiafelhasználásra van szükség. A sport emellett javítja a szív és a légzés kapacitását, a vércukorszint-szabályozást és a zsír optimalizálását. Nincs mentség, vannak sportok mindenféle ember számára. Emlékszel a Power Walkingra?
  2. Vizet inni. A napi két liter víz nemcsak a narancsbőr elleni küzdelem, a méreganyagok eltávolítása és a magunk hidratálása szempontjából fontos, hanem az is, felgyorsítja az emésztést és kalóriát éget.
  3. Teát inni. Ha a víz unalmasnak tűnik, a 8 javasolt pohár egy részét felhasználhatja teaivásra. A tea kalóriamentes ital, sok antioxidánssal, amelyek a zsírok ellen küzdenek, és amelyek a teinnek köszönhetően serkentik az anyagcserét. Vörös tea és zöld tea egyaránt, Tisztító, antioxidáns és zsírégető italok. A vörös a többé eléggé kielégítő, melyiket inni személyes ízlésétől függ. A kávé is jó lehetőség.
  4. Ellenőrizze a mennyiséget. A mennyiségek tenyérrel történő mérése vagy étkezési desszertlemezek használata segít csökkenteni vagy jobban adaptálni a szükséges ételmennyiséget. Amennyire egészséges ételeket fogyaszt, nem tanácsos feltölteni magát. Az étlapon szereplő fehérje mennyiségének meg kell egyeznie a tenyér méretével, míg az összeszorított ököl méretének meg kell egyeznie a tányér szénhidrátjaival.
  5. Csökkentse a szénhidrátokat. A szénhidrátban gazdag ételek lassítják az anyagcserét. Ezért fontos, hogy ne éljünk vissza tésztával, kenyérrel vagy burgonyával. A összetett szénhidrátok mint a hüvelyesek, gabonafélék vagy rizs ajánlott a fogyókúrás étrendhez. Egészben fogyasztva még egészségesebbek, mivel rostban gazdagok és több vitamint tartalmaznak. Így ha nem mondhat le a tésztáról vagy a kenyérről, hacsak nem teljes kiőrlésű.
  6. Növelje az olajos hal fogyasztását. Az olajos halak fehérje és zsírja jó az anyagcsere felgyorsításához, a zsírégető szuperélelmiszer. Az olajos halak másik előnye, hogy megkönnyíti az emésztést, és a kalóriák száma nem túl magas.
  7. Mindig reggelizzen. Az ebéd elfogyasztása egy óra múlva, mióta felébredünk, felgyorsítja az anyagcserét azáltal, hogy felébreszti. A szervezet jobban szabályozza a glükóz és az inzulin szintjét is. A reggeli energiát ad testünknek és leállítja a zsír felhalmozódását. Természetesen nem érdemes reggelizni semmit. Búcsúzzon az ipari süteményektől, és köszönjön például a gyümölcsnek, a teljes kiőrlésű pirítósnak és a friss sajtnak. Tápláló és egészséges reggelik.
  8. Töltsön fel fehérjét. Emellett a halakban, fehérjéket találhatunk hüvelyesekben, diófélékben, tejben, joghurtban, sajtban, tojásban és csirkében, például. A fehérjék megakadályozzák, hogy a test energiát nyerjen az izomégéstől, ami lassítja az anyagcserét. Az étkezési helyettesítők szintén fehérjeforrást jelentenek.
  9. Séta az irodában. Munkája miatt sok órán át ülhet a számítógép előtt, de néha hívásokat kell fogadnia. Tehát amikor ez megtörténik, kelj fel és járj, ne csak a lábad nyújtására, hanem a kalóriák elégetésére is. Egy személy körülbelül 72 kalóriát éget el egy óra alatt ülve, és éget 129 kalóriát egy óra alatt állva. Egy irodában járva a kalóriakiadás óránként 143 kalóriára nő.
  10. Hangosan nevet. A Vanderbilt Egyetem tanulmánya szerint a nevetés akár 20% -kal is megnöveli az energiafelhasználást. Ezenkívül felszabadítja a stresszt és jobban érzi magát. Ki nevet a legjobban?
  11. Apple egy nap. Az almafogyasztásnak számos előnye van, ráadásul az alma héja ursolsavat tartalmaz, amely anyaghoz kapcsolódik zsírcsökkentés.
  12. Tegyen egy kis fűszert az ételeibe. A pirospaprika kapszaicint tartalmaz, amelynek a termogén hatás amely segíti a testet a kalóriák elégetésében közvetlenül étkezés után. A chili vagy a cayenne szintén jó zsírégető szövetséges.

És mi mentettük meg a legjobbat az utolsóra. A diéta másik nagy támogatása a csokoládé lehet! Minél tisztább, annál jobb, mivel több energiát és kevesebb zsírt tartalmaz. A csokoládé segít szabályozni az anyagcserét különböző területeken kifejtett hatásának köszönhetően, mint például a vérnyomás, az inzulinérzékenység és a koleszterinszint csökkentése. Mérsékelten kell fogyasztani, legfeljebb egy vagy két uncia étcsokoládét naponta, ami kb. 20 vagy 25 grammnak felel meg naponta.