karcsúsítására

Tartalom összefoglalása:

Karcsú lábak lehetségesek

Mert sújt veszteni a lábak, nem csak gyakorlatok elvégzése a láb izmainak tónusára vagy erősítésére szolgál, bár ezek fontosak, ezt is meg kell tennie kiképzés a fajta aerobic azzal a céllal, hogy kalóriát égetni. Ezzel a típusú gyakorlattal kap kalóriát égetni az egész testet, és lehetőleg onnan ég, ahol a legtöbb van, ezért onnan, ahol több van.

A tökéletes típusú gyakorlat aerobic kerékpározás vagy spinning lenne, mivel a promóció mellett Zsírvesztés test felhalmozódott, a lábizmok tónusúak.

Fontos az is, hogy ezeket a gyakorlatokat kombinálja a egészséges táplálkozás, alacsony zsírtartalmú, így a test általában kevesebb zsírt halmoz fel a lokalizált területeken.

Mint már tudják, a felesleges zsírokat és cukrokat a test lefoglalja lerakódásaiban, ami megnöveli számunkra a súlyt és a térfogatot, ezért figyelembe kell vennünk, hogy a táplálás egy jó elv alapja e többletek csökkentésére.

Kipróbálhatja az olyan diétákat, mint citrom diéta méregtelenítésre mivel ez segít a lehetséges megszüntetésében folyadékretenció hogy van a lábadon, és kombináld az alább felajánlott gyakorlatokkal.

Itt találhatók a legjobb irányelvek kombinálja a különböző típusokat gyakorlatok közül, amelyek segítenek csökkentse a lábak térfogatát és meg is kapja erősítse őket.

Gyakorlatok a lábak csökkentésére

A kiképzés specifikus a lábizmok elérésére erősítsd és tónusítsd őket, Ezzel észreveheti, hogy az izmok kemények és erősek, de nem lesznek láthatóak, ha egy bizonyos zsírréteg van felettük.

Ezért az alább látható gyakorlatokat kombinálni kell aerob gyakorlatokkal (futás, séta, úszás, kerékpározás, tenisz stb.)

  • Meg kell jegyezni, hogy van egy mítosz vagy azt mondó legenda bicikli a lábak térfogata megnövekszik, ezért nem megfelelő. Ez nem ilyen, Nyilvánvaló, hogy ha vékony lábad van edzés közben, az izmok nagyobb térfogatot és feszességet kapnak, de ha kövér vagy kövér lábad van, akkor azt fogod tenni, hogy megégeted ezt a felesleges zsírt, és a zsír egy részét izommá alakítod.

A fő képzési terv a készítésen alapul Heti 3 vagy 4 nap típusú gyakorlat aerobic, (célszerű fonni) kb. 45 percig, majd kb. 20 felülés 2 vagy 3 ismétléssel, majd fokozatosan növeljük.

Kombináljuk gyakorlatokkal is hangoskodjon az izmok.

Tónusítsa meg a lábát, és ezzel csökkenti a hangerőt

Számos módja van ennek gyakorlatok a hangosításhoz a láb izmait, ajánlott a következő gyakorlatokat végrehajtani:

  • Ülő helyzetben, lehetőleg egy székben, az ágyéki terület jól megtámasztva a háttámlán és a székhez rögzített karokkal a csomagtartó rögzítéséhez, a padlón jól megtámasztott lábakkal. hajlítás felfelé vízszintes helyzetbe. Végezzen el 3 sorozat 10 ismétlést, és fokozatosan és fokozatosan növelje, a fejlett folyamatban súlyt is felvehet a bokára vagy a lábra.
  • Guggolás: 4-szer 15 ismétlésből álló sorozatot kell elvégeznünk, ez a gyakorlat nagyon teljes és biztosítja, hogy az izmokat különböző szögekből dolgozzuk.
  • Oldalsó decubitusban fekszik, a kar a feje fölé, a másik pedig a derekáig nyúlik megemeljük a lábat anélkül, hogy meghajlítanánk és egyidejűleg farizom-összehúzódást fogunk végezni. Mindkét oldalon 4 sorozat 15 ismétlést hajtunk végre, felváltva őket.
  • Vissza rúgások: Négykézláb kiterjesztések háttal. Minden sorozatban 3 sorozat 15 ismétlést hajtunk végre. Ugyanezt a gyakorlatot fogjuk megtenni, de kombinálva a láb néhány másodpercig tartó felemelésével.

Magyarázó videó a lábak megerősítésére

Itt felajánlunk egy videót más gyakorlatokról, amelyek kevesebb, mint 10 perc alatt megerősítik a lábadat. Ezt nem veszítheti el!.

Mit tegyek, ha nekem is van cellulitiszem?

Itt található egy link, ahol megtalálja a legjobb tippeket és az Önnek legmegfelelőbb étrendet a narancshéj vagy a narancsbőr megszabadításához. Ne feledje, hogy össze kell kapcsolnia egyet jó táplálkozás val vel konkrét gyakorlatok hogy csökkentsék combok, és a használatára is támaszkodhat csökkentő kozmetikumok vagy anticellulit masszázsok.

További információért olvassa el ezt a két cikket, ahol megtalálhatja az összes információt, amelyet keres.

Csak a feliratkozáshoz megadjuk Önnek ezt a kézikönyvet pdf formátumban a Start Fogyás 5 lépésben.

Előfizetőinknek kiváltságos módon, teljesen ingyenes, egészséges tartalmat is kínálunk.