A meghatározási szakasz Ez lehet az egyik legszebb és egyben leginkább frusztráló időszak, amellyel szembe kell néznie. Izomtömegének feltárása nehéz lehet, ha nem tudja, hogyan kell csinálni. Valójában az embereknek több mint a fele, aki ezt az időszakot kezdi, végül elhagyja azt az alábbi hibák egyike miatt, amelyeket el fog olvasni. Ne hagyd, hogy ez megtörténjen veled újra.
Mi történik a meghatározás szakaszában?
Mindannyian, akik a meghatározási szakasz tudjuk, hogy a meghatározás közepén van egy pont, egy pillanat, amelyben vissza akarunk lépni. A tested megpróbálja összezavarni, jeleket fog küldeni a folyamat leállítására, mert a tested nem szeret megszabadulni a zsírtól, mivel evolúciósan nem a testzsír csökkentésére terveztük és sokkal kevésbé fenntartja az izomtömeget, mivel ez nagyobb energiaráfordítást és emiatt nagyobb stresszt jelent a testének.
Ez az éhség és bizonyos ételek iránti vágy, amelyek korábban nem keltettek fel annyira figyelmet, nem minden fog történni. Az agyad legnagyobb szövetségese ebben a fázisban a tükör.
Igen, igen, akit minden reggel megnéz a fürdőszobában.
Eljön egy idő, általában a meghatározás közepén, amikor még mindig messze van az a pillanat, amelyben a befejezést javasoltad, amikor a tükörbe nézel és Nem fogsz nagynak tűnni, de ami a legrosszabb, akkor sem fogsz meghatározva lenni, ami a cél, amire feláldozza magát. Amikor ez megtörténik, az első ösztönöd az lesz, hogy kielégítsd a tested és elhagyd a definíciót, visszatérj a térfogat stádiumába, az étel bőségének arra az időszakára, amelyet a tested nem áll le érted kiáltani. Megadja magát kívánságaiknak.
Melyek a meghatározási szakasz hibái, amelyek ezekhez a gondolatokhoz vezetnek?
Ezeknek a gondolatoknak az eredete a következő okokból származhat:
Nincs szilárd célja
A cél kitűzése kulcsfontosságú, de nem akármilyen cél, hanem az elérni kívánt célnak elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy a végére vigye. A megjelölt objektív semmilyen esetben sem lehet diffúz. Ennek világosnak, tömörnek és MINDIG dátummal kell rendelkeznie. Például soha nem lehet cél: "Nyárra akarok állítani". Ehelyett mondja: "Június 21-ig meghatároznak." A dátum jelentése is fontos, nem ugyanaz, hogy június 21 egy véletlen dátum a naptárban, mivel ez az a dátum, amikor a barátnőddel nyaralni mész a strandra, vagy az az idő, amikor elmész versenyezni valamilyen testépítő kategóriában és KELL adnod magad 110% -át.
Amint azt a 2 esetben láthatja (főleg a másodikban), a javasolt cél sokkal erősebb, mint az első esetben, amikor a dátum nem kapcsolódott személyes életének semmiféle korlátozásához, ami gyengévé teszi célkitűzését, ezért könnyebben kiléphet.
Arra is emlékezni kell definíciós szakaszról beszélünk. Vagyis a test lehető legjobb esztétikai megjelenését keressük egy bizonyos idő alatt. Éppen az ellenkezője lenne annak, aki egyszerűen csak zsírokat akar elveszíteni, vagy akár izomtömegre tesz szert. Ebben az esetben a dátumok nem annyira ajánlottak, mivel csalódást és felesleges nyomást okozhatnak.
Ehelyett a rendszerek helyett a célok kitűzését javasolom, hogy a folyamat nagy szövetségesévé váljon. Ha többet szeretne tudni a célok kitűzéséről, akkor megnézheti az Akadémia célkitűzési tanfolyamát.
Környezete nincs összhangban a céljával
Ez tény, függetlenül attól, hogy mennyi a személyiséged, ez nagyon sokat érint, mivel ha azok az emberek, akikkel együtt tölted a napod, csütörtöktől szombatig kimennek részegeskedni, többe kerül neked, ha eléred utad végét. Gondoljon egy volt dohányosra, aki nemrégiben leszokott a dohányzásról, de munkatársai, barátai és családtagjai, akikkel napi kapcsolatban áll, dohányzók. Mit gondol, mi fog történni? Nyilvánvaló, hogy ez a személy teljesíteni tudja azt a célját, hogy végleg abbahagyja a dohányzást, de az út nehezebb lesz.
A diétával és pontosabban a definícióval ugyanez történik, a környezetének nincs utolsó szava, de van némi hatása rád, és ez egy másik oka annak, hogy ezt a blogot indítottam, hogy egyesítsem különböző embereket néhány közös céljait, és használja fel ezt a közösséget támogatásként, hogy megkönnyítse azok elérését.
Nem bízik önmagában vagy edzőjében
Ez egy másik gyakori hiba. Nagyon előnyös lehet egy olyan edző, aki mindent megkönnyít az Ön számára, és törődik veled, de csak abban az esetben, ha teljes mértékben bízol benne, és mindent megteszel, amit mond neked, anélkül, hogy bármit is kérdeznél, és ez csak akkor lehetséges, ha hiszel benne . Egyébként nagyon nehéz kitartani, amíg el nem éri a célt.
Abban az esetben, ha nincs edzője, a helyzet még összetettebb, mivel neked kell eldöntened a definíció összes változóját, például a kalóriákat, a makroelemeket, az edzést, a kardiót ... és sokszor a kétség támad ha helyesen cselekszel, vagy tehetnél jobban is. Ezeket a gondolatokat meg kell szüntetned. Készítsen tervet, és tartsa be magát. Az eredmények eljönnek, és különben ne félj a kudarctól, ha hibázol a saját testedben, többet fogsz megtudni, mint olvasni ezt a blogot vagy más.
Nem megfelelő hangerőszintet hajtott végre
A tükörben látott kép a legőszintébb gondolatainkat hozza ki annak elemzéséhez, és az egyik ilyen gondolat lehet az a tény, hogy tudjuk, hogy a definíciót megelőző hónapokban nem végeztek jó mennyiségi időszakot, ezért hiányzik a meghatározás jelentése, mivel nincs mit meghatároznia.
Ha ez a helyzet, ne aggódjon. Dobja el kezdeti elvárásait, és koncentráljon a valóságra. Próbáljon a következő kötetszakaszra koncentrálni, de a meghatározás elhagyása nélkül Hogy tudod ezt megcsinálni? Nos, bár keménynek tűnhet, a valóságos fürdő soha nem árt, és a valóság az, hogy nincs elég izomtömeged ahhoz, hogy úgy lássd magad, mint gondoltad. Ahelyett, hogy elkeserednék tőle, a következőket javaslom:
Addig folytassa a meghatározást, amíg el nem veszíti az összes zsírtartalmat, és ha ezen a ponton van, főként 2 okból lesz optimális állapotban ahhoz, hogy az előzőnél okosabban kezdjen új mennyiségű hangerőt:
- Minél soványabb, annál nagyobb az érzékenysége az inzulin iránt, és ezért a fogyasztott szénhidrátok jobban felhasználhatók lesznek
- Több izomtömeget tud hozzáadni anélkül, hogy annyira fedett lenne, ami viszont előnyös lesz a következő meghatározási szakaszában, mert kevesebb időbe telik a felhalmozódott zsír eltávolítása.
Következtetés
A meghatározási szakasz nehéz időszak, és figyelembe kell vennie az összes előző pontot, hogy ne veszítse el a motivációt és ne dobja be a törülközőt.
Még a fenti pontokat is figyelembe véve a kérdés Jól csinálom? Akkor jön, amikor a tükör elé állsz. Ne aggódjon, mert mindenkivel előfordul, ne ragadjon le azokról a fotókról, amelyeket bálványai feltöltenek az Instagramra "Vágás 2 hétre" címmel (mert még ha angolul is Albacete-ből származik, az sokkal klasszabb). csont, fülig-fülig mosolyogva, felül cserzett. Többet hozhat ki a definícióból és általában az életből, ha önmagára koncentrál. Ez a kényelmetlen dátum a tükörrel kötelező, de folytatnia kell a folyamatot. Ne feledje, hogy van célja.
Mielőtt azonban bármilyen új lépést kezdene, legyen szó definícióról, kötetről vagy egyszerűen egy új változásról az életében, tegye fel magának ezt a kérdést:
Hajlandó fizetni az árát?
Igen, barátom, mindennek ára van, fogyjon el a hasizmok jelzésére, növelje az izomtömeget, legyen jobb egy sportban, tanuljon meg új nyelvet beszélni, növelje az erőt ... MINDEN! Arra is rájön, hogy az ár nem mindenkinek egyforma. Vannak emberek, akik nálad sokkal könnyebben el tudják érni ugyanazt a célt, de ez nem tántoríthat el. Meg kell fizetnie az árát.
Tehát hajlandó fizetni? Ez a kérdés a kulcs, amely elválasztja a sikert a kudarctól.Szerinted nincs ára Rafa Nadalnak? Vagy Pau Gasol? Vagy Usain Bolt? Vagy Michael Phelps? Több ezer órát fektettek készségeik fejlesztésébe, és ezért csodáljuk őket ma.
Ha 100% -ban elkötelezte magát az ár megfizetése mellett, akkor kerülje a fent említett hibákat, és folytassa a definícióval. Még egy utolsó tanácsot szeretnék adni nektek, mielőtt befejezném ezt a bejegyzést.
Ne feledje, hogy a meghatározás önkéntes döntés.
Ön az élelem korlátozását választotta, és szerencsés, hogy ezt megteheti, hiszen naponta több tucat ember hal meg éhen, nincs mit tennie a szájába, és ön örömére teszi. Igen, örömömre. Akkor mosolyogjon és örüljön annak a döntéshozatali erõnek, amely bár ezekben az idõkben hazugságnak tûnik, sok embernek nincs meg. Soha ne panaszkodj vagy duzzogj a diéta miatt, mert ráadásul nem vagy testépítő a definíciójának utolsó szakaszában, és nem feszegeted a tested a végsőkig. Egyszerűen kevesebbet eszel, így nincs értelme a rossz hangulatod hibáját a diétának tulajdonítani.
Egyikünk sem fog szenvedni a hangulatváltozásoktól az ellenőrzött kalóriahiány miatt. Egyik sem! Kicsit nagyobb lesz az éhséged igen, ez normális, de ha 2 hétig diétáztál, az nem ok arra, hogy rossz választ adj bárkinek a közelében, és 30 másodperc múlva mondd el, hogy "Sajnálom, diétázom".
Nem vagy testépítő, nem fogsz versenyezni, csak hasizomra akarsz menni a strandra, és neked kell fizetned az árat, ami ezt magában foglalja. Csak te.