A testmozgás asztal fogyni otthon azoknak a nőknek, akiknek nincs idejük edzőterembe járni.
Keres egy edzéstábla a nők otthoni fogyásához? Javasoljuk ezt:
Gyakorlati táblázat a nők otthoni fogyásához
A nők otthoni fogyásának gyakorlati táblázata mindazoknak a többfeladatos nőknek készült, akik formában akarnak maradni.
Fontos a bemelegítés, és mindenekelőtt, ha ezt az edzésasztalt körülbelül 20 perces korábbi futással kísérheti, akkor az eredmények még jobbak lesznek.
ABS
- A földön fekve hajlított térdekkel és csípő szélességű lábakkal.
- Tegye a tenyerét a feje mögé, minden egyes alkalommal, amikor felmegy, maximálisan süllyessze el a hasát.
- Végezzen el 20 ismétlést.
Lábemelés
Fenemelő
Fekvőtámaszok
A nők otthoni fogyásának gyakorlattáblázatának következő feladataihoz fel kell állnunk:
Oldalsó láb emelés guggolás
Ez a gyakorlat abból áll, hogy a klasszikus guggolásokat egy változóval hajtják végre, amikor felmennek, az egyik lábát oldalirányban meg kell emelni.
Térd a mellkasig
Ahhoz, hogy ez a gyakorlat a kardió része legyen, bizonyos ritmussal kell elvégeznie.