Ha nem akarja megváltoztatni az anyagcserét és túlsúlyossá válni, akkor inkább ragaszkodjon a szokásos órákhoz egy új kutatás szerint

A tested egész nap kalóriákat éget, hogy a szervek működjenek. A sejtek által végzett, szüntelen munka, és úgynevezett anyagcsere. Minden, amit teszünk, kalóriát költ, még akkor is, ha nincs tudatában: minden szívveréstől kezdve a gyomor által kiválasztott milliliter gyomornedvig. A „Current Biology” folyóiratban megjelent új tanulmányból kiderül, hogy vannak olyan napszakok, amikor az anyagcseréd felrobban, mások pedig, amikor gyakorlatilag alszol.

A tanulmány kiderítette éjszaka körülbelül 129 kalóriát égetünk el, délután kettő és nyolc között, mint reggel első dolog. Azt is kiemelik, hogy a szervezet csak akkor preferálja a szénhidrátokat energiaforrásként, ha kora reggel van, és hatékonyabbá válik, ha már délután zsírégetést kell végezni.

A kalóriák elégetése a test cirkadián ritmusának megfelelően jön és megy. Elengedhetetlen odafigyelni rájuk

A „papír” kidolgozásához a brighami és a bostoni női kórház kutatói gyűltek össze hét önkéntes három hétig ablaktalan helyiségekben és anélkül, hogy sejtést adtak volna nekik arról, hogy milyen napszak volt. Minden este héten négy órával később feküdtek le, mint az előző órában, azzal a céllal, hogy megváltoztassák testük cirkadián ritmusát - ami megegyezik azzal, hogy egyetlen hét alatt körbeutazzák a világot és átlépik az összes időzónát. Az időváltozásnak ez a sajátos érzése lehetővé tette a kutatók számára, hogy külső hatások nélkül tanulmányozzák és elemezzék az egyes alanyok testének természetes ritmusát.

test
Fotó: iStock.

Eleinte a szakértők úgy vélték, hogy a test nyugalmi anyagcseréje működik nagyjából állandó sebességgel egész nap, De a vizsgálat után rájöttek, hogy tévedtek. "A kísérlet megmutatta, hogy a kalóriák elégetése a test cirkadián ritmusának megfelelően jön és megy" - magyarázza Jeanne Duffy, a tanulmány vezető szerzője nyilatkozatában.

A menetrendek rendszeressége

A résztvevők többé-kevésbé hasonló ritmusokat követtek, amikor a kalóriát égették el. De az intenzitás csúcsai az emberek közötti eltérésekről számoltak be. "Valami normális" - értékeli Duffy. "Végül, vannak, akik reggelebbek, mások pedig este vagy akár éjszakai baglyok. Életfontosságú ritmusuk tükrözi ezeket a különbségeket ".

A szabálytalan étkezési szokások elnyomják az anyagcserét és növelik a túlsúly esélyét

"A rendszeresség nagyon fontos tényező ", fejezi ki a szerző. "A szabálytalan menetrendek megzavarják a cirkadián ritmust, ami viszont lelassíthatja az anyagcserét, és az emberek sokkal kevesebb kalóriát égethetnek el." Ez a tanulmány megerősíti azt az elképzelést, hogy az éjszakai műszak és az alvás vagy az álmatlanság krónikus elvesztése súlygyarapodáshoz és súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, például 2-es típusú cukorbetegséghez, elhízáshoz vagy depressziós vagy depressziós rendellenességekhez.

Ezért elengedhetetlen, hogy viseljen fix rutin, markáns szokásokkal ha valóban érdekel minden, ami az egészséggel kapcsolatos. Testünk olyan ritmusokkal rendelkezik, amelyek dekompenzációja esetén komolyan veszélyeztetheti agyunk anyagcsere-funkcióját, valamint fiziológiai és mentális folyamatait. Mindenekelőtt az étkezésnél szigorúan be kell tartani az ütemtervet. Duffy szerint "szabálytalan étkezési szokás befolyásolhatja a test cirkadián ritmusát, elnyomja az anyagcserét, és növeli annak esélyét, hogy hízik ".