A medence nemcsak a kikapcsolódás és a szórakozás helyszíne, hanem testünk edzésében is segíthet. A vízben különféle gyakorlatokat hajthatunk végre, amelyek számos előnnyel járnak a szív- és érrendszerünknek és az izomzatunknak. Roberto Crespo, a Zagros Sport, elmagyarázza, mik ezek a pozitív hatások, és milyen gyakorlatokat végezhetünk a medencében.

tevékenységeiről

A vízben történő edzés előnyei

Először is: „a gördülékenyebb és kontrolláltabb edzés, csökkenti a sérülések kockázatát Y a víz korlátozza a testmozgás izomokra és ízületekre gyakorolt ​​hatását”, Magyarázza Crespo. Emiatt sérülés esetén elkezdhetjük az izomerő visszanyerését a medencében való edzéssel. "A víz kontrolláltabb ellenállást kínál mint más típusú készülékek (gumiszalagok, súlyok stb.), és szintén, a gravitáció hatása javítja a mozgás és a rugalmasság tartományát", Add.

Ezen gyakorlatok végrehajtásának további előnyei a szív- és érrendszeri és izomrendszer javulása és a "fokozott kalóriaégés, mert a test ellenállása nagyobb ”- jelzi a Zagros Sports oktatója.

Milyen legyen a medence edzőasztalunk

Az általunk végrehajtott gyakorlatok attól függenek, hogy milyen célt akarunk velük elérni, de tanácsos minden izomcsoportot ledolgozzon. Mielőtt magával a gyakorlati asztallal kezdene, egy „bemelegítés kocogással a földön a medencében, és ha mély, végezzen több hosszúságú úszást különböző stílusokkal ”- mondja Crespo. "Ilyen módonAktiválja a kardiorespirációs rendszerünket és emelje a testhőmérsékletet, testünk felkészítése az edzésre ”- teszi hozzá a szakember.

Crespo szerint már edzés közben a következő gyakorlatokat hajthattuk végre:

Ugró

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása a vízben egyensúlyt, erőt és stabilitást kapunk. Ez a gyakorlat "a verseny gesztusának utánzásán alapul, térdét felváltva a mellkasig emelve".

Pedálozás

Ezzel az akcióval, amellyel megpróbálja szimulálni a kerékpáron történő pedálozást, a has meg van dolgozva. "A karok segítségével elérjük a felhajtóerőt, és a csípőt mindig a térdnél alacsonyabban helyezzük el, így a fej és a láb körülbelül 90 fokos szöget zár be.".

Mellkas és tricepsz merülés

A felsőtestet gyakorolják, És megtehető akár a medence szegélyén, akár úszó deszkával. "A deszka elsüllyesztésével, tolásával és meghúzásával erős munkát végezünk a karok, a mellkas és a hát számára".

További előnyök elérése érdekében Crespo az egyes gyakorlatok közötti úszáshosszakat javasolja ", hogy az edzés segítsen javítani a kardiorespirációs rendszert".

Társaságban a következő gyakorlatokat hajthatjuk végre:

  • Relék.
  • Végezzen gyakorlatokat támaszkodva társunkra hogy nagyobb ellenállást érjünk el.
  • Párokban, az egyik ember befut a medencébe, a másik pedig úszó pedálokkal.
  • Párban is, flotációs churróval, húzza a másik embert a lóra, aki szintén karral fog evezni, rohangál a medence körül.

Meddig kell elvégeznie az edzést?

A medencében végzett gyakorlatok időtartama függ a céltól, az egyes személyek fizikai tulajdonságaitól. "Kezdheti napi 20 és 30 perc közötti edzéssel, amíg el nem fejezi az egy órás rutinokat a vízben- Mondja Crespo. Az egyik elvégezhető edzés a HIIT (Nagy intenzitású intervallum edzés), amelynek ideje 30 és 45 perc között mozog. A HIIT edzések nagyon „teljesek, különböző anyagokkal és nagyon hatékony erő, állóképesség és nagy szív- és érrendszeri javulás érdekében”- mondja a szakember.

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell vennünk az edzőasztal elkészítésekor: a medence és a tevékenység típusa. "Ha a medence a szabadban van, és edzésünk rehabilitációra szolgál, mivel kényelmetlenebb gyakorlatokat végzünk, csökkenhet a testhőmérsékletünk, ezért jobb lenne beltéren vagy fűtött medencében edzeni" - magyarázza Crespo.

Miért kell gyakorolni ezeket a gyakorlatokat?

Azok számára, akik nem szoktak sportolni, a Crespo az alábbi tippeket adja arra, hogy ösztönözze őket a fent ismertetett gyakorlatok gyakorlatba való átültetésére: