2017. május 23., kedd - 08:00

hibák

26,538 megjelent híreket

Amikor elkötelezzük magunkat egy fogyókúrás diéta mellett, akkor az első dolog, amit megteszünk figyelembe kell vennünk, ha valóban le kell fogynunk. Ezt a választ csak szakember adhatja meg nekünk, miután elemezte testsúlyunkat és étkezési szokásainkat, amint azt Manuel Moñino, a A Baleár-szigeteki Dietetikusok-Táplálkozási Szakértők Hivatalos Főiskolája, és a Carlos III Intézet CIBEROBN kutatója.

Azonban gyakran hibákat követünk el, amelyek néha nem hozzák létre a kívánt hatásokat. Az egyiket Gemma Tendero, a A valenciai közösség hivatalos dietetikusainak és táplálkozási szakembereinek kollégiuma (CODiNuCoVa), rámutatva, hogy "az étrend életmód, nem azt jelenti, hogy éhezni kell".

Ahhoz, hogy ismerjük a fogyókúrás étrend követésének szokásait, először tudnunk kell, hogy mit csinálunk rosszul.

Fő hibák

A diéta megkezdése során elkövetett egyik nagy hiba, akár fogyni, akár nem, az, hogy azt gondoljuk, hogy csak rövid idő kérdése a plusz kilók leadása és az ideális súlyunk gyors elérése.

A nyár eljövetele magával hozza a népszerű bikini-műveletet, és ez sürgető vágyhoz vezet a télen megszerzett kilók lerázására. Ez a rohanás a fogyásra az, ami létrehozza a tévhit, hogy "furcsa étkezési gyakorlatok", ahogy Moñino hívja őket, ez rövid időn belül segít a fogyásban.

További hibákat, amelyekbe általában beleesnek, a CODiNuCoVa szóvivője említi:

  • Ne tegye magát szakemberek kezébe.
  • Végezze el a diétát egy bizonyos ideig, és ne változtassa meg az étkezési szokásokat.
  • Az a hit, hogy diétázni fog, éhes lesz.
  • Korlátoz kalória sok.
  • Egészségtelen vagy egészségtelen ételek vásárlása más családtagok számára.
  • Ne változtassa meg az egész család szokásait.
  • Nem testmozgás.
  • Nem hajlandó meglátogatni más szakembereket, például pszichológust.
  • Nincs motiváció.
  • Megfigyelés a leadott kilók felett.

Ezen és más kudarcok következményeként előfordulhat, hogy távolról sem a kívánt eredmény elérésétől végül hízunk, ahelyett, hogy elveszítenénk. Ennek oka lehet az, hogy az étrendet nem kombinálják a fizikai aktivitással, vagy azért, mert az étrendben lévő mennyiségek meghaladják az előírtakat.

Ylenia Lopez, táplálkozási, dietetikus és táplálkozási edző úgy véli, hogy a súlygyarapodás azért merül fel, mert "a legtöbb diéta nem minden szempontból százszázalékosan tökéletes", és ennek oka az lehet, hogy sokukat nem felügyeli szakember.

A közhiedelemmel ellentétben másik oka lehet túl sok fizikai gyakorlatot végez, mivel ez az étvágy és az izomtömeg növekedését okozza, amikor a testfelesleg csökkentését kívánják elérni.

Egy másik nagyon gyakori hiba: kevesebbet eszik, mint kellene., mivel "a szükségleteinél alacsonyabb kalóriamennyiségből a test megtakarítási folyamatba kezd, és ahelyett, hogy mindent elfogyasztana, lefoglalja" - magyarázza a táplálkozási szakember.

Amikor ez a helyzet akkor fordul elő, amikor súlygyarapodás figyelhető meg, vagy az étrendre vonatkozó irányelvek követése lehetetlennek tűnik, néha más segédeszközöket is alkalmaznak, például gyógyszereket, amelyek biztosítják a fogyást. „A legtöbbnek nincs tudományos bizonyítéka, és csak orvosok írhatják fel őket. Mi több, Ha olyan feladatot hagyunk a drogok kezében, mint a fogyás, akkor nehéz megtanulni egészséges életmódot folytatni”, Mutat rá Tendero.

Ezt figyelembe véve a szakértők intelligens megoldások bevezetését javasolják, amelyek nem az étrend-kiegészítőkön alapulnak, amelyek közül sok megbízhatóságuk kétséges. Ezek a termékek "nem kielégítik és nem segítenek megváltoztatni azokat a szokásainkat, amelyekről annyira beszélünk, mint például több gyümölcs és zöldség elfogyasztása, napi öt adag, az ételek alapos megrágása vagy megfelelő órák száma" - mondta a CODiNuCoVa szóvivője.

Ezek olyan anyagok, amelyek "csak elvárásokat keltenek a fogyasztóban egy olyan fogyással kapcsolatban, amelyet nem érnek el, és amely végül aláássa a felhasználók egészségét" - mondja Moñino. Csak az étkezést helyettesítő készítményeknek volt pozitív testsúlycsökkentő hatása, feltéve, hogy orvos felügyeli őket.

A kiegyensúlyozott étrend a fogyás céljának elérése érdekében Moñino úgy ítéli meg Jól meg kell tervezni, és hozzá kell igazítani az azt végző személy életmódjához és fogyasztási szokásaihoz. Ezek az étrendek egyediek, és életmódjuk, személyes jellemzőik és célkitűzéseik alapján kerülnek meghatározásra, ezért nem minden étrendnek ugyanaz a hatása mindenki számára.

Csoda diétákra bukás

Vannak, akik attól tartanak, hogy beleesnek ezekbe a hibákba, gyors étrendet, ún csoda diéták vagy jojó diéták, hogy rövid idő alatt és egyszerűen fogyjon. Konzultáltunk a szakemberekkel a fogyás ezen módszereinek hatékonyságáról és mindenki egyetért abban, hogy károsak az egészségre.

Ezek a jojó-diéták nagyon rövid idő alatt rengeteg fogyást ígérnek, ez pedig elcsábítja és egyben károsítja a testünket. Boltos elmagyarázza, hogy testünknek folyamata van, és lehet, hogy valamivel több időre van szükség a felesleges kilók leadásához, mint amennyire szükségünk van.

Néha megtörténhet, hogy ahelyett, hogy egy ideig megtartaná a lefogyott súlyt, végül még nagyobb súlyt kap, amit rebound hatásnak nevezünk. López arra figyelmeztet, hogy a csoda diéták ugyanolyan veszélyesek lehetnek, mint túlsúly.

Moñino a maga részéről ismerteti azokat az okokat, amelyek miatt kockázatot jelenthetnek az egészségre:

  • Szüntesse meg az egészséges, reális és egyénre szabott étkezési terv betartásának valószínűségét ellenőrzött kalóriakorlátozással.
  • Súlyosbítják a kardiovaszkuláris kockázatot, néhány túlsúlyos embernél gyakran nagyon magas.
  • Vitaminok és ásványi anyagok tápanyaghiányát, valamint az izomtömeg és a testvíz esetleges túlzott csökkenését okozzák, képes elérni a fehérje alultápláltság állapotait.
  • Étkezési rendellenességeket okozhatnak, mint a bulimia.
  • Csalódást és csökkent önbecsülést okoznak.
  • Vese és máj túlterhelést okoznak.

Hogyan lehet elkerülni ezeket a hibákat

Az étrend betartása során felmerülő problémákkal a szakértő néhány jelzést ad számunkra, hogy felismerjük, amikor megtévesztő étrend előtt állunk:

  • Ha az ígéret túl jó ahhoz, hogy igaz legyen.
  • Ha tilt bizonyos ételeket, vagy nagyon korlátozó a fogyasztása, általában gazdag ételek szénhidrátok mint a kenyér, tészta, hüvelyesek vagy burgonya.
  • Túlozza egyes élelmiszerek vagy tápanyagok valóságát, sok közülük „természetes” felirattal, például zabkorpával vagy fehérjével a tasakokban található étrendben.
  • Van egy híres ember, aki diétázott és nagyon jól teljesített.
  • Ellentmond az orvosi és táplálkozási ajánlásoknak bizonyítékokon alapuló, és nem nyújtanak megbízható bizonyítékot a hatékonyságról és biztonságosságról.

Szakértők úgy vélik, hogy a fogyókúra során elkövetett hibákért az ágazat orvosai tartoznak, és a legközvetlenebb megoldás az, ha a lakosságot tudatosítani kell a túlsúlyos és a helytelen étrend egészségben.

Viszont azt javasolják, hogy a fogyókúra kezdésekor az ember tartsa pozitív hozzáállását, legyen motivált, menjen szakemberhez és mindig tartsa be az étkezési szokásokat az egészséges élet elérése érdekében.