A has csökkentésére szolgáló hatékony edzés felépítéséhez a speciális erőgyakorlatok mellett be kell vezetnünk az aerob munkarutintokat, amelyek segítenek a zsírégetésben. Írja be és derítse ki.

2020. május 21. (16:00 CET)

legjobb

Ismerje a legjobb gyakorlatokat a has csökkentésére

Bár ha fogyni akar nincs olyan módszer, amely lehetővé tenné a zsír csökkentését egy adott helyen, Ha nem, akkor a zsír általában apránként eliminálódik, és általában kezd fogyni az utolsó helytől, ahol felhalmozódni kezdett, és az a hely, ahol hajlamos vagy felhalmozni az első változáskor, az utolsó lesz, tehát ha van hasa, tedd fel, hogy ez lesz a legkonfliktusabb területed, ha lemész. Akárhogy is, hagyjuk neked ezeket a kulcsokat gyakorlatokkal, hogy lehasítsd a hasad.

Edzéstípusok a has csökkentésére

A has csökkentésére szolgáló hatékony edzés felépítéséhez a speciális erőgyakorlatok mellett be kell vezetnünk az aerob munkafolyamatokat, amelyek segítenek a zsírégetésben.

Erős rutinjai után végezzen heti 3 napot 30 perc aerob munka 140 ppm-nél.

Szánjon legalább egy napos edzést a hosszú hajtás, Választhat beltéri kerékpáros osztályt, 2 vagy 3 órás biciklitúrát vagy egy órás futó futást.

Hajtson végre többízületű erőáramköröket ami nagy intenzitású kardiovaszkuláris munkát is magában foglal. Dolgozz kettlebellekkel vagy saját súlyoddal olyan igényes gyakorlatokkal, mint burpees, dips, swing, lunges, guggolás, snatch. Végezze el az összes állomást megállás nélkül, majd pihenjen 2 percet, és ismételje meg, végezze 3-5 alkalommal.

Speciális gyakorlatok a has csökkentésére

A has leengedése érdekében a magot is dolgozza fel meghatározott módon segít a terület megerősítésében és az izomtömeg növelésében a hasban valami kulcsfontosságú azoknak a stilizált formáknak az elérésére, amelyekre valószínűleg vágysz, és még az izmok megjelölésére is, mert miután az összes kiegészítő zsírt elégetted, erős izomtömeged kell, hogy kezdd meghatározni ezt az izomtónust. Ezenkívül a jó izomtömeg növelésével több kalóriát is égethet, és megakadályozhatja a zsír újbóli felhalmozódását, mivel ezen a területen nagyobb izomtömeg segíti az anyagcserét abban, hogy nagyobb kapacitással kalóriát égessen el és megszabaduljon a zsírtól.

Hasd le a hasad, próbáld meg beilleszteni ezt a különféle gyakorlatot:

Mindenféle deszka: hajlamos, oldalirányú, dinamikus, izometrikus, a deszka mindenekelőtt kulcsfontosságú ahhoz, hogy megerősítse a keresztirányú hasat, amely izmok lesznek, amelyek lehetővé teszik a "derék megjelölését", és ahol jó hat- csomag kezd épülni.

Gyakorló feladatok: A lábujjak a gyakorlatokhoz vagy akár a felhúzásokhoz segítenek a has megerősítésében és a has csökkentésében is, mivel a test tengelyének stabilizálásához, hogy hatékonyan elérhesse ezeket, dolgozni fog és erősíti a magot.

Ne felejtse el megmunkálni a mag alsó részét: a klasszikus gyakorlatok, amelyekben a lábakat mozgatják a mag megmunkálására, szintén nagyon fontosak a hasi öv teljes és változatos munkájának eléréséhez.

Álló erő gyakorlatok: Gyakorlatok végrehajtása terheléssel, álló helyzetben, szintén stimulálja a magot, mert kénytelen lesz fenntartani az egyensúlyt, és ez a hasi öv fő funkciója, stabilizálás, a katonai sajtó, a guggolás rúddal vagy a klasszikus bunkó jó javaslatok lehetnek, más egyszerűbb gyakorlatok is, például hinta vagy guggolás vállpréssel.

Fekvő vagy ülő erőgyakorlatok, Egyes klasszikus testépítő gyakorlatok is elég erőteljesen stimulálják a magot, a fekvenyomás jó példa, amelyet fekve végeznek, valamint a francia sajtó egy súlyzóval vagy rúddal, az ülő mellkas meghúzása szintén nagyon meg fogja dolgozni a hasi övét. ülve csinálva, még akkor is, ha ez nem az Ön elsődleges célja.

A has csökkentéséhez ne felejtsd el az étrendet

Ha edzés nélkül szándékozik leengedni a hasát, akkor valószínűleg nem fogja elérni a kitűzött célt, mert csökkenti a térfogatot, elveszíti a zsírt, de nem fejleszti a szükséges izomtömeget, és kisebb, de meglehetősen petyhüdt hasa lesz. Ez nem azt jelenti, hogy az edzés az egyetlen véna, amire érdemes törekednie, hogy leengedje a hasát, mert ha nem gondoskodik étrendjéről, fényévekre lesz a cél elérésétől. Maradjon ezeknél a számoknál: 60% -40%, ez az a százalék, amely segít elveszíteni a hasát, és ez magában foglalja az étrend fontosságát, 60%, képzéssel kapcsolatban, 40%.

Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy abbahagyja az étkezést vagy alacsony kalóriatartalmú étrendet választ., Ehelyett keressen egy táplálkozási tervet, amely segít csökkenteni a hasát, mert ellátja az egészséges életképességhez szükséges tápanyagokkal, és ez segít az izomtömeg növelésében is. Mivel mindannyian nagyon sokfélék vagyunk, az az ideális, hogy konzultáljon egy szakemberrel, aki értékeli a jellemzőit, az edzésmódot, az izomrostok típusát, és onnan kidolgoztam egy havi tervet, amely segít elérni a hasa csökkentésének célját, fittebbnek lenni és mindenekelőtt egészségesebbé és boldogabbá válni.

IDE HALLGASSA MEG TELJESÍTENI ÚJ PODCAST-T "SPORT ÉS FELTÉTELES AZ ÚJ NORMALITÁSBAN"

Iratkozzon fel ingyenesen és nem fog hiányozni egyetlen epizód sem, benne vagyunk IVOOX, ban ben SPOTIFY és be ALMÁS PODCASTS.