Ha a fogyás már sok áldozatot és türelmet igénylő feladat, a test lokalizált területein történő fogyás sokkal bonyolultabb kihívás. Ne feledje, hogy e célok elérésének kulcsa mindig az lesz akaraterő és kitartás, De amikor sikerül a sportot rutinná és a jó étrendet életmóddá alakítani, akkor még élvezni is fogja céljainak elérését.

lábak

Vannak olyan testrészek, amelyek többe kerülnek nekünk a fogyásban, mivel magasabb a zsírtartalmuk. Ez a combok, a lábak vagy a fenék, a nők nagy ellenségeinek egyike. De semmi sem lehetetlen, és kevésbé, ha a cél világos és az elméd erős. A lábak fogyását nagyon könnyű elérni.

Általános kulcsok a fogyáshoz

Mindenesetre nem számít, ha karcsúsítani akarja a lábát vagy a karját, a fogyáshoz ellenőriznie kell a kalóriabevitelt. Naponta kevesebb kalóriát kell majd fogyasztanunk, amit elégetünk hipokalorikus étrendet fogyaszt, vagyis kalóriahiány.

A tápanyagok tekintetében szükség lesz rá csökkentse a szénhidrátokat és a telített zsírokat (Hasábburgonya, sütemények, könnyűételek.) És tartsa a fehérjét a normális szint felett. Mivel azonban az egyes testek különbözőek, a legjobb, ha egy táplálkozási szakember kezébe adja magát.

Ami a sportot illeti, a legjobb fogyás a szív- és érrendszeri gyakorlatok. Ezek a tevékenységek nagy kalóriaégetést és ezért zsírt tartalmaznak. Néhány példa: futás, sétálás, forgás vagy kerékpározás. Ezt a fajta gyakorlatot hetente legalább háromszor kell elvégeznie, és kombinálnia kell egy jó étrenddel.

Gyakorlatok a karcsú lábakhoz

A lábzsír elveszítéséhez meg kell kombinálja a szív- és érrendszeri tevékenységeket speciális gyakorlatokkal, hogy hangot adjon ezen a területen. Hetente háromszor mehet futni, de minden nap néhány percet szánnia kell ezekre a gyakorlatokra, ha el akarja érni a célját. Néhány tevékenység, amely segít a karcsúságban:

1 Lépések. Álljon fel, és az egyik lábát hozza előre, a másikat hátra. Az elülső lábbal hajlítsa meg a térdét, és ügyeljen arra, hogy soha ne haladja meg a lábujjakat, ezért muszáj pontosan 90 fokos szöget alkotnak. Ennek a helyzetnek az eléréséhez mozgassa a lábát hátulról, amennyire szükséges.

két Guggolás. Emellett fel kell állnia, és ebben az esetben mindkét térdét meg kell hajlítania, és le kell engednie a feneket a földre, és mindig egyenesen kell tartania a hátát. Ismételje meg a gyakorlatot többször és ne feledje, hogy ez nemcsak a lábakat, hanem a feneket is erősíti.

3 Belső dolgok. Feküdjön egyenesen egy szőnyegre, és hajlítsa meg a térdeit. Helyezzen egy közepes méretű labdát a lábai közé és erősen nyomja össze 20-30 másodpercig.

4 Csípőemelés. Feküdjön le térdre hajolva, és támassza karjait a padlón, kinyújtva a lábai felé. Azután, emelje fel a farizom, amíg testét egyenes vonalba nem helyezi. Tartsa néhány másodpercig, és kezdje elölről.

5. Oldalsó magasság. Feküdjön az egyik oldalára, és támassza az alkarját a földre. Emelje fel az egyik lábát, ameddig megy, és engedje le. Ismételje meg többször, majd feküdjön a másik oldalra, és kezdje újra.

Ezeket a gyakorlatokat mindennap elvégezheti, alkothat egy munkamenetet, amelynek során mindegyikből 20 szettet végez. Növelje az intenzitást a hetek múlásával, és apránként kezdi látni az eredményeket. Ne felejtsd el kombinálni őket kardio gyakorlatokkal, például gyaloglás vagy futás, ez megkönnyíti a fogyást.

Plyometrikus gyakorlatok

Sokkal többféle gyakorlat létezik a lábak karcsúsítására és az úgynevezett plyometriák jelenleg nagyon divatosak. Olyan mozgalmak, amelyek nagyon gyorsan és nagy intenzitással végzett. Gyors nyújtásból és erős összehúzódásból állnak. Az ilyen típusú képzésnek nagy előnyei vannak:

-Kalóriát égetni.

-Te dolgozol teljesítmény és sebesség.

-Szórakozás, És ez az, hogy ha ezeket a gyakorlatokat a szokásosaktól távol tartjuk, akkor profi sportolónak érezzük magunkat, és nagyon jól fogtok szórakozni.

Néhány példa ezekre a gyakorlatokra:

1 Ugrókötél. Ez egy olyan tevékenység, amely nagyon népszerűvé vált olyan intenzív edzésekben, mint a Crossfit. Gyűjtse össze azokat a tényezőket fokozza az izommunkát, a koordinációt és a magas kalóriatartalmú égést.

két Ugrás. Split Jump Lunge néven is ismert. Az eljárás megegyezik az előző gyakorlatokban kifejtett lépéssel, de egy különbséggel: a kis ugrás lábváltáskor.

3 Ugorj a fiókhoz. Ők a fő példa az ilyen típusú gyakorlatokra. Egyszerűen abból áll helyezzen magad elé egy emelvényt, a magasságot a szintedhez igazítva, és ugorj, amíg a tetején nem lesz a folyamat bizonyos számú megismétlése.

4 Transzfer futás. Ez a sprint, amelyben célba sprintel, koppintson rá, és térjen vissza a kiindulási ponthoz. Kiváló kardio gyakorlat, nagy intenzitással, amely segít a lábak tonizálásában.

Az előző gyakorlatokhoz hasonlóan, minden gyakorlatból 10–20 készletet hajthat végre, és idővel növelheti az intenzitást. Kombinálhatja ezeket a tevékenységeket az előzőekkel és mindenekelőtt a kardiótevékenységekkel, amelyeket hetente legalább háromszor kell elvégeznie.