Forrás: Mayo Klinika

kalóriák

Az aktív tartózkodás fontos része minden fogyásnak vagy fenntartó programnak. Amikor aktív vagy, a tested több energiát (kalóriát) használ fel. És amikor több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy.

Mivel 3500 kalória kb. 1 font (450 gramm) zsírnak felel meg, 1 font lefogyásához 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megeszel. Tehát, ha napi étrendjét 500 kalóriával csökkentené, akkor körülbelül 1 fontot (450 g) fogyna hetente (500 kalória x 7 nap = 3500 kalória). Más tényezők is befolyásolhatják ezt az egyenletet. A testben az idő múlásával bekövetkező változások miatt előfordulhat, hogy még többet kell csökkentenie a kalóriákat, hogy folyamatosan fogyjon.

Diéta vagy testmozgás: az egyik többet számít, mint a másik?

Mindkettő fontos. Bár az étrendnek nagyobb hatása van a fogyásra, mint a fizikai aktivitásra, ez utóbbi (beleértve a testmozgást is) nagyobb hatással van a fogyás utáni súlygyarapodás megakadályozására.

A legtöbb egészséges felnőtt számára az Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium ezeket az irányelveket ajánlja a testmozgásról:

Aerob tevékenység. Hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet vagy 75 perc erőteljes aerob tevékenységet végezzen. A hatékony fogyáshoz vagy fenntartásához azonban néhány embernek hetente legfeljebb 300 percre lehet szüksége mérsékelt fizikai aktivitásra. Mérsékelt és intenzív tevékenység kombinációját végezheti. Az irányelvek azt javasolják, hogy ezeket a gyakorlatokat osszák el a hét folyamán, és az aktivitásoknak legalább 10 percnek kell lenniük.

Erő edzés

Heti legalább kétszer végezzen erősítő edzéseket. Az irányelvek nem határozzák meg az egyes erőnléti edzések időtartamát.

A mérsékelt aerob testmozgás olyan tevékenységekből áll, mint a gyors séta, az úszás és a pázsit. Az intenzív aerob edzés olyan tevékenységekből áll, mint a futás és az aerob torna. Az erőnléti edzés magában foglalhatja a súlygépek használatát vagy olyan tevékenységeket, mint például az élelmiszerboltból származó tárgyak szállítása vagy a kertben végzett kemény munka.

Általános célként próbáljon minden nap legalább 30 perc fizikai aktivitást elérni.