A testmozgás, a diéta figyelése mellett, segít a testsúlyának ellenőrzésében. A sport aktiválja az anyagcserét, amely elősegíti a zsírégetést, és amely távol tartja a koleszterinszintet: egészségbiztosítás a szívének.

2018. október 12., 11:51

gyakorlatok

Aktiválja a keringést és "felmelegíti a motorokat"

A lábak emelése megkönnyíti a vénás visszatérést, mozgásba helyezésük pedig "aktiválja" a szívünket.

  • Feküdj a hátadon, és emeld fel a lábad. „Pedál” közben 2 perc.
  • Hajlítsa meg a lábát, és térdét hozza a mellkasához. Közelítse a jobb könyököt a bal térdhez és kinyújtja a másik lábát.
  • Ismételje meg 8-szor és oldalt váltani.
  • A trükk. Ennek a gyakorlatnak az a titka, hogy a hasizmait "karbantartott" módon dolgozza fel. A hatékonyság érdekében állandóan összehúzza a hasát.

Indítsa el a testét

A gyakorlat elvégzéséhez 1 kg súlyzóra vagy két üveg vízre van szükség.

  • Fogj meg egy kézben egy súlyzót és emelje egyenesen a karját a test előtt.
  • Tegyen alternatív lépéseket: az egyik lábát vissza kell lépnie, és egy kis ugrással előre kell vinnie, míg a másik lábát visszafelé kell tennie.
  • Ismétlés 8-szor.

Emelje fel a térdét, hogy zsírégessen

Emelje fel térdeit, hogy energiával mozoghasson és így tovább felgyorsítja az anyagcserét.

  • Tegye össze a lábát, és hagyja karját kinyújtva a test oldalán és oldalán. Emelje fel a térdeit felváltva.
  • Először lassan tegye meg 2 perc. Ezután tegye nagyobb intenzitással, kis ugrásokkal vegye le a lábát a földről. Segíthet magadon, ha mindkét karját lenyomja.
  • Lélegezz és inspirálj ritmikusan mindenkor.

Táncolj ritmussal és fogyni fogsz

A tánc kétségtelenül a legegyszerűbb és legteljesebb gyakorlat a szív újjáélesztésére.

  • Tegye a karját a test elé, mintha táncpartnerét tartaná. Hozza vissza a jobb lábát kissé kinyitva a csípőt ugyanarra az oldalra, és változtasson oldalt.
  • Széttárja az egyik lábát egy lépést oldalra, először jobbra, majd balra óvatosan a csípőt lengetve. Menj váltakozva a két mozdulat.

Tegye fel a karját, és pumpáljon több vért

Karját a feje fölé emelve a szíve keményebben dolgozik:

  • Emeld tovább a térdedet, de most add hozzá összehangolt mozgás karok: helyezze kereszt alakban, és emelje fel, miközben az egyik lábát megemeli. Nyissa ki és csukja be a karját a feje fölé, miközben felemeli a térdét.
  • Kezdje lassan a gyakorlatot, és amikor 10 váltakozó térdemelést hajt végre intenzitás növelése kissé felvenni a tempót (megerőltetés nélkül). A trükk. Fontosabb, hogy a mozgást a has és a fenék jól meghúzásával hajtsa végre, mint gyorsasággal.

A szív a leginkább sérülékeny a téli hónapokban. Azért fordul elő, hogy hajlamos többet (és több kalóriatartalmú ételt) enni, míg kevésbé gyakorol. A Johns Hopkins Egyetem (USA) szerint mindez hozzájárul a vér koleszterinszintjének jelentős emelkedéséhez. Ez a tanulmány megállapította, hogy az év ezen időszakában a "rossz" (LDL) szintje akár 3,5% -ra is növekedhet.

A szakértők azonban rámutatnak, hogy egy aerob edzésprogram segít ellenőrizni ezeket a számokat és visszaszerezni az irányítást.

Alakítsa meg a szívét

A koleszterinszint helyreállításához elengedhetetlen egy „aktív” testmozgási terv (például a fentiekben leírtak). Ezenkívül lehetővé teszi egyéb paraméterek szabályozását, amelyek szintén hozzájárulnak a szív erős és egészséges megőrzéséhez:

  • Ön szabályozza a vérnyomását és a glükózt. A Minnesotai Egyetem (USA) adatai szerint azok az emberek, akik hetente ötször napi 30 percet végeznek aerob testmozgást, 17% -kal csökkentik a magas vérnyomás kockázatát. Ezenkívül a testmozgás elengedhetetlen, még cukorbetegség esetén is, a cukor „kordában tartása” érdekében.
  • Megerősíted a szívedet. Ne felejtsd el, hogy a szív izom. Rendszeres sportolással a szívizomrost meghosszabbodik, és ez a szívkamrák megnagyobbodását okozza. Ha erős, akkor minden egyes ütemben nagyobb mennyiségű vért képes kiszorítani, és több oxigént szállít a testen keresztül. Ezért az egész test jobban működik.

IRÁNYZZA A SZÍV „RITMJÁT”

Ne feledje, hogy az ülő ember szíve keveset ver Percenként 70-szer nyugalomban. Azonban annak, aki rendszeresen sportol, 50-szer.

3 gyakorlat a lábak keringésének aktiválására

Eleinte a szíved sokszor szivattyúzik munkája elvégzéséhez (mert nem hatékonyan végzi), ezért figyelembe kell vennie a maximális pulzusszámot.

  • Számolja ki. Vonja le az életkorát a 220-ból. Gyakorlás közben ne lépje túl a percenkénti ütem számát, mivel ez az optimális érték, amelynél a szívének dobognia kell.