A felesleges zsírlerakódások gyakran felhalmozódnak a derék területén. Normális esetben ez a probléma férfiaknál jelentkezik, de a lányok néha hatékony gyakorlatokat keresnek a has elvékonyítására, hogy otthon több hétig laposra nyomják magukat. Azonnal fel kell készülnie, hogy a kívánt eredmény csak pár hónapos edzéssel és diétával érhető el. Valódi előrelépés érhető el a zsírréteg csökkentése és a hasizmok erősítése során.

gyakorlatok

Milyen gyakorlatokat kell végezni a has megszüntetésére

A komplexum súlycsökkentéshez való megértéséhez meg kell érteni, hogy mit kaphat egy gyönyörű sajtó. A gyönyörű derék kialakulásához nem csak zsírégetést kell elkezdeni, amely redőket hoz létre az oldalain, hanem az izmos fűző erősítésére is. Még a préslányok görgői sem mindig laposak és kissé kifelé mutatnak, ez a csoport alacsony hasi tónusára utal.

Nem minden gyakorlat, a has eltávolításához fel kell fújnia az izmokat. Az izomtömeg és annak erősítésének célkitűzéseit el kell különíteni. Ha csak csavarodik, akkor a derék mérete nemcsak nem csökken, hanem nő is. Ezért az edző nem javasolja túl gyakran, hogy klasszikus edzéseket végezzen a sajtó számára. Vannak hatékonyabb lehetőségek, például a has megszüntetése testmozgással.

Gyakorlatok a hasra

Karcsú alak eléréséhez be kell jelentkeznie fitnesz órákra. A programba beletartozik az anaerob és aerob terhelés, amelyek a felesleges zsírégetésre összpontosítanak. Egyetlen helyen sem érheti el a rétegcsökkenést, mert a test mindenhol egyszerre fog fogyni. Mivel egyes emberek egyes területei segítenek a gyorsabb fogyásban.

A has elvékonyítására szolgáló gyakorlatokat kardióval kell kezdeni, amely zsírégető hatást eredményez. Ez elősegíti az anyagcserét, javítja az anyagcserét, oxigénnel és más tápanyagokkal telíti a sejteket, amikor a test energiává bontja a zsírsejteket. A has és az oldalsó edzés az alábbiakkal indítható:

  • futás a futópadon vagy az utcán;
  • biciklizni vagy gépet vezetni;
  • az úszás;
  • Pilates.

Lapos hashoz

Ha nagyszámú ismétléssel hajt végre mozgásokat, akkor növekedni fog az izomtömeg. Ez érdekes lehet azoknak a férfiaknak, akik borítékolásra vágynak, dombornyomva vannak a sajtóból, de nincs szükségük lányokra. Önnek hiánya is lesz, ha nem szabadul meg a zsírrétegtől. Ahhoz, hogy gyönyörű derekát kapjon, meg kell tennie a lapos hasi gyakorlatot. Az izomrostok megerősítésére összpontosítanak, és nem az építésre. Ebből a célból nem szükséges sok lehetőséget összegyűjteni, elegendő lesz a több komplexumhoz. Ilyen hatékony gyakorlatokat bocsátanak ki a has elvékonyítására:

  1. Torziós klasszikusok. Ez nem a leghatékonyabb, de a törzs megemelésének lehetősége. A padlón fekve az álltól térdig kezd húzódni. Fontos, hogy az ágyéki izmokon keresztül, különösen a spartannal törzsével végezze az emelkedést a testben. Menj fel a kijárathoz, és a visszatérő levegő visszatér.
  2. Az izmok (száj) keresztirányú edzéséhez egy görbét meg kell csavarni. Feküdjön a földön, kezét a feje mögött, húzza a jobb térdet a bal könyökével, majd a bal könyökével jobbra. Ez egy jó lehetőség a hosszanti izmok szivattyúzására, de ne vegyen részt bennük, hogy ne növelje a derék térfogatát.
  3. Torna a kerék. A különféle izomcsoportok erősítésére szolgáló edzéslehetőség már nehéz. Ha továbbra is használja a sajtót, a hátsó, oldalsó izmokat. A teljesítés szükségességének egyszerű változata, térdre terítve valami puhát a padlón. Lassan kezdjen hátramenni a videóban, menjen előre, ne érintse meg a szex burkolatát, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

A has és az oldal karcsúsítására

A fogyáshoz diétát és testmozgást kell követnie, amely elindítja a zsírégetési folyamatot. Ez nagy intenzitású edzés, ezért a has és az oldal karcsúsítására irányuló terhelés nem megfelelő. Ez nem könnyű, de nagyon összetett és hatékony a képzési körlevél eredményeként. A has és a derék eliminációs gyakorlatoknak ez a programja, valamint a terhelés kardiója, amely segít a súly gyors áthelyezésében és az izmok megerősítésében. Az ilyen edzések elvégzése az edzőteremben hagyja el a házat. Például egy programra, meg kell ismételni 4-5 kört:

  1. Körülbelül 3-4 percig ugrál a kötélen.
  2. Oldalsó dőléshatás, 20 mindkét oldalon.
  3. A klasszikusok fordulata.
  4. Ugrás a kötélre.
  5. Planck által.
  6. Torziós oldalak.
  7. Oldalsó dőléshatás, 20 a

Hozzávalók

Ami a zsírégetést magában foglaló edzést illeti, nagy intenzitású edzéssel jár. A has lefogyásának hatékony gyakorlása bármilyen kardio terhelés, felgyorsítja az anyagcsere anyagcsere folyamatait. Éppen edzésként segít a karcsú és lapos has elérésében. A hasi zsírégető gyakorlatok a pulzusszámot olyan szintre emelik, hogy a test a zsírból, és nem a szénhidrátokból (glikogén) kezdett energiát kinyerni. Csak akkor érhető el, ha a kardiovaszkuláris edzés időtartama nem kevesebb, mint 30–40 perc.

Az alsó has vékonyítására

Vannak, akik tévesen úgy vélik, hogy a sajtó ott van a részleg fejlécében vagy láblécében. A futási idő alatt a hatékony edzés szivattyúzta át az összes alkatrészt. A hasizmok felső vagy alsó részének mennyi elfogyasztása attól függ, hogy egy sportoló képes-e megfelelni a technikának. Az alsó hasi súlycsökkentéshez szükséges gyakorlatok segítenek ezen a területen koncentrálni a terhelést. Íme az egyik lehetőség a mozgás végrehajtására:

  1. Feküdj a földön, kezeddel valami fenntartható kapcsolat fog összekötni.
  2. Kezdje el simán emelni a lábát.
  3. Álljon meg olyan szinten, amikor közöttük és a talaj között 30 fokos szög lesz.
  4. Tartsa ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig.
  5. Ismételje meg a mozgást 4-5 alkalommal.

szíj

Vannak olyan edzési lehetőségek, amelyek elősegítik az izmok szilárdságát, erősségét és jó állapotát. Az univerzális és statikus planck gyakorlat a has és az oldalsó karcsúság érdekében segít többet edzeni, valamint a csípőt, a feneket, a vállakat és a hátat. Ebben az esetben nem növeli az izomtömeget, és csak erősíti. Ez az egyik hatékony edzésváltozat, amely simává teszi a törzs megjelenését. A has és az oldal karcsúsítására szolgáló sportoknak tartalmazniuk kell a szalagot. Végezze el a következőképpen:

  1. Terítsük a puha talajra, ami 2-3 percig tart a könyökön.
  2. Vegyük a hangsúlyt, mintha "fekvőtámaszt" akarunk csinálni. Ezután engedje le a tenyerével a könyökön.
  3. Tartsa a testet teljesen ugyanolyan formában, ne hagyja abba a hát alsó részének hajlítását vagy a hátba púposodást.
  4. Ilyen helyzet a vállak, a sajtó, a vese, az izmok, a fenék, a combok egyidejűleg ellazulása.
  5. Ugyanígy elkészítheti a rúd oldalát, amely segít szembenézni az oldalakkal.

Légzőgyakorlatok a has és az oldal karcsúsítására

A jóga a keleti kultúrából származik, amely más országokban gyökeret vert, hatékony képzésnek tekintik, és minden korosztályban népszerű. A légzőgyakorlatok segíthetnek a fogyásban az órák helyes végrehajtásával. Az ilyen típusú edzések egyik lehetősége a vákuum. Ez a mozgás viszonylag könnyű, de fontos tiszteletben tartani a technikát, mert ha nem helyesen hajtják végre, akkor szédülni, hányni lehet.

A vákuum segíti az egész sajtó kiképzését, aktiválja, hangosítja a még mélyebb izmokat, amelyek nem terelik a hasat. Napi 1 osztály segítségével lehúzhatja a sajtót, elkészítheti a képernyőt. A vákuumot a következő sorrendben hajtjuk végre:

  1. Levegőt venni.
  2. Ezután vágja le az orron keresztül a lélegzetet, és ismét fejezze be a kilégzést, sehol sem maradhat a levegő.
  3. Feszítse meg a sajtót, és tartsa ebben az állapotban 10-15 másodpercig.
  4. Ezután pihenhet és lélegzethez juthat.
  5. Ismételje meg 3-4 alkalommal, idővel a szám növekedhet.

Van néhány árnyalat, amelyet figyelembe kell venni a képzés során:

  • csak hatékony. ha feladja a zsíros, cukros;
  • miután a légzőtorna nagyon akar enni, tartsa fenn ezt a lendületet;
  • túl sok vákuumot nem tud végrehajtani, ha úgy érzi, hogy elkezdi fordítani a fejét, akkor hagyja abba.

A sajtó kiképzésének minden lehetséges változatát kétféle mozgásra csökkentik: a torziós és a statikus terhelésre. Nem lesz szükség 10 gyakorlatra a has és az oldal karcsúsításához, a deszkasík elkészítéséhez, mint a képen. Fontos megtanulni megfigyelni a technikát, rendszeresen edzeni és jól étkezni.