Egy másik előnye a képzésnek, amelyet hamarosan látni fog? Enyhíti a derékfájást! Getty Images

duci

Fitness

Gyakoroljon otthon

Gyakorlat

Foglalkozzon a híresekkel „pufók alsó hát” Ez az egyik olyan probléma, amely leginkább a test alakításakor sújt minket, mivel ez egy olyan terület, amelyet nem szoktunk naponta gyakorolni (és kellene). Ez azonban már nem lesz dilemma, amint felfedezzük a felső gyakorlatok, amelyek erősítik és hangoztatják ezt a területet, amelyek nem igényelnek külön súlyt, megteheti otthon, és alacsony hatásúak!

Javasoljuk, hogy azonnal illessze be őket a rutinjába, és készüljön fel a legjobb blúzokkal és ruhákkal, aminek újabb ürügye, hogy ASAP legyen a hát alsó része az új legszexisebb dekoltázs, Tudtad Ne várjon tovább és gyakoroljon most!

Gyakorlatok az alsó hátsó részhez

Felsőbbrendű ember

Az első dolog, amit meg fog tenni, az, hogy hasra fekszik, jól kinyújtott lábakkal, majd a kezét előre viszi és felemeli, ugyanakkor felemeli a mellkasát és a lábát. Ezen a ponton a tested sima görbét képez. Végül lemegy és megismétel 3 darabot, mindegyikből 10 mozdulat.

Menjen lassan, és fokozatosan érezze az izomfájdalmat a hát alsó részén. Ez azt jelenti, hogy dolgozol rajta! Getty Images

Hyperextension magassággal

Feküdjön hasra kinyújtott végtagokkal, és emelje előre a jobb lábát (mint a szupermanben) és a bal kezét. Menjen lefelé irányítva az erőt, és váltogassa az oldalt, most emelje fel a bal lábat és a jobb kezet. Ismétlések száma: 8, 3 áramkörhöz.

Fontos, hogy minden erőt a hátadra vigyél, hogy a lábad és a kezed ne érje a padlót. Getty Images

Híd meghosszabbítással

Most feküdjön a hátán, hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a csípőjét hidaként, amennyire csak lehet. Ezután nyújtja a jobb lábát a mennyezet felé, térjen vissza, ismételje meg a bal végtagját, és végezze el ismét a ciklust 12 alkalommal, 3 egymás után.

Itt nincs lehetőség, a karok a gyakorlat során a padlón maradnak! Getty Images

A törzs csavarja tenyérrel

Ehhez az edzéshez álljon fel egyenes háttal és a nyitott iránytűt, illessze össze a tenyerét, és érintse meg velük a padlót. Amikor felkel, nyomja karjait hátra és az egyik oldalra (anélkül, hogy elválasztaná őket), érintse meg újra a padlót, és tekerjen vissza az ellenkező oldalra. Tízszer fogja megismételni a mozgást, 3 cikluson keresztül.

És mintha ez nem lenne elég, ez a gyakorlat a legjobb módszer a zsír eltávolítására az oldalról. Getty Images