Ha önnek kerül karcsúsítson és nem tudsz mit kezdeni ezek eltávolításával extra kilók, Néhány alapvető szabály gyakorlásával kezdődik. Itt vannak a jók karcsúsító tippek Olivier-től, Domyos edzőnktől kezdve fokozatosan fogyni, Szinte gondolkodás nélkül!

biztonságosan

Mitől fogysz?

A fogyáshoz nincs titok, mozogni kell! Először is, ha akarod mutasd meg a karcsúbb alakot, célként kell kitűznie magát a nagy izomcsoportok, vagyis a fenék, a lábak, a hát és a mellkas. Neked is muszáj végezzen szív- és érrendszeri tevékenységet, amely lehetővé teszi a pulzusszám növelését és Kalóriát égetni. Nyilvánvaló, hogy az ideális lenne az izomerősítés és a kardió edzés kombinálása a jobb eredmények elérése érdekében.

Ha akarod fogyjon progresszív és biztonságos módon hallgassa a testét: gyakoroljon a saját tempójában, és a szintjétől függően nincs értelme túl sokat csinálni! A lényeg az, hogy beállítsd magadnak az edzés időtartamát, és hogy tartsd be azt (20-30 vagy 40 perc!).

Mi a legjobb edzés a fogyáshoz?

A jó módszer a fogyáshoz az izomcsoportok ritmikus és pontos időtartamú munkája. Ezt csináld meg, körkörös edzésórák Nagyon hatékonyak: bennük kombinálja az izomerősítő és a szív- és érrendszeri gyakorlatokat. Ebben a típusú osztályban az alkalmazott terhelések (súlyok, súlyzók) mindig könnyűek lesznek, és az erőfeszítés intenzitása a gyakorlatok időtartamának és a megengedett kevés helyreállításnak tudható be.

Ha edzőteremben edz, gyakoroljon dinamikus járást a futópadon, álló kerékpáron, elliptikusan vagy akár evezzen. Az edzésnek sportosnak kell lennie: gyakoroljon az Ön számára kényelmes ütemben (ennek jó mutatója: az erőfeszítés során folytathat beszélgetést, de nem énekelhet, és nem érez izomfájdalmat).

Melyek a táplálkozási tippek a fogyáshoz?

Hogy legyen egy karcsúbb alak, tisztelni kell néhányat étrendi szabályok. Ezeket ajánlja edzőnk:

  • Teljesen szüntesse meg a csipegetést!
  • Ne igyon üdítőt vagy alkoholt, mert ezek meghíznak.
  • Az elkészített ételek teljesen tilosak. Egyél csak házi készítésű dolgokat.
  • Egyél alacsony glikémiás indexű ételeket.
  • Reggel fogyasszon szénhidrátokat (tészta, rizs, kenyér), mivel ezek energiát szolgáltatnak, és egész nap megszünteti azokat. Délben ésszerű mennyiségben, éjszaka pedig nagyon keveset kell fogyasztani.
  • Kerülje a finomított termékeket: fehér kenyér, cukros gabonafélék, fehér rizs vagy nem egész tészta.
  • Délben a tipikus ételnek fehérjéket (hal, hús, tojás), szénhidrátokat és zöldségeket kell tartalmaznia. Éjszaka fogadjon fehérjére és zöldségre.
  • Délben kerülje a gyorsételeket: előnyösebb előző este elkészíteni az ételeket, és délben kielégíteni az éhséget, mint éjjel nagy vacsorát készíteni.

Könnyű súlygyarapodás - kerülje a csapdákat

Mert karcsúsítson nem szükséges szigorú rendszert bevezetni. Csak szükséged van valamire jó szokások megszerezni fogyjon tartósan. Íme néhány csapda, amelyet el kell kerülni maradj karcsú és jó egészségük van.

  • Alváshiány.
  • Korlátozó étrendek.
  • Tevékenység hiánya (trükk: következetesen lépcsőn menjen a lift használata helyett).
  • Méretet viseljen, hogy jól érezze magát ...
  • Snack a gyerekekkel!

Most már tudsz néhányat tippek a fogyáshoz ez segít neked térj vissza a vonalra. Ne felejtsd el ezt az egyszerű képletet: a fogyáshoz többet kell megszüntetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ehhez egyél kevesebbet és jobban ... és mozogj többet!