A cikk tartalma

  • Lehetséges-e eltávolítani a gyomrot a sajtó rázásával?
  • Hogyan lehet megtisztítani a gyomrot és pumpálni a sajtót
  • Hő
  • Egyszerű gyakorlatok a sajtó számára.
  • Hogyan lendítsük meg a sajtót a gyomor kivonásához.
  • Hasi gyakorlatok
  • Álló gyakorlat
  • Oldalsó fordulat
  • Gyakorlatok az alacsony sajtó számára
  • Elnöki sajtó
  • Mikor jobb letölteni a sajtót?
  • Mennyit kell nyomni

Minden alkalommal, amikor a tükörbe nézünk, és lekerekített pocakját látjuk, sokunk gondolatai azonnal égető szándékot ébresztenek, hogy szorosan bánjunk velük. A legtöbb embert egy közös hiba tartja fogságban. Arra a tényre vezethető vissza, hogy a súlycsökkentő sajtó pumpálása a legjobb gyakorlat, amely zsírt bocsát ki, felpumpálja az izmokat és tökéletes lesz a megjelenés. Minden, ami elválik a dédelgetett céltól: rendes órák. Valójában a fogyás folyamata sokkal bonyolultabb, mint gondolná.

Lehetséges-e eltávolítani a gyomrot a sajtó rázásával?

Ha nem akar sok időt tölteni meggyőző izzadással, de meg akarja érteni, hogy a hasizmok segítenek-e megszabadulni a gyomrától, vegye figyelembe a következőket: A hasizomra vonatkozó fizikai gyakorlatok nem távolítják el a zsírt. Csak akkor hoznak eredményt, ha a szubkután zsír aránya 15, előnyösen a testtömeg 8-12% -a. Ebben a helyzetben az izmok észrevehetővé válnak, és kockák megjelenésére lehet számítani. Ez azt jelenti, hogy először diétát kell folytatnia, vagy legalább módosítania kell az étrendet, hogy kalóriát égessen el...

hogyan

Hogyan lehet megtisztítani a gyomrot és pumpálni a sajtót

Figyelemre méltó fogyáshoz a hasnak 10-15% -kal csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Kerülje az éhezésre inkább hasonlító diétákat, mert ezek miatt a test elveszíti az izomtömegét, majd még több zsírt. Ehelyett:

  • Növelje az étkezések számát, próbáljon naponta ötször kis adagokban enni, és ne egyen túl kétszer vagy háromszor.
  • A test tisztításával és a méreganyagok eltávolításával segít megszabadulni a hastól. Ez nagyban felgyorsítja az anyagcserét.
  • Helytelen a maximális terhelést adni a gyomornak, gyorsan el akarva érni az eredményt. Szükség van az ezen a területen lévő izmokkal, valamint bármely más, azaz váltakozó terheléssel, helyreállítással, erősítéssel dolgozni.

Hő

A válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet fogyni és pumpálni a sajtót bemelegítés nélkül, nem lesz teljes. A bemelegítés minden edzés előtt kötelező, még az egyes izomcsoportok esetében is. Javítja a vérkeringést, növeli a pulzust, felkészíti a szívet és a hát alsó részét az erőfeszítésekre, és elősegíti a kenőanyag felszabadulását az ízületekben a sérülések megelőzése érdekében. A következő gyakorlatok elősegítik a hasi izmok felmelegedését, amelyet kb. 10-szer ajánlott elvégezni:

  • Testhajlítás. Ehhez feküdjön a hátán, nyújtsa vissza a karját, és kissé emelje fel a fejét. Lassú vagy mérsékelt tempó fenntartásával változtassa meg testtartását a földön ülve. Ehhez egyszerre különítse el testét a padlótól, és hajlítsa meg térdeit. A gyakorlatot hasi erőfeszítéssel végezze. Amikor felmész, nyújtsd magad elé a karod.
  • Mivel a hát és a karok nekünk működnek, gyúrjuk össze őket. Ehhez az eltérés alkalmas. Feküdjön hasra, tartsa együtt a lábait, karjait előre nyújtsa, a fejét fel kell emelni, a szeme lefelé néz. Emelje fel a mellkasát olyan magasra, amennyire csak tud, miközben kilengeti a karját oldalra. Bonyolult lehet, ha a fejet felváltva balra és jobbra fordítja.
  • Befejezheti a "Malom" bemelegítő gyakorlatot, amely összegyúrja a has ferde izmait. Állva, széttárt karokkal történik. Támogassa magát ritmikusan úgy, hogy jobb kezével megérinti a bal zoknit, és fordítva.

Egyszerű gyakorlatok a sajtó számára.

Olyan egyszerű gyakorlatok vannak otthon, amelyek fellendítik a sajtót. Különbözőek a különböző izomcsoportokra gyakorolt ​​hatásukban, valamint hatékonyságukban. Ezek a legegyszerűbbek, de hatékonyak:

  • Kerékpár. Feküdjön, emelje fel a lábát, és utánozza a kerékpár pedálját. Tartsa a kezét a test mentén, tenyérrel lefelé.
  • A törzs felemelkedik. A lábak térdre hajlíthatók vagy a fitballra tehetők, a mellkason vagy a fej mögött.
  • Csavarás hengerrel. Ehhez térdeljen le, fogja meg a görgőt a kezével, és görgesse előre, amennyire csak lehetséges. Ebben az esetben nem hajlíthatja meg a hátát.

Hogyan lendítsük meg a sajtót a gyomor kivonásához.

Az osztályok száma a gyomor állapotától függ. A rendszeres 15 perces edzés valakinek elegendő, és valakinek egy órát kell izzadnia. Megtalálhatja az óradiagramot, amely az Ön igényeinek megfelelő ütemezéssel készül. Azok a lányok és nők, akik enyhén megereszkedett izmokat akarnak meghúzni, hetente kétszer vehetnek részt intenzíven. Azoknak a férfiaknak, akik észreveszik, hogy kezdik kinőni a normál méretüket, és gyorsan meg akarják javítani, hetente ötször kell izzadniuk. Bármilyen célból tartalmazzon gyakorlatokat fekvő helyzetből, álló helyzetből és egy székből.

Hasi gyakorlatok

A fekvő helyzetből a legtöbb fogyókúrás gyakorlatot végzik. Lehetővé teszik a gyomor lehető legnagyobb mértékű megfeszítését és hatékony pumpálását. A kényelem érdekében a lábak térdre hajlanak. Itt van az egyik komplex:

  • Nyújtsa fel a karját. Emelje fel a házat 45 fokkal. Az emelkedéskor - kilégzés, süllyedéskor - belélegzés.
  • A kezek helyzete, mint az első gyakorlatnál, de próbálja megemelni a testet, hogy megérintse a térd mellkasát.
  • Tartsa a kezét és a lábát kinyújtva, miközben a végtagjait felfelé emeli, félbe hajol.
  • Emelje fel a lábát merőlegesen a padlóra, majd engedje le, de ne a végéig, ami a gyomor állandó feszültségét okozza.

Álló gyakorlat

A lapos gyomor állva pumpálásához nem is kell szőnyeg, csak álljon fel egyenesen, és ismételje meg a következő mozdulatokat. Adjon mindenkinek körülbelül 45 másodpercet. Fókuszáljon a sajtó területére, tartsa egyenesen a hátát:

  • Függőleges csavar. Az egyik lábat a padlóra merőlegesen felemelve hajtják végre. A felemelt kezek elérik a lábakat.
  • Átlós térdemelés. A zárba zárt kezek jobbra és felfelé emelkednek, meghajlítják a bal térdet. Hozza össze a karját és a lábát, majd kapcsolja át a lábát.
  • Emelje fel a jobb kezét, jobb lába oldalra néz. Engedje le a kezét a térdre, hajlítsa meg a könyököt, a térd könyökig nyúlik.

Oldalsó fordulat

A fogyáshoz és az oldalsó vonalak alakításához, valamint a ferde hasizmok gyakorlásához használjon olyan módszert, mint egy oldalirányú csavar. Ha eltávolítja a zsírlerakódást a derekáról, ezzel a gyakorlattal formái kiemelkednek és szépek lesznek. Ehhez le kell feküdnie a földön, a kezét a feje mögé kell hajtania, a lábát térdre kell hajtania, és oldalra kell vinnie, jobbra vagy balra, amilyen kényelmes. Emelje fel a vállát, amíg öt hüvelyknyire vannak a padlótól. A ferde izmok tanulmányozásához ez elegendő, ezért nem szükséges megerőltetni a testet nagyon magasra emelni.

Gyakorlatok az alacsony sajtó számára

Minden olyan tevékenység, amely az alsó test felemelésével jár, hangsúlyozza az alsó sajtót. Érdemes több gyakorlatot választani, mivel ez a rész hosszabb és nehezebb, mint a felső rész:

  • 60 fokos lábemelés. A földön fekve emelje fel a lábait, két másodpercig tartsa a felső ponton, majd engedje le, de ne érjen a padlóhoz. Csináld lassan.
  • A következő gyakorlathoz tegye a kezét a feneke alá. Húzza a térdre hajlított lábakat a mellkas felé, kissé megemelve a padlót és a medencét.
  • Ha van annyi erő a kezedben, hogy lógni tudj a rúdon, emeld fel a lábadat a kiindulási helyzetből derékszögben a padlóra. A tetején maradjon egy-két másodpercig, menjen le.

Elnöki sajtó

Kihúzhatja a hasi karcsúsító sajtót, hangsúlyt fektetve a munkahely alsó részére, és ehhez még csak ki sem kell szállnia a székéből. Csak egyenesítse ki a hátát, vegyen egy rögtönzött edzői helyet kezével kissé maga mögött, és emelje fel a térdeit. Nem szükséges elérni a mellkasot, de emelje fel a lábát, hogy feszültséget érezzen a hasizmokban. A tetején maradjon pár másodpercig. Összeg - 20-szor.

Mikor jobb letölteni a sajtót?

Reggel vagy délután - ez a probléma nem játszik szerepet azok számára, akik a sajtót pumpálják a fogyás érdekében. Csak meg kell fontolnia a fekvést, az evést és a testmozgást közvetlenül étkezés előtt vagy után. Figyeljen egy másik szempontra: ha ma lendíti a sajtót, holnap az ezen a területen lévő izmoknak pihenniük kell. Amikor általános tornatermi órákról van szó, ahol a hasizom megmunkálása csak az edzés része, akkor a legjobb, ha arra szánsz időt, hogy utoljára csinálja. Az edzés elején végzett minőségi munka sérüléshez vezethet, miközben folytatja más alapgyakorlatok elvégzését.

Mennyit kell nyomni

Az eredmény csak rendszeres testmozgást és türelmet hoz. Javaslatok vannak egy hasi fogyókúrás sajtó letöltésére naponta kétszer 15 percig. A professzionálisabb technika heti három intenzív edzés. Más napokon végezzen kardio terhelést, menjen edzőterembe, tornázzon körülbelül 40 percig. Ha a gyomorban lévő zsír az új ütemterv és étrend miatt lassan felszívódik, akkor számíthat arra, hogy pár hét múlva észrevehető lesz a rugalmas sajtó bizonyos formája...

Figyeljen nemcsak a megközelítések számára, hanem a lengés ritmusára és intenzitására is. Azok számára, akik megrázzák a hasi fogyókúrát, jó hatással vannak az energikus emelések, amikor 35 másodperc alatt könnyedén elvégezhet 15 ismétlést. Nem szükséges az összes gyakorlatot egyszerre átugrani és megpróbálni a lehető legtöbbször elvégezni. Fontos fokozatosan növelni a terhelést, különben súlyos hasi fájdalmat biztosítanak.