Tud valaki ilyet, és átadja nekem?
Aerobic vagy testépítés?
Körülbelül olvastam, hogy ha nem tartja be az edzésprogramot, akkor nem kap semmit. Soha nem voltam edzőteremben, és most van egy szobánk, amelyet a közösségben üresen töltöttünk, és természetesen nincs monitor.
"Plis", kb. 7 kilót kell leadnom, aki tud erről a kérdésről, átadhat nekem egy kis táblát vagy ilyesmit. ~ images \ miért kell inni-sok-vizet a meghatározáshoz_1.gif "/>
Luis Tlf. 661 99 44 37
Hozzászólások
Maradjon ezen a hétvégén, csak igyon víztartót és sétáljon megállás nélkül, amíg majdnem elájul, majd igyon egy akváriumot ...
De visszakapod őket.
PS: ne fordítson túl nagy figyelmet arra, hogy kutya diétát tartok, például naponta egyszer, és hetente egyszer böjtölök
És van hasam. de természetesen . Fél évszázad felé járok
ha csak fogyni akar:
aerob testmozgás + megfelelő táplálkozás.
és testmozgás, mint már mondtam neked, aerob. bicikli, futás. Ehhez nem kell edzőterembe mennie, de ha az edzőterembe járás sportolásra kényszeríti, menjen előre.
A súlyokkal és hasonlókkal ellátott gyakorlatok táblázatai a testépítéshez tartoznak. Ha ilyen típusú gyakorlatokat fog végezni, sok ismétlés és kevés súly.
a többi jobban jelzi az autentikus gymputist
Tud valaki ilyet, és átadja nekem?
Aerobic vagy testépítés?
Körülbelül olvastam, hogy ha nem tartja be az edzésprogramot, akkor nem kap semmit. Soha nem voltam edzőteremben, és most van egy szobánk, amelyet a közösségben üresen töltöttünk, és természetesen nincs monitor.
"Plis", kb. 7 kilót kell leadnom, aki tud erről a kérdésről, átadhat nekem egy kis táblát vagy ilyesmit. ~ images \ miért kell inni-sok-vizet a meghatározáshoz_1.gif "/>
Ha csak fogyni akar, ne foglalkozzon testépítéssel.
Kombinálnia kell a diétát (de a valódi étrendet, semmi olyat, hogy "na ma kihagyom, de holnap.") És aerobikot az edzőteremben. Nem árulja el, milyen nehéz vagy, milyen magas stb. Aerobik gyakorlatokként futópadon/utcán sétálhat, futópadon/utcán futhat, kerékpározhat, elliptikusan végezhet.
Másolom és beillesztem az S4ronnak válaszoltakat egy másik bejegyzésbe:
* Mielőtt elkezdene futni (ha kissé túlsúlyos, a térde/szalagja/ina szenvedhet), jó ütemben és sokáig kezdenék járni.
* Ha ezt a fázist túljutja (mindegyiketől függ, de nagyon rövid lesz), lassan (7-8 km/h sebességgel) kocogjon állandóan. Ahogy valamilyen formát kap, ugyanazzal a sebességgel több percet kap (soha nem több, mint 45 perc kardió). Stb.
* Nem nagyon szeretek futni, inkább kerékpár vagy ellipszis vagyok (az a gép, amelynek technikája hasonló a sífutáshoz).
* Próbálj jól pihenni. Lehet, hogy kissé chorro-nak tűnik, de az alakzat eléréséhez kényelmes napi 8 órát aludni. És nemcsak azért, hogy másnap fizikailag is képes legyen gyakorolni, hanem magának az izomregenerációnak is.
* Ne fogyasszon szénhidrátot vagy zsírt délután 6 vagy 7 után. Tudom, hogy Risses nem egészen ért egyet ezzel az elmélettel, de eléggé tanulmányoztam a témát saját használatra, és úgy gondolom, hogy befolyásos lehet. Mindenesetre, és figyelembe véve, hogy könnyű vacsorákat kell készíteni, ez nem okozhat nagy problémát.
* Már elmondták neked a napi 5 vagy 6 étkezésről, nevezetesen: félelem nélkül egyél reggelit, és keverd össze a gabonaféléket, a fehérjéket és a szénhidrátokat (kávé fölözött tejjel, teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű keksz, néhány szelet pulyka/csirkemell kolbász stb.), ebéd reggel közepén (pár darab gyümölcs, pár fölözött joghurt, sonkás szendvics/csomagolt csirke/csomagolt pulyka.), ebéd (először nagyon kevés olajjal és kevés olajjal ízesített salátákból áll) só, spárga, helyek stb. és másodpercek, amelyek húsból (marhahús/pulyka/csirke) és grillezett halból, tésztákból áll az edzés napjain, rizslevesből, tonhal omlettből, füstölt lazacból (** ** nélkül) stb. Ne legyen gyümölcs desszertként), uzsonna (úgy készítse el őket, mint ebéd, de szénhidrát hozzáadása nélkül, ha délután 6 vagy 7 után teszi) és vacsora (enyhén fűszerezett saláták, néhány szelet kolbászos pulyka/csirkemell, néhány főtt burgonya, grillezett zöld spárga, hal és hús a la terv cha, garnélarák stb. ). Ha vacsora és lefekvés között több órás különbség van, és éhes vagy, egy vagy két fölözött joghurtot fogyaszthatsz (próbáld ki ezt a joghurtoktól lefekvésig legalább egy óráig).
* Alkohol vagy kóstolja meg. Nincs mártás kenyér mártásokba, nincs sült vagy ütött, nincs szénsavas ital és sütemény (még kevésbé ipari).
* Mindannyian tudjuk, hogy az olívaolaj jó és bla bla bla. De hiperkalórikus is, ezért azt javaslom, hogy nagyon mérje meg a fogyasztását. Semmi, hogy a salátákat csepegtessék. Mérjük meg evőkanálban (napi 3 evőkanálnál több olajat nem veszek be minden étkezés között). A sok sót és az ecetet is ellenőrzi.
* Ne feküdjön az elfogyasztott kanapén. Használja ki az étkezés utáni pillanatokat, hogy tegyen valamit, ami mozgással jár. Ha a fánk együttműködni akar, édesem a jijijijijijiji pelyheken. És ha nem, akkor tegyen valami kevésbé szórakoztató dolgot, de ez nem jelenti a mozgásszegény életmódot.
Többé-kevésbé ott szintetizáltad az alapokat. Ha bármi másra van szüksége, kérdezze meg.