Ha le akar fogyni és irigylésre méltó alakot mutat, csak kényelmesen kell követnie ezeket a gyakorlati gyakorlatokat itthon a nap bármely szakában. Itt minden részlet.
Sokan egyszerűen és egyszerűen szeretnének fogyni, vannak, akik a Tornaterem mások pedig szigorú diétákat követnek.
Azonban kényelméből itthon elvégezhet egy gyakorlási rutint, amely segít a cél elérésében. Ne feledje, hogy naponta egy órát ajánlott gyakorolni.
Ha valóban elkötelezi magát ezek betartása mellett kiképzés hogy gyorsan fogyjon, íme néhány 10 alternatíva.
A mozgás megkezdéséhez bútor hogy több legyen a hely. Itt vannak ezek a gyakorlatok, amelyeket otthon lehet elvégezni:
1. Guggolás. A lábakat kissé szét kell választani, egyenes háttal, előre kell nézni, a vállak hátra vannak, de a lényeg: összehúzza a hasát. Ezután hajlítsa meg a térdeit, amennyire csak lehet, ne feledje, hogy azok nem léphetik túl a lábad hegyét.
A nehézség növelése érdekében ugyanabban a helyzetben dobja a jobb lábát oldalra, majd vegye fel ugyanezt, de a bal lábával. Ezt a műveletet kb. 8-szor meg kell ismételni, mindkét oldalon.
2. lépés. Először nagy előrelépést kell tennie, anélkül, hogy elfelejtené a térd hajlítását. A karok a derékra helyezkednek el, így segítenek a test helyzetében, amikor a gyakorlatokat elvégzik karcsúsítson.
3. Oldalsó tüdő. Szinte hasonló az előzőhöz, de azzal a különbséggel, hogy a jobb és a bal oldalon alkalmazza. Körülbelül 15 sorozatot kell megtenni.
4. Kerékpár abs. Szőnyeg alatt fekve, arccal felfelé hajlítja a térdeit, majd a mozgásokat úgy hajtja végre, mintha pedálozna. Meg kell jegyezni, hogy csak a földet szabad érintenie.
5. Ferde ropogás. A jobb lábnak kereszteznie kell a bal oldalt, úgy, hogy a felső térd a földön nyugodjon. A jobb kezedet a nyakra kell helyezni, miközben a vállak nem mozognak a talajtól, mintha hasat csinálnál. Ismételje meg mindkét oldalon körülbelül 20-szor.
6. Glute kick. Egyenes háttal kezd el visszarúgni egy lábbal.
7. Deszka. Az alkarok a földön nyugszanak, a testnek egyenesnek és a lábának hegyesnek kell lennie. Ezt a pozíciót körülbelül 30 másodpercig kell tartani.
8. Push-up. Az előző gyakorlathoz hasonlóan, de egyenes karokkal. Hajlítja a könyökét, hogy a testét a talajszintre engedje.
9. Tricepsz székkel. Ehhez a gyakorlathoz két széket kell használni, az egyikben helyezze el a bokáját, a másikban pedig kinyújtott karokkal támassza alá a kezét. A könyökök hajlításával kezdi, miközben a feneket a támaszték nélkül a földre ejti.
10. Medence. Hanyatt fekve, térdre hajolva és karjaival az oldalára nyújtva kezdi megemelni a medencéjét, és három ismétléssel végezze el 50 darabban. Ne feledje, hogy nem szabad a földhöz nyúlnia.