A csontszerkezet miatt egyeseknek egyszerűen nagyobb a kezük, mint másoknak. Speciális gyakorlatokkal nem csökkentheti a kezét körülvevő méretet és zsírt. A megfelelő étrend gyakorlása és étkezése az egészség általános javulásához és a zsír csökkentéséhez vezethet. Vannak azonban gyakorlatok, amelyek felhasználhatók annak érdekében, hogy erősítsék és tónusosabbá tegyék a kezét.

csökkentésére

Gépelés

Az írás egy gyakorlati gyakorlat, amelyet naponta végezhet, attól függően, hogy milyen típusú munkát végez. A billentyűzeten történő beírás az ujjaival működik. A tevékenység izgalmasabbá tételéhez az interneten található játékokat játszhat. Mivel a túlzott gépelés carpalis alagút szindrómához vezethet, győződjön meg arról, hogy a megfelelő űrlapot használja.

Gyíkok

A fekvőtámaszok hozzájárulhatnak a csukló és a kéz erősítéséhez, miközben tonizálják a felsőtestet és elősegítik a kalóriák elégetését. Próbáljon meg naponta kétszer 20 ismétlést végrehajtani. Észre fogja venni a kéz, a csukló és a kar erejének általános javulását.

Súlyozott csuklóhosszabbítás

A csuklóhosszabbítás segíthet erősíteni és tonizálni a kezét és a csuklóját. Üljön le, és támassza az alkarját a combjára. Fogj egy súlyzót, 3-5 font elég, és tedd a kezed tenyérrel a föld felé. Csuklójával lassan engedje le a rudat úgy, hogy a keze teteje előre nézzen, a csuklója pedig lógjon. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, és emelje fel a kezét a kiindulási helyzetbe. Végezzen 20 ismétlést csuklónként.

Mandzsetta

Egy egyszerű ököl készítése elősegítheti a kéz, a csukló és az ujjak tónusát és erősítését. Emelje fel a kezét széles ujjaival. Szorítsa össze szorosan az összes ujját ökölbe. Tartsa ezt a helyzetet öt másodpercig. Pihenjen és ismételje meg. Tegye ezt a gyakorlatot 10-szer minden kézre. Ha akarja, akkor mindkét kezével ököllel készíthet egyszerre.

Nyomjon össze egy labdát

A babzsák, a stresszlabda, a gumilabda vagy a teniszlabda összeszorítása hozzájárulhat az ujjak és a kéz erejének növeléséhez. Szorosan nyomja össze a választott labdát a tenyerében. Tartsa néhány másodpercig, és lazítson. Ismételje meg 10-szer minden kezet.

Csukló mozgási tartománya

A csukló mozgási tartományának növelése elősegítheti a kéz és a csukló tónusát és rugalmasságát. Tegye előre a kezét. Mozgassa őket, mintha köszöntenének vagy elbúcsúznának valakitől. Végezz el 10 ismétlést mindkét kezeddel. Ezután tegyen köröket a csuklójával. Mozgassa a csuklóját 10-szer jobbra, majd balra további 10-szer. Ismételje meg a másik kezével.

További cikkek

Lehetséges a vaskos pufók ujjak gyakorlása? →

Hogyan kezeljük a kézremegést testmozgással →

A bilincs használata kézi gyakorlatokhoz →

Erősítő gyakorlatok és a hüvelykujj mozgástartománya →

Foglalkozási terápiás gyakorlatok ujjatörés után →

Hogyan emeljük fel egy ruha hátsó cipzárját →