Az "embermell" vagy a gynecomastia sok férfit érintő probléma. Ezek a gyakorlatok azonban segíthetnek a jelenlétük csökkentésében vagy a mellüreg megszerzésében.

megszüntetésére

Ha keresve léptél be gyakorlatok az ember mellének csökkentésére, Először tisztáznunk kell, hogy valójában orvosi neve van gynecomastia, amely az egyik vagy mindkét emlőmirigy patológiás megnagyobbodására utal a férfiaknál, és valójában meglehetősen gyakori, a férfiak 70% -a élete egy pontján szenved ettől.

A gynecomastia egyensúlyhiány okozhatja hormonális vagy a vérben lévő prolaktinfelesleg miatt, és ez kétségtelenül az egyik legbosszantóbb dolog, amellyel egyes férfiak szembesülhetnek. Hirtelen az alak teljesen megváltozik, és nehéz jól érezni magát benne. Az étel fontos szerepet játszik az ember mellének fejlődésében is.

Van azonban több is kiképzés ez sokat segíthet nekünk a megtérésben ember-mellek ban ben mellizmok vagy be izom, és csak a mellkasra kell összpontosítanunk. Ugyanígy elősegíthetik a felhalmozódott zsír csökkentését, a laposabb alak visszanyerését.

Gyíkok

Klasszikus, de biztonságos, és az egyik legjobb módja a mellkas megépítésének a súlyok használata nélkül, ráadásul segít a középpontra koncentrálni, különösen, ha nyomásproblémát követünk.

Kezdhetünk deszka helyzetben, majd a mellkasával leereszthetjük, amíg az a padlóhoz nem ér, miközben a könyököket a test közelében tartjuk. Nyomjuk, hogy felkeljünk, és visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Kicsit jobban összpontosítanak a deszkára, elkerülve a karok használatát, és minden erőt a törzs felső részére. Segíthet, hogy 10-15 ismétlést végezzünk 3 vagy 4 sorozatban, bár az előrehaladás során növelheti a számot.

Deszka gyíknak

A fenti utasításokat követve ez gyakorlat arra késztet bennünket, hogy néhány extra mozdulattal még több erőt tegyünk a karunkba és a mellkasunkba.

Plank helyzetben indulunk. Az alkarok a padlón nyugszanak, az orr a kezek magasságában, a test pedig egyenes helyzetben, a padlóval párhuzamosan. A gyakorlat magas helyzetbe kerülésről van szó, mintha push-up-ot csinálnánk. Először a bal kezet, majd a jobbat, hogy felemelkedjünk, tartunk néhány másodpercet, és visszatérünk a deszka helyzetébe.

Kettős kihívás, mivel fenn kell tartanunk a deszkát, miközben a push-up-on dolgozunk. Annyi ismétlést tehet, amennyit csak akar, de a megszokáshoz 3 sorozatból 10-et ajánlunk.

Pad súlyok

Ha átalakulni akarunk ember-mellek ban ben mellizmok, minden bizonnyal a súlyemelés elengedhetetlen. Itt az úgynevezett "fekvenyomásra" összpontosítunk, amelyek a pad súlyai, amelyek az egyik gyakorlat a mellkas alapjai, javítja az erőt, az állóképességet és zsíréget.

Beállíthatja magának a kívánt rudatípust, csak ne feledje, hogy amikor megérkezik, ne érintse meg teljesen a mellkasát. Az utolsó emelés során csökkenthetjük a súlyt is, mivel ez javíthatja az izmok méretét és az állóképességet, mivel a végén egy kis pluszt adunk. Három 10 ismétlésből álló sorozat tökéletes lehet.

Futni

Gyakorlat kardió elengedhetetlen a zsírégetéshez, és szükséges, ha csökkenteni szeretné a ember-mellek.

Most óriási különbség van a futás és a kocogás között. Sokan csak a kocogásra koncentrálnak, és ezt szoktuk látni az utcán, amikor látjuk, hogy reggel vagy délután néhány háztömbnyire sétálnak az emberek. Ez azonban nem annyira hatékony.

A futáshoz erőteljesebben kell használni az egész testet, mind a karokat, mind a lábakat, vigyázni kell a zsírégetésre mindenhonnan, és sokkal könnyebb gépen elvégezni, ha nincs hová. Az ellenállástól függően 100 és 200 méter közötti futás jó formát jelenthet, ha a szabadban tartózkodik, és a gépen hat-10 45 másodperc és egy perc sprintet is megtehet, ami kétségtelenül tesztel és segít elérni. van szüksége. Ne felejtse el fenntartani a test feszültségét az izmok megterheléséhez.

Fordított kábelhúzások

Ahogy a súlyon kell dolgoznunk, a hátára is összpontosítanunk kell, hogy a kiképzés egyszerűbben, megfelelőbben megtehető és így biztosítható az eredmény.

Kábelgép segítségével el kell kezdeni a sarok súlyát, és mintha a karokkal ütnénk, néhány pillanatig erőt veszünk. 12-15 ismétlés lehet megfelelő, ha mérsékelt terhelés van, de fenntarthatja, hogy ha megemeli a súlyt, attól függően, hogy mekkora ereje van vagy fejlődik.

Lejtős súlyzó emelés

A 35–45 fokos hajlású padon mindkét oldalon felfelé emelt súlyzót veszünk. Hajlítjuk a könyököket, és a mellkas felé igazítjuk. Kilégzéskor egyenes karokkal emeljük fel őket, és amikor belélegezzük, visszatesszük őket a mellkasba. Három sorozatban 15 ismétlés segíthet, de mint említettük, ez az erődtől és az állóképességedtől függ. Ez segít a mellkasának megmunkálásában, és az egyik gyakorlatok az embermell csökkentésére.

Semleges támogatás Súlyzó emelés

Ugyanazon a padon, ebben a szögben helyezkedünk el, de ezúttal arccal lefelé tartva a súlyzókat, karjainkat „lógva” hagyva, de mégis erőt alkalmazva. Mi is így cselekszünk, mellkasra visszük és a támasz fenntartása mellett elengedjük őket. Ezzel a mellkasát is megdolgozhatjuk és a test azon részét formázhatjuk.

Forduljon orvosához, hogy megtudja, nincsenek-e alternatív kezelési módok ezek csökkentésére.