Fotó: Wagner Cesar Munhoz
Az ősz beköszöntével egy olyan időszak kezdődik, amelyben a vírusok és baktériumok megjelennek, kihasználva azt a tényt, hogy testünk lecsökkenti az őrét, hogy megtámadja azt. És ez a hőmérséklet-változások és a hideg miatt minket különösen sebezhető a megfázás és a megfázás szempontjából. A nátha által okozott tünetek általában az orrfolyás, torokfájás és fejfájás, köhögés ... Általában néhány nap alatt gyógyulás nélkül gyógyul. Nem szabad összetéveszteni az influenzával, bár ez is a vírusok által okozott betegség.
Tíz stratégia, amelyek segíthetnek az őszi megfázás és az influenza megelőzésében
A náthát az influenzával ellentétben számos vírustípus okozhatja, ezért nincs olyan oltóanyag, amely elég hatékony lenne annak megelőzésére. Ezért évente egynél több hurutos folyamatot is elszenvedhet (szakértők becslése szerint évente kettőtől ötig). Egyik sincs semmilyen gyógyszer nem gyógyítja meg, sem antibiotikumok, bár egyesek segítenek a tünetek javításában, például a paracetamol.
Az influenzához hasonlóan a hideg a kezeken és a levegőn keresztül terjed, ezért olyan szempontok, mint a higiénia (különösen a kézmosás) és a szellőzés. Az ételek szintén nagy szövetségesek lehetnek annak megakadályozásában. De ezt szem előtt kell tartanunk egyetlen étel sem gyógyítja meg a megfázást vagy az influenzát, és semmilyen antibiotikum sem. A fertőzés ellen a szervezet saját védekezőképessége küzd. Nagyon fontos megfelelő étrendet fogyasztani az immunrendszer megerősítése érdekében az ilyen típusú agresszió ellen.
Kamra megfázás ellen
A megfelelő étrend befolyásolja a szervezet általános állapotát, mivel az immunrendszernek minden tápanyagra szüksége van a megfelelő működéshez. Egyes élelmiszereknek védőbb szerepük van és egyes tápanyagok hiánya az immunrendszer gyengüléséhez vezethet és ezért növeli a fertőzések szenvedésének kockázatát. Az őszi és téli hónapokban a testnek meg kell erősítenie védekezését, fel kell küzdenie a stresszel és energiával kell ellátnia magát. Egyes ételek segítenek abban.
Zöldségek, gyümölcsök és halak segítenek megelőzni a megfázást, és mások, például a méz, a hagyma vagy a fokhagyma nagyszerű szövetségesek a betegség elleni küzdelemben, a Spanyol Táplálkozási, Élelmezési és Dietetikai Társaságok Szövetsége (FESNAD). Figyelmet kell fordítani azokra az összetevőkre, amelyek növelik a fertőzésekkel szembeni ellenállást és megvédik az immunrendszer sejtjeit a szabad gyökök okozta károsodásoktól.
A megfázás megelőzése érdekében ajánlott, hogy étrendünkből ne hiányozzanak olyan összetevők, mint:
C-vitamin és cink: az ezekben a vegyületekben gazdag ételek elősegítik a védekezőképességet. A C-vitamin esetében olyan termékekről beszélünk, mint a citrusfélék, a sötétzöld zöldségek, például a karfiol vagy a zöldpaprika, a spenót, a kelbimbó, a brokkoli vagy a cékla, utóbbi három folsavban gazdag, amelyek hozzájárulnak a növekedéshez védekezéseket. A cink a maga részéről kagylókban, borsóban, spárgában vagy zellerben, teljes kiőrlésű gabonákban vagy szardíniaban található meg.
E-vitamin: erősen antioxidáns és stimulálja az immunrendszert. Olyan ételekben találjuk meg, mint a mogyoró, a fenyőmag, a mandula, a spenót vagy a nyers mag.
Probiotikumok: nagyon fontosak az immunrendszer erősítésében. Megtalálható olyan ételekben, mint a joghurtok vagy sajtok.
Vas: szintén hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez. Az olyan ételek, mint a hús, a hal és a tojás, valamint a zöldségek, például a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák nagyszerű vasforrások.
Folyadékok: víz, infúziók vagy zöldséglevesek segítenek fenntartani a jó hidratáltságot, elengedhetetlen hideg esetén. A folyadékok segítenek megakadályozni a nyálkahártyák kiszáradását, megakadályozzák a test kiszáradását és segítenek a toxinok eltávolításában.
édesem: A FESNAD javasolja a cukor cseréjét mézre antioxidáns és antibakteriális tulajdonságai miatt. A méz ráadásul nem csak a hideg tüneteinek csillapításában segít, hanem növeli a védekezésünket is. Egyébként a mézbevitelnek pontosnak és nagyon mérsékeltnek kell lennie.
Magnézium: olyan ételekkel profitálhatunk belőle, mint földimogyoró, hüvelyesek, dió, teljes kiőrlésű kenyér vagy szárított füge.
Cisztein: a hagyma, a fokhagyma és a póréhagyma olyan étel, amely elősegíti a nyálka megpuhulását, mivel a cisztein aminosavat tartalmazza.
Azokat az ételeket illetően, amelyeket jobb elkerülni, vannak olyanok, amelyeket előnyösebb kizárni étrendünkből, például az alkoholtartalmú italok fogyasztása, mert ezek csökkentik a szervezet védekező képességét. A sóbevitelt is csökkenteni kell.
Egyéb egészséges szokások az immunrendszer erősítésére
Az ételek mellett más akciók is segíthetnek abban, hogy erősebbek legyünk a külső agressziókkal szemben.
Kerülje a stresszt
Rendszeres testmozgás
Pihenjen és aludjon minden nap