Ezekkel a gyakorlatokkal mesésen fog kinézni

Írta: Karen Hernndez

2020. július 02., csütörtök, 16:28

gyakorlatok

A formában tartás, ha kevés ideje van, túl bonyolultnak tűnhet, azonban ezekkel a gyakorlatokkal rájön, hogy nem az.

És nem arról van szó, hogy nem igényelnek erőfeszítéseket, de nem kell edzőterembe menni, vagy fizetni a drága berendezésekért. Nincs szüksége nehéz berendezésekre sem, elegendő hely van otthon.

Ha azt szeretné, hogy megszüntesse azokat a bosszantó tekercseket, amelyeket a melltartó alatt végeznek (azokat, amelyeket a has felső részén és a háton végeznek), akkor ez a rutin ideális az Ön számára.

Próbáld meg hetente legalább 3-szor megtenni 30-40 percig. Ne feledje, hogy a következetesség a legfontosabb. Ne felejtsen el melegedni, mielőtt bármilyen testmozgást végezne.

Könnyű gyakorlatok a test felmelegedésére minden rutin előtt

Minden testmozgás előtt fontos, hogy felkészítse a testét

Az első tekercsek kiküszöbölése (felső has és oldal)

Térdelő kereszt emelkedik

Ez a gyakorlat egy teljes testedzés, amely segíti a zsírhullást.

-Álljon a lábával csípő szélességben.

-Nyújtsa jobb karját a feje fölé, és tegye a bal karját a csípőjére, amelyik a legkényelmesebb az egyensúly megőrzéséhez.

-Emelje fel a bal térdét a levegőben, és húzza a karját a térde felé, ha lehetséges, megérinti a térdet. Nyújtsa fel a karját, és engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe.

-Ismételje meg ezt a gyakorlatot hat-nyolcszor, majd végezze el az ellenkező oldalon, a bal karját a jobb térdéig nyújtva.

Üreges tartás

-Nyomja a hát alsó részét a padlóhoz, miközben megemeli a karját és a lábát, hogy a teste C-t képezzen (a vállának és a lábának több centiméterre kell lennie a padlótól).

A melltartó hátul gurul

Wrap Twist

A burkoló csavar olyan gyakorlat, amely elősegíti a felső hát tónusát.

-Kezdje úgy, hogy a lába csípő szélességű.

-Gördüljön a jobb oldalára, karjaival átfogva. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor.

Csavarja vasat

Az alap deszka változata. Ez a gyakorlat a felsőtest további elforgatását igényli, hogy a derekát és a hasát megdolgoztassa.

-Kezdje deszka helyzetben, alkarjával a földön, csípőjével és lábával igazítva.