Francisco Gilo a carrerapopulares.com webhelyhez

gyakori

Kerülendő hibák

A téli szezonban, amikor nincs kedve futni, mert hideg van, nincs napfény és rövidebbek a napok, ideje kicserélni a kijáratot az edzőterem bejáratára. Ők a "téli szállásunk", amelyek alapvető funkciót látnak el a jó izmok elérése érdekében, amelyek nem veszélyeztetik a túlterhelt ízületeket. Különösen a szezon elején megfigyelhető, hogy amikor az első napon belép az edzőterembe, másnap egyfajta „héj” van a mellkasán, amely szinte megakadályozza a légzést. Ennek oka nem más, mint a gyenge gyakorlási gyakorlat, amelynek figyelembe vételéhez néhány szempontot megemlítünk:

A minden vagy a semmi fogalma. A teljes testmozgás hiánya nem indokolja a fizikai aktivitás elkerülését. Különböző vizsgálatok bebizonyították, hogy akár 10 perc mozgás is jelentős egészségügyi előnyökkel járhat.

Kiegyensúlyozatlan képzési programok. A legtöbb ember általában bizonyos izmokra összpontosít, például bicepszre vagy hasizomra, mivel ezek befolyásolják leginkább a megjelenést, vagy ott érzik magukat a legerősebben. Az erős és harmonikus test eléréséhez meg kell edzened az összes fő izomcsoportot. Győződjön meg róla, hogy rutinja biztosítja ezt a különféle képzést.

Rossz technika. A legbiztosabb módja annak, hogy megsérüljön az edzőteremben, ha rossz gyakorlatokat végez. Például a térd elengedése a lábgolyók mellett egy merüléses gyakorlat során. Ez indokolatlan nyomást gyakorolhat a térdre. Hasonlóképpen, egy másik gyakori hiba nem fejezi be az összes mozgást, így a gyakorlat eredménye nem lesz optimális. Minden tornateremben járó embernek a technikát kell előnyben részesítenie a testsúly helyett. Bizonyos gyakorlatokban könnyebb súlyokat emelni rossz mozdulatokkal. A megfelelő mozgások általában az izom túlsúly nélkül működnek.
Okos haladás. A túl sok, túl nehéz vagy túl gyakori testmozgás nagyon gyakori hiba az edzőtermi rajongók által. A pihenés és a fokozatos haladás fontos eleme a biztonságos és hatékony edzésprogramnak.

Elégtelen változatosság. Sokan megtalálják a nekik tetsző rutint vagy fizikai tevékenységet, és soha nem változtatnak rajta. A gyakorlatok megváltoztatása unalomhoz, monoton és a legrosszabb esetben sérüléshez vagy túlterheléshez vezethet.

Nem állítja be a gépeket a személyes mérethez. A legtöbb edzőberendezést testek és méretek széles skálájára tervezték. Azonban rajtad múlik, hogy a gépet testének egyedi igényeihez igazítsa-e. A nem megfelelően beállított gépek használata megakadályozza a jó eredményeket és növeli a sérülések kockázatát.

Figyelem hiánya Gyakoriak, amikor gyakorlatokat végeznek, bármi másra gondolnak, aminek semmi köze sincs ahhoz, amit csinálsz. Fontos azonban, hogy elméd a fizikai aktivitásra koncentráljon. Például az olvasás vagy a tévézés rosszul befolyásolhatja a munka minőségét, mivel a figyelemelterelés miatt megváltoztathatja a tevékenység ütemét.

A tevékenység mérséklésének elmulasztása A rutin végén sokan rohannak a zuhanyzókhoz, mintha még néhány percet az edzőteremben tölthetnének súlyos betegségekkel. Szánjon néhány percet a pulzus csökkentésére és az izmok nyújtására. Ez nem csak a rugalmasságot javítja, hanem felkészíti a következő edzésre is.

Figyelmetlenség Ösztönözni kell az edzőteremben való együttélést is. Vagyis kerülje a gép fél órás elfoglalását, vagy a hangos mobiltelefonon való beszélgetést. Másrészt gondoskodnia kell a saját és mások higiéniájáról. Ebben az értelemben szárítsa meg az izzadtságot, ha már elkészült egy géppel. Végül figyelmesnek kell lenned azokra az emberekre, akikkel megosztod az edzőtermet.

Irreális célokat tűz ki Az irreális és homályos célmeghatározás az edzőterem torlódásának egyik legnagyobb oka. A legfontosabb az, hogy meghatározott edzéscélokat állítson be, amelyek megfelelnek a fizikai állapotának és képességeinek. Kicsit bonyolult lehet, de szükséges, ha meg akarja hosszabbítani a tornaterem látogatottságát. Célok (minden elérhető) kitűzése ajánlott. Szervezze meg a célok rendszerét, és lépésről lépésre haladjon azokért. Minden alkalommal kezelheti magát, amikor találkozik.

Gilo Valle -> Francisco Gilo orvosi és sebészeti alapképzés