Ha azt szeretné, hogy 11 éves gyermeke egészséges módon fogyjon, kövesse ezeket a tippeket az eléréséhez.
Az elhízás minden korosztály számára súlyos problémává válik, De ami a gyerekeket illeti, még rosszabb, mert jövőjük egészsége komolyan veszélybe kerülhet. Az elhízott 11 éves gyermekek fokozott kockázatot jelentenek az egészségügyi problémákra, például a magas vérnyomásra, a 2-es típusú cukorbetegségre, amely általában csak túlsúlyos felnőtteknél fordul elő. A túlsúlyos gyermekek felnőttkorban is nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak.
De a gyermek diétázása egészségtelen, mert táplálkozási hiányosságokhoz és az étellel való torz kapcsolathoz vezethet. Ehelyett segíthet egy 11 éves gyereknek megtanulni, hogyan válasszon jobb ételeket, félretéve az extra kalóriákat, és több zöldséget, gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú tejterméket és sovány fehérjét választ. Ezenkívül arra ösztönzi a mindennapos fizikai aktivitást, hogy elősegítse a kalóriák elégetését és az egészségesebb súly elérését. Ezek az apró változások elősegíthetik, hogy a gyermek gyorsan egészségesebb és energikusabb legyen., de a fogyáshoz idő kell.
Mozgassa
A 11 éves gyerekeknek napi legalább egy órányi testmozgásra van szükségük. Ha több mozog, a gyermek több kalóriát használ fel és testzsírt éget energia céljából. Ez a fizikai aktivitás állhat mérsékelt és erőteljes kardió, valamint csont- és izomerősítő tevékenységekből.
A kutyasétáltatás vagy a biciklizés egy barátja házához mérsékelt intenzitásnak számít, míg a barátok üldözése fizikai játék közben erőteljes. Egy 11 éves gyerek könnyedén beépítheti az izmokat erősítő gyakorlatokat a játszótéren játszva, tornával vagy fára mászva. Vicces tevékenységek mint a kötél ugrása vagy a kosárlabda segíteni a gyermekek csontjainak megerősítésében.
Korlátozza az ülő életet
Korlátozza a képernyőidőt, legyen az televízió, számítógépes vagy videojáték, legfeljebb napi 2 óra, ösztönzi a gyermekeket a mozgásra. Tartsa be 11 éves gyermekét családi tevékenységekbe, például hétvégi sétára vagy vacsora utáni sétára. Adjon gyermekének ötleteket arról, hogyan maradhat aktív a testnevelés órán vagy a sporton kívül, például táncolhat zenére, roboghat vagy motorozhat.
Lehetővé teszi, hogy egészséges ételeket válasszon
A bölcs ételválasztás segíti a gyermekeket és a felnőtteket az egészséges súly elérésében. A sovány fehérjéknek, például a grillezett csirkemellnek, a sovány darált marhahúsnak és az alacsony zsírtartalmú túrónak kiemelkedően fontosnak kell lennie az étkezésekben. Hagyja ki a sült ételeket vagy a magas kalóriatartalmú sajtokat. Válasszon friss gyümölcsöt és zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejterméket és teljes kiőrlésű gabonát a köretekhez. Kerülje a tejszínes mártásokat és az önteteket, és ízének megfelelően válasszon salsa-t, olívaolajat, gyógynövényeket és citromlevet. Válasszon egészséges ételeket, például alacsony zsírtartalmú sajtrudat, friss gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot harapnivalókhoz.
Ha egy kicsit gyorsabban szeretne fogyni, korlátozza azoknak az ételeknek a bevitelét, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek. A gyorsétterem, a teljes tejtermékek, a sült ételek, a csomagolt snackek, a cukros csemegék, a fehér kenyér és a szóda nem sok tápanyagot, de sok kalóriát tartalmaz. Amikor egy gyermek megéhezett egy második segítségre, vagy valamire szüksége van az étkezések között, kínáljon gyümölcsöt, több zöldséget, például zöldségsalátát vagy sárgarépa rudat, vagy egy második darab sovány fehérje.
Csökkentse a gyermekek étkezési kísértéseit
Tartsa távol az édességeket vagy az egészségtelen ételeket otthonától. Ha családostul vásárol, kerülje a pékséget és a feldolgozott és magas kalóriatartalmú snackeket tartalmazó folyosókat. Vonja be a 11 éves gyermekét a vásárlási folyamatba, és egészséges ízlés szerint döntsön.
Kerülje a drasztikus intézkedéseket a fogyás érdekében
A divatos diéták és az étkezés elhagyása a fogyás egyszerű módjának tűnhet. De ezek a stratégiák miatt egy 11 éves gyermek elveszíti a növekedés és fejlődés, az agyműködés és az energia szempontjából kritikus tápanyagokat. Segítsen a gyermeknek megtanulni minden ételt mértékkel enni. Nem baj, ha hébe-hóba elfogyaszt egy szelet szülinapi tortát, de az egészséges döntések legtöbbször sokkal jobbak. Élelmiszer terén jó példának kell lenned.