A nyár ideális idő arra elveszíti ezeket a felesleges fontokat amit a tél folyamán fogtunk.
Naponta több órányi napsütés áll rendelkezésre, valamint több szabadidőnk van rendszeres testmozgás és fogyás.
De a magas hőmérséklet megnehezíti a szokásos végrehajtást aerob gyakorlatok ez segített éget több kalóriát mint futni, biciklizni vagy hosszú sétára menni.
Megtehetjük azonban úszás valamint sokféle aerob gyakorlatok az edzőteremben Mit Forgó, Crossfit vagy nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT).
Ezért barátaink együttműködésével Fogyás és egészség Összeállítottunk egy listát 4 gyakorlattal, amelyeket ezen a nyáron elvégezhet a fogyás érdekében.
Ha további információkra van szüksége a ajánlott gyakorlatok a fogyáshoz nyáron hogy alább megemlítjük, vagy sokkal többet tudunk meg, javasoljuk, hogy látogassa meg kiváló fogyókúrás tippek weboldal.
4 GYAKORLAT, HOGY FOGJON A NYÁRBÓL
ÚSZÁS
Az úszás minden korosztály számára alkalmas gyakorlat, minden embertípus számára ajánlott.
Könnyen kezelhető sport, minden ember a saját tempójában és az általa preferált stílusban úszhat. Megtehető a tengerben, a folyóban, a tóban vagy a medencében.
Ezenkívül változatos és szórakoztató. Sokan általában unják az ismétlődő gyakorlatokat. És természetesen, az úszás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének.
Az elégetett mennyiség több tényezőtől függ, például az ember súlyától és az úszás sebességétől. Bár referenciaként akár 400 kalória is elégethető óránként úszás.
HIDROGNOSZTIKA
Az az ötlet, hogy a medencében az egyetlen gyakorlat, amely az úszás, az úszás, már régen elavult. Van egy új gyakorlatsor, amelyet kifejezetten a vízben kell végrehajtani.
Gyakorlatok, amelyek segíthetnek a fogyásban, a cellulit elleni küzdelemben és a test gyorsabb tonizálásában.
Ezeknek a vízi gyakorlatoknak nagy előnye az ízületek védelme.
Amikor szilárd felületen futunk vagy edzünk, mindig hatással van az ízületeire. De amikor a vízben edz, ez a sokk hatás megszűnik, megvédve az ízületeit.
PÖRGÉS
A szakértők úgy becsülik egy fonás vagy beltéri ciklus átlagosan 400 és 600 kalóriát éget el. Mi segíthet a fogyásban.
Ez a gyakorlat javítja a szív- és érrendszeri egészségét, erősíti a szívét és növeli a tüdő kapacitását.
De ez csak az egészségügyi előnyök nyilvánvalóbb forog. Mert neki köszönhetően megtanulod irányítani a légzésedet. Valami nagyon fontos, mert segít a szorongás és a pulzus szabályozásában, amikor más kardiovaszkuláris gyakorlatokat végez, például fut.
Magas intenzitású tréning (HIIT)
Ha helyesen végezzük nagy intenzitású edzések, testünk elérheti percenként 15-18 kalóriát éget el amíg végezzük a tevékenységet.
Ha a maximális intenzitással végzett rövid intervallumokat rövid pihenőidőkkel kombináljuk, anyagcserénk stimulálódik, mivel az edzés után fokozódik a zsír oxidációja. Ezért magasabb a kalória- és energiafelhasználás.
Ezzel sikerül javítani a zsírvesztést azáltal, hogy izommá alakítjuk.
Bár fontos, hogy jó edzést végezzünk, amely lehetővé teszi számunkra, hogy izzadjunk és kalóriát égessünk el, az edzőteremben vagy a medencében való veregetés nem lesz hasznos, ha a nap hátralévő részében ül, vagy túl sok felesleget követ el étellel és alkohollal.
természetesen változatos és kiegyensúlyozott étrend nyáron elengedhetetlen. Csökkentse a feldolgozott és finomított ételeket, és helyettesítse azokat "összetett" szénhidrátokkal, például zöldségekkel, barna rizzsel, hüvelyesekkel, tésztával és teljes kiőrlésű kenyérrel.
Ugyanúgy, a fogyás egyik legokosabb és leggyorsabb módja korlátozza (vagy megszünteti) az alkoholfogyasztást. Sajnos az alkohol kémiailag hasonló a cukorhoz, így annak fogyasztása elősegítheti a súlygyarapodást.
Nem tudsz soha inni? Próbálja meg kicserélni a mojitóit egy jó hűtött fehérborra. Az egészsége meg fogja köszönni.
Ne felejtsd el igyon sok vizet edzés előtt, alatt és után. A nap folyamán is. Körülbelül 70% vízből áll, ezért elengedhetetlen a megfelelő hidratálás.
A jó hidratálás elősegíti a méreganyagok eltávolítását, kiváló a bőr és a szív számára, nem megfeledkezve arról, hogy növeli az energiaszintet és elősegíti az emésztést. Szóval bébi!