Enric Llinares - Testnevelés alapképzés, személyi edző

tervének

Ahogy öregszünk, az anyagcserénk lelassul, és normális a súlygyarapodás, de vidítson! Íme néhány hasznos tipp a fogyás elősegítésére szolgáló fizikai aktivitási terv elindításához.

Ne feledje, hogy a testmozgás kulcsfontosságú a célunk eléréséhez, a kalóriabevitel növeléséhez és az alapanyagcsere felgyorsításához a fogyás érdekében. Ugyancsak elengedhetetlen az étrend hozzáigazítása az új típusú aktívabb élethez, amelyet élvezni készül.

L vagy jobb a megfelelő étrend és az aerob testmozgás kombinálása a szabadban, az edzőteremben vagy a saját otthonában. Hosszan tartó és közepes intenzitású kardió foglalkozásokról van szó, általános tonizáló munkával kombinálva.

A szív- és érrendszeri edzéssel képes lesz kalóriát égetni és eltávolítani a felgyülemlett zsírokat, és a tonizálás révén több izomot termel, növeli az alapanyagcserét és a napi kalóriabevitelt. A tonizáló gyakorlatoknak könnyen elvégezhetőknek kell lenniük, és olyan gyakorlatoknak kell lenniük, amelyek nagy izomláncokat tartalmaznak.

A heti néhány nap futás nagyon jó kezdet, bár az edzőteremben használhatunk kardióállomást is, például futópadot, álló kerékpárt vagy elliptikusat. Ezeken az állomásokon kiküszöböljük a verseny hatását, ami nagyon érdekes megvédeni az ízületeket túlsúly vagy bármilyen ízületi sérülés esetén.

Nem kell aggódnia az aerob edzés elvégzéséhez szükséges idő miatt, lépésről lépésre kell haladnia, első apró célok, amelyek hosszú távon nagyobb célokhoz vezetnek.

Azt tanácsolom, kezdje el szelíd tempóban futni, és a napok múlásával növelje tempóját és távolságait. Növelje a távolságot egyik napról a másikra legfeljebb 10% -kal. Célja, a fogyás érdekében jobb, ha alacsonyabb intenzitással hosszabb ideig kezd el edzeni, mint nagy intenzitással rövid ideig. Később, amikor elkészítette a szükséges adaptációkat, növelheti az intenzitást.

Ne feledje, hogy a pihenőnapok nagyon fontosak a gyógyuláshoz, valamint a nyújtáshoz. Tartson szünetet az edzések között, és ne felejtsen el nyújtózkodni.

Példaként említhetjük, hogy az első foglalkozásokon elvégezhet egy általános erősítő alakváltást, majd 20 perc szív- és érrendszeri gyakorlatot végezhet (10 perc enyhe tempóban + 5 perces szünet nyújtás + 10 perc enyhe tempóban + nyújtás). Miután legyőzte ezt a kardiovaszkuláris edzést, képes lesz időben és hetente meghosszabbítani.

Ne feledje, hogy a fogyáshoz nincsenek titkok vagy csoda diéták. A fegyvereid türelem és akaraterő, ha edzésről és jó étkezésről van szó.