A „Sakuma-módszer” elsöprő sikere után egy innovatív edzésprogram a fogyáshoz és a test tonizálásához, Szerzője, a modellek és hírességek személyi edzője, Kenichi Sakuma kiadta a „Sakuma Full Body: A japán titok, hogy teste lázadó területeit egy hónap alatt tónusba hozza” című könyvet (szerk. Kitsune Books). A kézikönyv például azzal foglalkozik, hogyan lehet csökkenteni a hasi zsírt és hogyan lehet vékony derékot elérni.
Annak érdekében, hogy ezt elérhesse, a Sakuma által javasolt testtartások sorozatát kínáljuk, amelyek segítenek a törzs izmainak nyújtásában, mivel minél összehúzottabb, annál terjedelmesebb lesz a derék.
Végezze el ezeket a gyakorlatokat minden nap négy percig, és mindössze egy hónap alatt megszerezheti a kívánt alakot.
1. Feladat
Először végezzen előkészítő gyakorlatot: lazítsa meg izmait és nyújtsa ki a derekát. Az izmok előkészítése segít jobb eredményeket elérni a 2. és 4. gyakorlatban.
Kezdeti testtartás
Feküdj a hátadon, és tedd a kezed a fejed alá.
1. lépés
Hozza fel a térdét, és hajlítsa meg 90 fokos szögben. Nyújtsa fel a lábujjait, és tartsa a térdét ebben a helyzetben.
- Hosszan tartó légzési diéta a levegővel történő fogyás japán módszere
- A hula karika jó gyakorlat a derék feszesítésére és csökkentésére
- A japán módszer, hogy 3 perc alatt tökéletes test legyen
- Gyakorlatok a kéz zsírjának csökkentésére
- Gyakorlatok kettős állra Hogyan lehet csökkenteni az állzsírt IDEAL Beauty