Ezt a részt spanyolul fogom megtenni, hogy minden szülő megértse. Tudom, hogy egyre több apa és anya ismeri baszk nyelvet, de ebben az időben érdekel, hogy minden apát és anyát elérjek, tornázni kell.

Bár néhány videó baszk nyelvű, láthatja a gyakorlatokat, az alábbiakban pedig a videóban megjelenő gyakorlatok ismétléseit olvashatja el spanyolul.

gurasoentzako

KATTINTSON A GYAKORLATRA, HOGY Képes legyen megnézni a videót.

GURASOENTZAKO

Fitnesz: Saio 1/Saio 2/Saio 3/Saio 4 (Lásd az alábbi replikákat és készleteket)

Erlajatzeko: Erlajazio ariketak/Luzaketa ariketak/Arnasketak musikarekin/Derékfájdalom-megelőzési szakaszok

MUGENDO HADI MŰVÉSZET FELNŐTTEKHEZ: ÜLÉS

A fitnesz foglalkozások ismétlése és sorozata a következő:

1. munkamenet: A szék guggol 3 x 20 // Erős guggolás 4 x 15 // Oldalsó és első váll emelés 4 x 12 // Push-up 3 x 12 // Plank 4 x 30-45 sec

2. munkamenet: Fitball guggolás 3 x 12 // Borjak 3 x 20 // Hátulsó sor 3 x 15 // bicepsz 3 x 20 // deszka 4 x 30-45 mp

3. ülés: székguggolás 3 x 20 // csípő tolóerő 3 x 30 mp // egyensúly 4 x 1 perc // tricepsz 3 x 12 // deszka 4 x 30-45 mp

4. munkamenet: Guggolás fitballal 3 x 12 // Oldalsó lépés 3 x 14 // Deszka 4 x 30-45 mp

FONTOS: Bemelegítés 5 perccel, mielőtt a videóban szereplő gyakorlatokkal vagy a "BEROKETA" részben megjelenő bármelyik lehetőséggel kezdene. A foglalkozás végén célszerű legalább 10 perc aerob gyakorlatot végrehajtani (álló kerékpár, tánc, Zumba stb.). A LUZAKETAK ETA ERLAJAZIOA szakasz bármelyik relaxációs gyakorlatának elvégzése végén.

Tartsa szem előtt: Minden gyakorlathoz számos ismétlést és sorozatot állítottam be, de többé-kevésbé megteheti attól függően, hogy hogyan látja önmagát. Másrészt az ismétlések helyett idővel is megteheti, vagyis a mobilját vagy az óráját 30 másodpercig elvégezheti az ismétlések elvégzésével, majd az ismétlések között legfeljebb 30 másodpercig pihenhet. Sorozatok között, ha kényelmes egy percet pihenni.