Javítani szeretné a bőr tónusát, de nem biztos benne, hogy hol kezdje? Nos, itt megmutatjuk néhány gyakorlat, hogy megszilárdítsa a bőrt, és búcsút vegyen a végleges megereszkedéstől. Ezenkívül ebben a cikkben krém ajánlásokat is tartalmaz, amelyek segíthetnek Önnek.
Fogyás, terhesség, kollagénvesztés, ... Ezek a bőr feszességének hiányának fő okai. A cdiéta, használjon krémeket és igyon napi vizet ajánlott, az is fontos, hogy elbúcsúzzunk a lustaságtól és sportoljunk.
De melyek a leghatékonyabb gyakorlatok a bőr feszesítésére? Megadjuk a test hangzásához szükséges kulcsokat és adunk néhány tippet a hatásának fokozásához.
Gyakorlatok a bőr megszilárdításához
Tányérok
Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a feszesíti a has területét. Elmúltak a hasizmok, most a deszkák veszik igénybe, amelyek feszesítik a bőrt, segítenek megerősíteni a hasat, és más részeket működtetnek, például vállat, hátat, karokat, mellkasot és tricepszet.
Az alapvető deszka elvégzése nagyon egyszerű, de gyakorlást igényel a rossz testtartás és az esetleges sérülések elkerülése érdekében. Arccal lefelé fekve nyugtassa könyökét a földön. Ügyeljen arra, hogy a vállakhoz igazodjanak. Fogja össze a hasát, és tartsa testét egyenesen és párhuzamosan a padlóval. Ne engedje le vagy emelje fel túlságosan a csípőjét. Tartson néhány másodpercet ebben a helyzetben, és pihenjen.
Ne aggódjon, ha ez először neked kerül, mert a gyakorlással hamarosan néhány másodpercről több mint egy percre juthatsz.
Guggolás
Ez a gyakorlat különösen ajánlott feszesíti a lábak és a fenék bőrét Annyi verziója van, hogy nem lesz nehéz megtalálni a legmegfelelőbbet vagy a legjobban megfelelőt.
A legalapvetőbb a következõ módon történik. Állva terítse szét a lábát kissé jobban, mint a csípő szélessége. Hajlítsa meg térdeit, és nyújtsa előre a karjait. Akkor gyere le, mintha leülnél egy székre.
Ne felejtse el egyenesen tartani a hátát, és nézzen egyenesen előre. A testtartás ebben az esetben is elengedhetetlen a gyakorlat helyes elvégzéséhez. Ha erősnek látszol, bemutathatsz egy változatot, és mászáskor ellökheted magad és tehetsz egy kis ugrást. Így bevezet egy kis kardiót az edzésprogramba.
Kerékpár
A kerékpározás nemcsak a petyhüdtség leküzdésében segít, hanem a szív- és érrendszeri testmozgás, amely elősegíti a felhalmozódott zsírégetést, különösen a comb területén.
Ha fokozni szeretné a hatását, javasoljuk, hogy a gyengéd pedált kb. 5 percig váltogassa erősebb, kb. 30 másodpercig. Ily módon felgyorsítja az anyagcserét és növeli annak hatékonyságát.
Választhat egy intenzívebb variációt is, például a fonást, a sportot, amely túlmutat a combon és segít az egész test tonizálásában, és amellyel több kalóriát éget el, mint a hagyományos szobakerékpárral.
Fekvőtámaszok
Ez egy olyan gyakorlat, amely erősíti és feszesíti a karok bőrét (bicepsz és tricepsz), emellett a mellkason és a vállakon is dolgozik. Mint a guggolás és a deszka esetében, ezeket is sokféleképpen meg lehet csinálni, bár itt megmutatjuk, hogyan lehet a legalapvetőbbet végrehajtani egy kis trükkel.
Feküdjön arccal lefelé, helyezze tenyerét a padlóra, vállmagasságban, kissé nyitottabban, mint az őket elválasztó távolság. Tartsa egyenesen a testét és a hátát, majd karjainak nyújtásával engedje le és emelje fel a testét.
Ha nehezen tudja elvégezni a fekvőtámaszt, javasoljuk a trükköt. Hajlított térddel végezd őket egyenes helyett; és amint erőt kapsz, teljesen kinyújtott testeddel végezd el őket.
Jumping Jacks
Sokkal több, mint egy kardió edzés. Az ugró emelők lehetővé teszi a test különböző területeinek egyidejű munkavégzését a lábaktól a vállig. A zsírégetésen és a szív- és érrendszeri kapacitás javításán túl segítenek a fenék és a lábak bőrének feszesítésében és a hát erősítésében.
Kissé szétálló lábakkal állva kissé hajlítsa meg a térdeit, karjait lazán tartva. Ezután tesz egy kis ugrást, és széttárt karokkal és földekkel landol. Ismételje meg ugyanazt a műveletet, de csukja be a karját, és térjen vissza abba a helyzetbe, amellyel megkezdte a gyakorlatot.
Ha fokozni szeretné ezeknek a gyakorlatoknak a hatását, javasoljuk, hogy vigyázzon étrendjére, és fogyasszon fehérjében gazdag ételeket (csirke, pulyka, nyúl, tejtermékek, tojás, ...), igyon sok vizet és kombinálja a feszesítést krémek esztétikus kabinkezelésekkel.
Most, hogy tudja, melyek a legjobb gyakorlatok a bőr megszilárdításához, itt az ideje elbúcsúzni a lustaságtól és átültetni a gyakorlatba.