A futás vagy bármilyen más testmozgás pozitív hatással van az egészségre; manapság divat lett ezt kimondani éhgyomorra gyakorolva kedvez a fogyásnak. Ez igaz vagy káros lehet a közérzetünkre? A táplálkozási szakértő szerint erre a kérdésre a válasz az alábbiakban található.
Égetünk-e több zsírt, ha éhgyomorra edzünk? A dietetikus-táplálkozási szakember, Virginia Gómez szerint az Infosalus interjút készített, "Általában nincs jelentős zsírvesztés, vagy ha van, akkor nem jelentős".
A szakember azonban azt javasolja a sportolóknak, hogy bizonyos körülmények között éhgyomorra tornázzanak: ha ettől kényelmesebbnek érzik magukat, ha a nap során először csinálják, és ha ez nem nagy teljesítményű rutin. "Azok, akik éhgyomorra edzünk, az edzés során a kényelem érdekében teszik, hogy ne legyen étel a torkunkban, miközben vasalunk.".
Gómez biztosítja, hogy az a fontos, hogy a glikogén lerakódások (raktározott szénhidrátok) jól megterhelődjenek, mivel az egyszerű cukrok és a raktározott glikogén lesz az, amit eldobunk az energiáért. És van néhány tanácsa azoknak, akik éhgyomorra akarnak sportolni.
„Ha Ön azok közé tartozik, akik inkább reggel sportolnak, és aggódnak az elegendő energiával kapcsolatban, akkor egy dolgot megtehetünk, ha előző este szénhidrátban gazdag ételeket kínálunk. Például ahelyett, hogy vacsorához sült halat zöldségekkel fogyasztana, adjon hozzá sült burgonyát vagy egy rizst is. Ez segít a legtöbben abban, hogy a betéteink készen állnak a következő napra ”- mondja a szakember.
Gómez szerint egy másik lehetőség az, hogy olyan könnyen emészthető ételeket válasszon, amelyek szénhidrátot szolgáltatnak reggelire, például zabpehely vagy pirítós lekvárral és kávé tejjel, vagy turmix tejjel vagy zöldségital gyümölcsökkel; egy rizspudingot és egy fekete kávét.
Az éhgyomorra gyakorolt hátrányok
Estefanía Fernández, a dietetikus-táplálkozási szakértő és tréner a maga részéről rámutat Infosalus néhány hátrányára, ha éhgyomorra tornázik.
- Izomtömeg-csökkenést okozhat
- Gyengíti az immunrendszert
- Csökkenti a szénhidrátok felszívódásának és tolerálásának fizikai képességét
- A kortizol szint krónikus növekedése, amely gátolja a testzsír csökkenését
Tehát, hosszú távú, hosszan tartó böjt a nap korábbi gyakorlásától súlygyarapodáshoz vezethet.