Sokan a testmozgást kizárólag olyan tevékenységekhez kötik, mint a futás, a kerékpározás vagy az úszás, amelyek nagy hangsúlyt fektetnek a szív- és érrendszeri egészségre, de a fejlesztő izmok értékét gyakran alábecsülik.

Rendszeres fizikai aktivitás, a vázizmok által termelt bármely testmozgás, amely energiaigényt igényel, elősegíti a jó általános egészségi állapotot a különféle típusú betegségek kialakulásának kockázatának csökkentése és a testi és lelki egészség egyéb aspektusainak javítása. Végül a testmozgás segít javulni életminőség és meghatározó tényező a megnövekedett élettartam és várható élettartam.

segít

Sokan a testmozgást kizárólag olyan tevékenységekhez kötik, mint a gyaloglás, futás, kerékpározás vagy úszás, amelyek nagy hangsúlyt fektetnek a szív- és érrendszeri egészségre. De az erőnléti edzés és az izomépítő gyakorlatok értékét gyakran figyelmen kívül hagyják bár a fizikai aktivitás olyan szempontja, amelyet nem szabad lebecsülni.

Erősebb izmok és csontok

És ez az, az erő (vagy állóképesség) edzése elengedhetetlen mert segít fejleszteni és fenntartani az izomtömeget. De ilyen típusú képzés is a csontokat is erősíti, valami, ami nagyon hasznos lesz, különösen bizonyos életkorokban, amikor a csontritkulás több, mint az egészségünket és az életminőségünket veszélyeztető fenyegetés.

A az életkorral kapcsolatos tényezők, az inaktivitás és a rossz étrend kombinációja összeesküvés ellenünk, hogy fokozatosan raboljon el minket a csonttömegtől, évente 1% -os arányban 40 éves kor után. Ahogy a csontok törékenyebbé válnak és hajlamosabbak a törésekre, akkor még a legváratlanabb gesztusokkal is nagyobb valószínűséggel törnek el, például hajlanak meg egy cipőfűző megkötésére.

Az élet fél évszázadának elérése után (még korábban) és azon túl is elengedhetetlen az erősítő edzés a mindennapi élet legáltalánosabb tevékenységeinek elvégzésére való képesség megőrzése, az egészség megőrzése, valamint az aktív és önálló életmód fenntartása. "Az aerob testgyakorlás pusztán nem megfelelő és nem is elegendő. Ha nem végez erőnlétet, akkor gyengébb és kevésbé funkcionális lesz"- magyarázza Dr. Robert Schreiber, a Harvard Medical School orvosprofesszora.

Mi az erősítő edzés?

Az erőnlét végtelen gyakorlatokból áll, amelyek bizonyos felszerelések használatát tartalmazzák, bár nem feltétlenül szükséges:

  • Szabad súlyok (kettlebell, súlyzó vagy súlyzó).
  • Gépek
  • Súlyozott karszalagok, bokaláncok és mellények.
  • Különböző hosszúságú és feszültségű ellenálló szalagok (rugalmas) karokkal és lábakkal történő használatra.
  • Gyakorlatok, amelyek a saját testtömegét használják a gravitációval szembeni ellenállás kialakítására.

Meddig kell edzeni az eredmények elérése érdekében?

Az erőnléti edzés annak, aki most kezdi, nem jelenti a testépítő szintű edzést. Nem sokkal kevesebb. Már 20 perc is elegendő lehet ahhoz, hogy négy-nyolc hét múlva elkezdjen eredményeket látni. A legfontosabb egy teljes program kidolgozása, a gyakorlatok megfelelő végrehajtása, és összhangban kell lenniük mindegyik körülményeivel és állapotával.

Igen, ezen kívül Kiegészítjük az erőprogramot kardio gyakorlatokkal vagy jó szív- és érrendszeri egészséget elősegítő tevékenységekkel, kiegyensúlyozott étrenddel, és elhagyunk néhány káros szokást mint a dohány és az alkohol, mindent megteszünk azért, hogy tovább és jobban éljünk. Olyan egyszerű.