Miért nem tudok lefogyni, ha edzek?… És hogyan lehet ezt korrigálni.
Fogyjon a Century Fitness-nél
Csatlakozzon csoportos fogyókúránkhoz
A fogyáshoz meg kell értenünk a testünket. Mivel testünk egyik jellemzője az alkalmazkodóképesség, és a kardióval nem volt kevesebb. Bár a futópad, az elliptikus vagy a kerékpár kiváló módja a kalóriák elégetésének. Apránként alkalmazkodni fogunk az erőfeszítéshez, és ha korábban 30 perccel sikerült lefogynunk, akkor most minden egyes foglalkozáson növelnünk kell az időt és az intenzitást, hogy ugyanazokat az eredményeket láthassuk.
Megoldás:
A kardio edzés kombinálása egy erőkörrel (gépek, funkcionális, súlyok) az ideális módszer, ez segít abban is, hogy több kalóriát égessünk el és növeljük anyagcsere-kiadásainkat nyugalmi állapotban, mivel ez növeli izomtömegünket. Ily módon, valamint a kardió és az erő gyakorlása rutinokkal fokozatosan lefogyunk.
Másrészt hatékonyabb módja annak, hogy több kalóriát égessen el, ha a fizikai aktivitás vagy nagy intenzitású edzés intervallumok (HIIT). Ban ben Century Fitness meg fogod találni HIIT tevékenységek, mint az Express teremben a funkcionális áramköri üléseink, amelyeket a nap folyamán, óránként végzünk. Inxanity, Functional vagy HIIT csoportos osztályok, a legjobb választás extra kalóriák elégetésére. Így éhség nélkül fogyhat.
Jól érzi magát, jobban fog kinézni
Nagyon gyakori, és különösen a diéta követésekor, hogy a skálán feltüntetett szám megszállottja. De számunkra mindig nagyon furcsának tűnik, hogy bár jobban érezzük magunkat egészséges táplálkozás és testgyakorlások miatt, ez a szám nem csökken.
De ez nem teljesen igaz, a fogyás, biztosan elveszíti azt, részben az Ön által generált többlet energiakiadásnak, és különösen az egészséges szokásmód megváltoztatásának az életmódjában. Ennek oka lehet, hogy lefogy (zsír), de izomtömeg növekszik, aminek eredményeként az össztömeg nem változik.
Nem a súly, amelyet közös skálán látunk, nem a legfontosabb, hanem a testösszetétel (hogy egyre kevesebb zsírunk legyen, izomvesztés vagy akár megnövekedés nélkül). Vannak más jelek is, például mennyire laza a ruhánk. Jelei annak, hogy még ugyanolyan súly mellett is centimétert csökkentünk a ruhánkban a zsír csökkentésével.
Fontos, hogy amikor testsúlyát kontrollálja, akkor ezt egy olyan rendszerrel tegye meg, amely lehetővé teszi a zsír, az izom, a víz és a zsigeri test testösszetételének megismerését. Ban ben Century Fitness különbözőek vagyunk bioimpedancia skálák amelyben mérlegelheti magát a szakember útmutatója ez megmagyarázza a mérések minden paraméterét.
Szeretnénk vigyázni rád
Van egy mítosz, hogy kemény edzéssel bármit megehet, de ez messze van az igazságtól. Testünk szeret energiát takarítani, nagyon hatékony a kalóriák megtakarításában (ezért olyan könnyű nekünk hízni és annyira nehéz elveszíteni). Ezért az a tanácsunk, hogy enni csak annyit kell, hogy szigorú étrenddel fokozzuk a jóllakottság érzetét és elkerüljük az egészségügyi problémákat. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend és az egyes étkezések közötti nassolás az étkezések között becsaphatjuk testünket és egészségesen étkezhetünk.
A testmozgás nagyon szükséges a fogyáshoz, de ha nem gondoskodunk étrendünkről, akkor mérlegeled az eredményeidet.
Próbáljon kerülni sült ételeket, feldolgozott ételeket, egészségtelen zsírokat, cukros és finomított liszteket tartalmazó ételeket, valamint sok sót tartalmazó ételek (a folyadék felhalmozódása miatt egy másik ok, amiért nem fogyhat).
A század fitneszében van egy táplálkozási szolgáltatás ez segít átrendezni étrendjét úgy, hogy a testmozgással együtt.
Személyi edző (az ügyfél céljainak szolgálatában). Fitnesztermek/többcélú edzőterem. Több mint 10 éves tapasztalattal rendelkező sporttanácsadó.